黃華

近年來，體育高考不斷改革，對(duì)體育考生的難度和要求越來越高，學(xué)生的身體素質(zhì)卻大不如前。體育教練要有充分的思想認(rèn)識(shí)，針對(duì)學(xué)生不同身體狀況制訂科學(xué)、合理、切合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃，以適應(yīng)新的體育高考要求。

1.科學(xué)選材

對(duì)高三學(xué)生來說，選材比較難。因?yàn)榇蟛糠謱W(xué)生的身體素質(zhì)都不太理想，想要挑選到體育好同時(shí)文化成績(jī)也不錯(cuò)的學(xué)生更難。針對(duì)學(xué)生不同身體狀況進(jìn)行科學(xué)的選材是體育高考成功的前提條件。以學(xué)生身體條件為基礎(chǔ)，選一些文化成績(jī)符合高考要求，并且身體素質(zhì)較好且有體育特長(zhǎng)的學(xué)生加入高考集訓(xùn)隊(duì)，這樣既能保證體育成績(jī)過線，又能保證文化科成績(jī)達(dá)到高校錄取要求。這些方面的工作在選材之前必須做好，選一些對(duì)體育感興趣、能夠吃苦、積極要求上大學(xué)的學(xué)生入隊(duì)，他們有上進(jìn)心，能順利完成訓(xùn)練任務(wù)，可以提高訓(xùn)練課的質(zhì)量。同時(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行守紀(jì)和服從管理教育，加強(qiáng)心理素質(zhì)教育和訓(xùn)練，這樣學(xué)生考試時(shí)才能正常發(fā)揮，考出理想成績(jī)。因此選材是體育高考成功的關(guān)鍵第一步。

2.合理訓(xùn)練

訓(xùn)練貫穿整個(gè)體育考生的學(xué)習(xí)生活中，因此制訂出科學(xué)嚴(yán)密且符合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃是重要組成部分。怎樣快速提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)廣大教練來說是首要問題，因此必須對(duì)體育考生進(jìn)行系統(tǒng)的、嚴(yán)格的訓(xùn)練。首先是發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是學(xué)生的心肺功能。心肺功能是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，要發(fā)展學(xué)生的心肺功能，剛開始訓(xùn)練時(shí)，我安排中小負(fù)荷強(qiáng)度，根據(jù)學(xué)生的身體狀況和能力，適當(dāng)調(diào)整學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量。如剛開始讓學(xué)生跑一般耐力，重復(fù)2～3次，休息10～15分鐘；變速跑2000米，100米快，100米慢，間歇5～8分鐘；運(yùn)用各種游戲強(qiáng)化學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)能力，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。這樣學(xué)生的心肺功能和耐力及抗乳酸能力都得到了提高。另外，全面發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，力量是決定各項(xiàng)成績(jī)的非常重要的因素，沒有力量，成績(jī)就不會(huì)提高，因此首先要發(fā)展學(xué)生的相對(duì)力量，這樣才能逐步提高力量素質(zhì)。其次要發(fā)展學(xué)生的絕對(duì)力量，這是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的最大考驗(yàn)。絕對(duì)力量的提高是學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的必要手段。把運(yùn)動(dòng)能力和力量完美結(jié)合是決定力量發(fā)揮能動(dòng)效應(yīng)的關(guān)鍵，必須安排力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)性練習(xí)交叉進(jìn)行、共同發(fā)展。同時(shí)，采用不同訓(xùn)練方法和不同訓(xùn)練內(nèi)容，避免學(xué)生對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法感到枯燥和無味，我采用靜力性支撐、負(fù)重跳躍、負(fù)重弓步走、拉輪胎跑等方式增加學(xué)生跨部力量。采用擺欄架、扶網(wǎng)擺腿、轉(zhuǎn)髖跑等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性練習(xí)加強(qiáng)腰部髖部靈活力量練習(xí)。采用拉大腿皮條、小腿皮條、腰部皮條進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練。采用往返跑、追逐跑和趣味性游戲練習(xí)改善學(xué)生的靈敏性和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，提高學(xué)生的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。當(dāng)學(xué)生身體素質(zhì)得到全面提高后，進(jìn)行跑的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，全面提高各項(xiàng)素質(zhì)。主要方法有：以速度訓(xùn)練為基礎(chǔ)全面帶動(dòng)身體各方面爆發(fā)力的發(fā)展，主要針對(duì)短跑、跳遠(yuǎn)、實(shí)心球等考試項(xiàng)目。其中手臂力量的發(fā)展，包含推杠鈴、頭上拉皮條、引體向上、俯臥撐等內(nèi)容，主要應(yīng)對(duì)實(shí)心球考試。發(fā)展學(xué)生的耐力訓(xùn)練主要以間歇跑、重復(fù)跑為主進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，要掌握好間歇時(shí)間，合理分配體能和負(fù)荷，保證學(xué)生每天不過度疲勞，每天進(jìn)行充分的體能訓(xùn)練。

3.嚴(yán)格管理

一般來說，體育考生性格比較隨意，行為多動(dòng)，同時(shí)他們的思維比較活潑，情緒波動(dòng)性較大，比較好斗。這就要求高考訓(xùn)練隊(duì)有嚴(yán)格的紀(jì)律，服從教練員和學(xué)校管理，這樣才能形成良好的訓(xùn)練作風(fēng)。平時(shí)，嚴(yán)格執(zhí)行點(diǎn)名制度，由于學(xué)生訓(xùn)練比較苦，身體會(huì)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，因此會(huì)出現(xiàn)上文化課和訓(xùn)練課遲到或缺席狀況，必須高度重視，不能讓學(xué)生習(xí)慣這一狀況，有病、有事要請(qǐng)假。平時(shí)要關(guān)愛學(xué)生生活、學(xué)習(xí)，不定時(shí)檢查文化作業(yè)、筆記、考試情況等，不能讓學(xué)生放松對(duì)文化的學(xué)習(xí)，這樣才能既保證體育順利過線，又保證文化課過線，才能讓學(xué)生順利考上大學(xué)。平時(shí)我更以身作則嚴(yán)于律己，這樣學(xué)生才能信服教師，服從管理。教師要讓學(xué)生明白，教練和學(xué)生是在做同一件事情，目標(biāo)相同，這樣學(xué)生才能在訓(xùn)練中更自信，訓(xùn)練才有主動(dòng)性，從而快速提高運(yùn)動(dòng)能力。因此，良好的訓(xùn)練作風(fēng)和親密合作的師生關(guān)系有利于教練員的日常管理。

4.合理安排營(yíng)養(yǎng)

體育高考時(shí)的營(yíng)養(yǎng)很重要，他們能量消耗多，因此要從思想上教育學(xué)生重視飲食營(yíng)養(yǎng)。合理飲食營(yíng)養(yǎng)是學(xué)生恢復(fù)體力的重要基礎(chǔ)，讓學(xué)生攝入一些高能量食物，保證機(jī)體蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)等的供應(yīng)，如牛肉、雞蛋、肉類、維生素等，以有一些易消化和吸收的食物和營(yíng)養(yǎng)素。速耐訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)吃一些堿性食物。

5.心理訓(xùn)練

考試時(shí)是緊張的，因此調(diào)整學(xué)生的心理是訓(xùn)練的組成部分，經(jīng)過高考訓(xùn)練的學(xué)生一般沒有比賽經(jīng)驗(yàn)，心理素質(zhì)較差，自信心不足，因此針對(duì)性地安排心理素質(zhì)訓(xùn)練是必要的，模擬安排比賽次數(shù)，模擬考試模式訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。平時(shí)常和學(xué)生交流，鼓勵(lì)學(xué)生相信自己、挑戰(zhàn)自己，提高自信心，增強(qiáng)求勝欲望，培養(yǎng)不服輸精神；其次，安排體育高考模式分項(xiàng)、分時(shí)間訓(xùn)練，提高考生的適應(yīng)性。

總之，教師只有充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性、能動(dòng)性，通過師生一年的共同努力，體育考生才能考上理想的大學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王金城.高考訓(xùn)練指南.南京師范大學(xué)出版社，1997.

[2]陳孝彬.教育管理學(xué).北京師范大學(xué)出版社，1998.