年終歲尾時(shí)節(jié)，也是很多人心情糾結(jié)的關(guān)口。每年12月前去醫(yī)院尋求心理疏導(dǎo)的人數(shù)都會(huì)驟然增多。其中被“年終焦慮癥”困擾的占了絕大多數(shù)。“年終焦慮癥”表現(xiàn)為無(wú)聊、無(wú)助、煩躁、恐慌，甚至出現(xiàn)注意力無(wú)法集中、腸胃不適、頭痛、失眠等一系列亞健康癥狀，而造成這些問(wèn)題的來(lái)源，與各種各樣的年底應(yīng)酬、年終總結(jié)、評(píng)選、年終獎(jiǎng)拿多少、要不要跳槽、新年發(fā)展規(guī)劃等問(wèn)題有關(guān)。

年終焦慮為哪般

心理專家分析，人們之所以會(huì)在年底出現(xiàn)廣泛性的焦慮，主要基于以下原因：

1.年底更容易做“比較”。平時(shí)一天天的日子可能看不出好壞，但是到了年底，和上年比比，再和別人比比，壓力可能就比出來(lái)了。很多人覺(jué)得自己沒(méi)有長(zhǎng)進(jìn)，其實(shí)這多是一種現(xiàn)實(shí)和期望值的反差。有人期望年底能升職，如果泡湯了，就否定自己一年的努力；有人發(fā)現(xiàn)書架上的書都落滿了灰塵，自己卻壓根沒(méi)看過(guò)幾本；有些人發(fā)現(xiàn)身邊人都出雙入對(duì)，自己卻孑然一身……這些都可能成為焦慮的源頭。

2.任務(wù)多了壓力大。每到年末，職場(chǎng)人除了完成正常工作，還要做出當(dāng)年的核算、統(tǒng)計(jì)，再加上寫總結(jié)、開年會(huì)、演節(jié)目、聚餐、回家探親等，每個(gè)人都被迫變成“多面手”。這時(shí)，任務(wù)的時(shí)間、進(jìn)度就由不得自己來(lái)控制了，再加上執(zhí)行任務(wù)時(shí)常有意外發(fā)生，也容易催生煩躁和焦慮。退休在家的老人、家庭主婦準(zhǔn)備過(guò)年年貨，收拾打掃，迎來(lái)送往，同樣是一種壓力，讓他們不知不覺(jué)中產(chǎn)生焦慮。

3.有一種對(duì)未知的恐慌。員工年終面臨測(cè)評(píng)、總結(jié)、獎(jiǎng)金分紅。這種對(duì)于考核和評(píng)級(jí)的壓力，主要來(lái)自于一種對(duì)未知的恐慌。這些無(wú)法自己控制的東西，成為很多人焦慮的來(lái)源。

4.未來(lái)沒(méi)有明確的目標(biāo)。一個(gè)人的人生如果失去了目標(biāo)，那么，到一年之末，最容易感到絕望、喪氣。職場(chǎng)人覺(jué)得永遠(yuǎn)熬不出頭，家庭主婦覺(jué)得日復(fù)一日沒(méi)有太多起色…… 如果一個(gè)人沒(méi)有清晰的人生目標(biāo)和未來(lái)發(fā)展方向，當(dāng)他醞釀來(lái)年的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得格外惶恐和無(wú)助。

如今，患“年終焦慮癥”者不在少數(shù)。據(jù)日前某項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)八成人到了年底會(huì)感到“非常焦慮”和“比較焦慮”，選擇“一點(diǎn)也不焦慮”的人只占7%。

“降壓”有方，終結(jié)你的負(fù)能量

心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對(duì)心理健康非常重要，千萬(wàn)不要對(duì)自己過(guò)分苛求。另外，還有幾個(gè)具體的降壓妙法，不妨一試：

備點(diǎn)“精神年貨”

出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，不要總是一個(gè)人扛，應(yīng)該學(xué)會(huì)示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。有時(shí)間多和朋友聚聚會(huì)、聊聊天，可以分散注意力，排解和消除不良情緒。

心理暗示法

可以用簡(jiǎn)單的心理暗示來(lái)放松心情。先做一個(gè)深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽一些輕音樂(lè)，看看愛(ài)看的書。

放松身心

適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，還能有效地抑制人的食欲、改善人的情緒，做做自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、游泳、瑜伽……都可以幫你消滅壞情緒。而早起慢跑一會(huì)兒，一天的精神狀態(tài)也會(huì)很好。如果有條件的話，下班回家后可以放上一池?zé)崴屔眢w浸泡在溫暖輕柔的水里，讓肌肉和神經(jīng)都得到最大限度的放松。

有任務(wù)一定要盡早完成

年底會(huì)出現(xiàn)許多意想不到的任務(wù)，這時(shí)手頭的工作最好盡早做完，留出一些時(shí)間上的富余，別讓自己陷入被動(dòng)的境地。

許一個(gè)新年愿望

對(duì)新年許下一個(gè)美好的愿望，可以緩解年終焦慮。新年愿望將會(huì)提醒你去“做一個(gè)更好的人”，讓人對(duì)未來(lái)更加樂(lè)觀。

飲食“充電”

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為“快樂(lè)水果”的前三名了。香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。

心理專家表示，一年的結(jié)束，并不是人生的一個(gè)句號(hào)，反而是一扇新打開的門。各種各樣的恐懼心理，依然需要我們自己去面對(duì)、去調(diào)節(jié)，但是沒(méi)有關(guān)系，新的一年又即將開始了，每一天都是新的，年關(guān)就是開啟這新的一年的鑰匙，不管我們需要面對(duì)什么樣的問(wèn)題和困惑，我們同樣都可以在一年即將結(jié)束的時(shí)候有希望、有計(jì)劃、有新的機(jī)會(huì)，有對(duì)美好的憧憬。

有時(shí)候，我們換一個(gè)角度去思考，得到的可能就是完全不同的答案，調(diào)整心態(tài)，用積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活，面對(duì)工作，將讓我們克服年終焦慮癥，變得更加平和。

編輯/劉 柳