徐霞

(四川民族學(xué)院體育系 四川康定 626001)

從科學(xué)的角度來說,并非每個(gè)女人都會出現(xiàn)更年期綜合癥,但是就近幾年的調(diào)查顯示,目前更年期綜合癥有年齡推前和數(shù)量不斷上升的現(xiàn)象。女性會出現(xiàn)更年期癥狀的必然原因是因?yàn)樯眢w內(nèi)分泌紊亂需要進(jìn)行一些調(diào)整,表示已完成生育職能以邁進(jìn)人生新階段。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在彭州公園找到練習(xí)太極拳的更年期女性,年齡在40～55歲之間的更年期女性30人,作為實(shí)驗(yàn)組。走訪彭州公園周邊小區(qū),選取平時(shí)沒有參加體育鍛煉的更年期女性,年齡40～55歲的更年期女性30人,作為對照組。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

本次的調(diào)查我們采用了兩種問卷方式：（1）對處于更年期的女性身體狀況的和自身癥狀的問卷。(2）對參與研究的研究對象在實(shí)驗(yàn)階段身體狀態(tài)的調(diào)查。方式：采取當(dāng)場發(fā)放、填寫、回收。數(shù)量：自我評價(jià)問卷60份,調(diào)查問卷60份。發(fā)放后全部回收，最后對問卷進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)對比法

對練習(xí)太極拳的更年期女性,進(jìn)行生理指標(biāo)和更年期癥狀對比,包括實(shí)驗(yàn)組30人和對照組30人，在運(yùn)動(dòng)前各項(xiàng)指標(biāo)的對比、實(shí)驗(yàn)組30人運(yùn)動(dòng)前后的各項(xiàng)指標(biāo)對比、對照組30人測試前后各項(xiàng)指標(biāo)對比。

1.3 結(jié)果

對實(shí)驗(yàn)組和對照組共60名更年期女性進(jìn)行了更年期癥狀的對比研究,分別對實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)前后的數(shù)據(jù)、對照組沒有經(jīng)過運(yùn)動(dòng)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比,通過對問卷的回收和整理統(tǒng)計(jì),結(jié)果顯示,所研究的對象中出現(xiàn)較多的更年期癥狀為失眠多夢、月經(jīng)不調(diào)、愛發(fā)脾氣、骨質(zhì)疏松、憂郁、肥胖和多疑。實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過4個(gè)月的太極拳練習(xí)干預(yù)后,出現(xiàn)更年期癥狀的現(xiàn)象有很大緩解。

2 討論

2.1 更年期女性出現(xiàn)的并發(fā)癥狀

2.1.1 骨質(zhì)疏松癥

婦女進(jìn)入更年期后,體內(nèi)雌激素水平下降,引發(fā)內(nèi)分泌亂,導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列癥狀。同時(shí),雌激素的減少較低了鈣的吸收和利用率,使骨質(zhì)密度下降加快,所以更年期女性容易的骨質(zhì)疏松癥。

2.1.2 心血管疾病

女性絕經(jīng)后雌激素分泌迅速下降,從而使心血管系統(tǒng)的保護(hù)機(jī)制和對于改善微循環(huán)的作用急劇下降。綜合這些因素,會致使絕經(jīng)之后的婦女的血液粘稠度升高,循環(huán)細(xì)胞粘附分子增多,血管舒張因子活性降低,血管壁彈性下降,容易產(chǎn)生動(dòng)脈粥樣斑塊,大大增加了高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等多種心血管疾病的發(fā)病幾率。

2.1.3 抑郁癥

現(xiàn)今正處于更年期的婦女要面對來自社會各方面的壓力,比如社會發(fā)展給予的工作壓力、朋友、同事之間的相處壓力、身為家庭中間頂梁柱對兩代人的贍養(yǎng)和撫養(yǎng)所帶來的壓力以及這些壓力所帶來的情感困惑。在這基礎(chǔ)上,如果不是個(gè)性開朗,有一個(gè)良好的心態(tài)的話,就很容易引發(fā)抑郁、焦慮、恐懼、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀。從而漸漸使這個(gè)時(shí)期的婦女染上抑郁癥等精神疾病。

2.2 更年期女性出現(xiàn)并發(fā)癥狀的原因

女性在進(jìn)入更年期后,最明顯的變化就是體內(nèi)雌性激素分泌水平呈急速下降的趨勢,而且,在此期間,女性的卵巢功能逐步衰減,進(jìn)而對垂體的負(fù)反饋解除了,導(dǎo)致促黃體生成素和促卵泡生成素的升高。卵巢衰退的標(biāo)志是血清FSH、LH升高,而E2降低。

2.3 運(yùn)動(dòng)對于更年期女性起到的作用

2.3.1 減少更年期焦慮、抑郁癥狀

經(jīng)科學(xué)家驗(yàn)證,經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可減少人們抑郁癥的發(fā)病率,因?yàn)槿藗冊谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),身體內(nèi)會產(chǎn)生一種名為腦啡呔的物質(zhì),它含有鎮(zhèn)定的成分,是一種天然的鎮(zhèn)定劑,這對更年期女性在情緒失調(diào)方面可進(jìn)行有效的控制。此外,人體內(nèi)有一種名為“血清素”的神經(jīng),當(dāng)人們的心理壓力過大時(shí),就會造成血清素的神經(jīng)遞質(zhì)的濃度會下降,而這種情況的發(fā)生就會造成人們食欲大增,進(jìn)而發(fā)胖。有氧運(yùn)動(dòng)能幫助血清素的恢復(fù)正常水平,有助于控制食欲,防止更年期的發(fā)胖。

更年期的女性只要堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí),她們就可以恢復(fù)到16年前的身體狀態(tài)。其心臟功能和代謝能力都“年輕”了16歲,這種不以減肥為目的的鍛煉方式,可以增強(qiáng)女性活力,降低慢性病的突發(fā)。美國加利福尼亞州的科學(xué)家研究表明,一個(gè)更年期女性絕經(jīng)后仍然堅(jiān)持每天都鍛煉,健身的效果和年輕女性是一樣的。例如：一位45歲以上的更年期女性,如果她經(jīng)常的騎車、爬山以及進(jìn)行長距離的散步等,她的身體狀態(tài)可以恢復(fù)到與34歲時(shí)一樣,健身能夠促使她們重新煥發(fā)活力。由此便可以充分的解釋,隨著年齡的不斷增長,那些堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人氣色依然紅潤。專門研究健身的辛達(dá)·扎琳斯說：“荷爾蒙的變化不會影響到女性的運(yùn)動(dòng)能力。但隨著年齡的不斷增長,人體的雌激素水平和有氧代謝能力卻都有明顯下降,但更年期女性只要每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就能改善心臟活動(dòng),使她們看起來更年輕、更有活力。”

2.3.2 改善女性更年期的骨質(zhì)疏松癥狀

更年期女性絕經(jīng)后,體內(nèi)雌激素會驟然下降,而雌激素對于骨骼的影響是非常大的,主要是因?yàn)椋汗切纬珊凸俏盏钠胶?是保證骨骼健康的基礎(chǔ),絕經(jīng)后雌激素缺乏,會導(dǎo)致骨吸收增強(qiáng),從而打破平衡,使骨量減少,引起骨質(zhì)疏松癥狀,嚴(yán)重的還會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥狀骨折,且極難恢復(fù)。有氧運(yùn)動(dòng)可以通過改善骨組織的血液循環(huán)影響骨的代謝。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不但可以刺激雌激素、雄性激素和生長激素的分泌,而且還可以抑制破骨作用。進(jìn)行戶外的有氧運(yùn)動(dòng),促進(jìn)鈣的吸收和骨礦化。有助于改善骨組織,使骨組織能對刺激產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng),提高骨的承重性。

2.3.3 改善更年期女性的心血管發(fā)病癥狀

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以升高體內(nèi)的雌激素分泌,而雌激素可以調(diào)節(jié)膽固醇的沉積和代謝,降低血管細(xì)胞黏附分子的生成;能抑制載脂蛋白和低密度脂蛋白(LDL)的合成,促進(jìn)高密度脂蛋白(HDL)的合成,也會減少纖維蛋白酶原抑制因子的形成,從而增強(qiáng)血液纖溶系統(tǒng)的活性。雌激素在體內(nèi)離體情況下均可引起舒血管效應(yīng),以減少女性動(dòng)脈粥樣硬化等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。更年期女性保持較高的E2、P水平,其意義在于調(diào)節(jié)脂肪代謝,使總膽固醇下降,膽固醇與磷脂的比例下降,低密度脂蛋白膽固醇減少,有助于防治冠狀動(dòng)脈硬化,改善心血管的發(fā)病癥狀。

3 對于更年期女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的有關(guān)建議

更年期女性的體力狀況有所下降。因此,應(yīng)根據(jù)自身生理和心理健康狀況,結(jié)合個(gè)人興趣愛好,確定適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間及頻率,進(jìn)行有計(jì)劃的周期性體育鍛煉,以達(dá)到防病治病、康復(fù)身心的目的。

3.1 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

更年期女性進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。初次鍛煉應(yīng)該從小強(qiáng)度開始,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長,并在約6周之內(nèi)維持此鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間,以確保鍛煉安全和有效。此后可隨著身體的適應(yīng)性,每次鍛煉20～30min,每周3～4次是比較合適的。當(dāng)然,每個(gè)人根據(jù)自身的身體素質(zhì)來確定具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3.2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度常用心率指標(biāo)和最大吸氧量來衡量。調(diào)查顯示,40～55歲的中年女性參與體育鍛煉時(shí),當(dāng)心率達(dá)到125～140次/分,她們的主觀感覺是汗流浹背;心率為110～130次/分時(shí),主觀感覺是出汗,感覺良好;而心率為95～100次/分,主觀感覺是心情愉快,認(rèn)為活動(dòng)比安靜狀態(tài)好。由此可見,大多數(shù)女性采取小負(fù)荷、中低強(qiáng)度鍛煉方式,使運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到110～130次/分或95～100次/分較為理想。

3.3 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

(1)體育鍛煉貴在堅(jiān)持,所以,應(yīng)當(dāng)選擇1～2項(xiàng)保健運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,作為一種生活行為或習(xí)慣保持下去,只有長期堅(jiān)持體育鍛煉才可達(dá)到良好的健身效果。

(2)進(jìn)行鍛煉時(shí)必須結(jié)合自身體質(zhì),量力而行,循序漸進(jìn),切忌盲目追求大汗淋漓的效果,適得其反,損傷身體。