如何走出“無聊”怪圈

舒楠老師：

最近我突然感到?jīng)]什么意思了，做什么事情也打不起精神，以前生活困難干得“勁勁”的，現(xiàn)在什么也不缺反而無聊得很。這是怎么回事呢？

中年女工HZ

HZ女士：

所謂無聊有兩層意思：一是由清閑而煩悶，二是不管做什么都感到?jīng)]有意義而使人生厭?？梢哉f“無聊”是閑出來的動機(jī)缺乏，也是沒有了目標(biāo)而導(dǎo)致的價值感喪失。所以，它容易多發(fā)生在生活富裕、衣食無憂的人身上。由于一時沒事做，一時沒了目標(biāo)而瞬間產(chǎn)生這種心理感受，很快調(diào)整并消失。這也是正常的，很多人都體驗過。但要長期處于“百無聊賴”之中，對工作、學(xué)習(xí)和社會功能造成了影響，就是病態(tài)心理了。

你真的無聊嗎？做完下面的測試就知道答案了。在每個問題后給自己打分，分值在1-7之間，強(qiáng)烈反對的記1分，完全贊成的記7分，中立的記4分。請注意帶星號的反向記分。最后將20道題的得分相加。分?jǐn)?shù)越高，說明你越無聊；總分偏低，則說明你不容易無聊。

1.對我來說，全神貫注是件易如反掌的事。*2.工作時，我常為其他事情憂心忡忡。3.時間似乎過得很慢。4.我經(jīng)常覺得自己閑得發(fā)慌，但又不知道該干點(diǎn)什么。5.被迫觀看別人的旅行錄像帶，這讓我倍感無聊。6.我腦海里始終有許多計劃和任務(wù)去做。*7.對我而言，自娛自樂是一件很容易的事。*8.在必須做一些毫無意義的事時，我常常感到困擾。9.我需要做的都是些單調(diào)而重復(fù)的事情。10.與大多數(shù)人相比，我需要更多的刺激。11.我能從自己做的大多數(shù)事情中尋找刺激。*12.我很少因為我的工作而興奮。13.任何情況下我總能找到事做而且保持自己的興趣。*14.大多數(shù)的時候，我總是無事可做。15.我可以很耐心地等待。*16.在一些不得不等待的場合如排隊我會顯得坐立不安。17.我常常一覺醒來，就有一個新點(diǎn)子。*18.我很難找到一個讓我十分興奮的工作。19.我需要在生活中找到更多充滿挑戰(zhàn)的事來做。20.電影和電視都千篇一律，太過時了。

無聊感各有不同，調(diào)整無聊感的方法也是多種多樣的。

如果無聊源于乏味的工作，那就可以嘗試換一個工作或者通過增加工作的難度和強(qiáng)度來改變工作環(huán)境。心理學(xué)家指出：如果一個人的業(yè)余時間總是被無聊感占據(jù)，他就應(yīng)該嘗試培養(yǎng)新的興趣愛好，或者學(xué)習(xí)一些新的技能。通過自我訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)周圍的世界其實很豐富多彩。只要用心去體會和發(fā)現(xiàn)周圍的美，自然就不會感到無聊。

如果是因情緒困擾而無聊，通過“內(nèi)觀”來對抗無聊也是一個好方法。因為充分認(rèn)識自我和周邊環(huán)境是內(nèi)觀的關(guān)鍵。內(nèi)觀是人感知和關(guān)注當(dāng)前的狀態(tài)。源于東方哲學(xué)中的打坐冥想，要求練習(xí)者緩慢放松，專注于自己的呼吸吐納和肢體感覺，并讓思緒天馬行空般穿行于腦海。內(nèi)關(guān)訓(xùn)練可以幫助訓(xùn)練者通過提高注意力，走出情緒的漩渦，從而減少無聊感的產(chǎn)生。

心理學(xué)家馬斯洛的需要層次論，把人的需求分為五個層次。第一層是生存的需要，第二層是安全的需要，第三層是歸屬的需要，第四層是愛與被尊重的需要，第五層是自我價值實現(xiàn)的需要。物質(zhì)只能滿足人們的低級需要，也是迫切需要。正如你所說，困難時干得勁勁的，因為我們首先要活著，精神滿足才是人們的高級需求。這也是為什么高度的物質(zhì)文明會產(chǎn)生高度精神文明的道理。我們也就不難理解為什么世界上那么多大富豪熱衷于慈善事業(yè)，發(fā)達(dá)國家把當(dāng)義工（志愿者）作為時尚。物質(zhì)享受是低級享受，精神享受才是高級享受。無聊的人就是精神享受匱乏而導(dǎo)致的生命價值感喪失。這樣的人要想擺脫“無聊”就要設(shè)定新的精神追求目標(biāo)，從小我中跳出來，投身到“大我”中去，由只“關(guān)注自己”到“關(guān)注他人”，在給別人帶來愉快中獲得成就感、價值感。這就是馬斯洛所說的自我價值的實現(xiàn)。這是人生的最高的心理需求和享受，那時你的無聊感自然會遠(yuǎn)離你而去。

遼陽石化員工心理援助工作室 孫舒楠

責(zé)任編輯：陳爾東

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