余莫涵

很多老年朋友喜歡鍛煉，專家提醒體型偏胖的老年人，運(yùn)動時(shí)要多加注意，保護(hù)好自己的腰。

人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運(yùn)動時(shí)受到的壓力，保護(hù)脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時(shí)由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動，會在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。

進(jìn)入老年后，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意，轉(zhuǎn)腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應(yīng)，不可操之過急。

在鍛煉開始時(shí)應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動腰部?？稍谑覂?nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下。

（摘自《現(xiàn)代健康報(bào)》）endprint