任喜亮

(黑龍江省大慶市杜爾伯特縣文化廣電體育局 黑龍江大慶 166200)

當(dāng)前,在所有的運動會當(dāng)中,田徑都是一種最為主要的競技項目。田徑分為很多不同的項目。每種項目都對運動員自身的專業(yè)能力有著很高的標(biāo)準(zhǔn)。所以對運動員的培訓(xùn)就顯得尤為重要。經(jīng)過千百年來的發(fā)展,在考慮實際情況的基礎(chǔ)上,總結(jié)了前人的理論成果之后,田徑運動的訓(xùn)練理論已經(jīng)越來越完善,再加上很多新的訓(xùn)練設(shè)備的問世,導(dǎo)致訓(xùn)練理論不斷被更新、改革,逐漸被細(xì)化,成為一個相當(dāng)全面和科學(xué)的理論體系。田徑訓(xùn)練理論體系的完善也為其他運動項目的訓(xùn)練提供了參考依據(jù),對整個體育界的發(fā)展都有著促進的作用。

1 田徑競技運動訓(xùn)練理論的形成與發(fā)展概述

田徑這項運動在剛剛出現(xiàn)的時候,運動員還沒有固定的教練,知識根據(jù)自身的理解進行簡單、基本的訓(xùn)練。那樣的訓(xùn)練不僅沒有減少運動員的負(fù)擔(dān),而且取得的效果也不是很明顯。直到20世紀(jì)初到中期的50年,田徑運動開始逐漸被人們所熟悉和重視,運動員開始在訓(xùn)練方面下功夫,這一時期是田徑運動訓(xùn)練理論的第一個轉(zhuǎn)型期,最具代表性的訓(xùn)練方法就是“法特萊克訓(xùn)練”和“間歇訓(xùn)練”。

在接下來的50年當(dāng)中,這兩種方法都被運動員們廣泛的運用到訓(xùn)練當(dāng)中,隨著人們不斷的實驗,在訓(xùn)練過程中的各種數(shù)據(jù)顯示,得出了訓(xùn)練效果會受到運動員本身的身體機能、各個訓(xùn)練內(nèi)容的安排順序等情況的影響,而且運用相應(yīng)的技巧可以增加運動員的整體爆發(fā)力,因此,訓(xùn)練方法開始朝向技能訓(xùn)練和負(fù)荷訓(xùn)練發(fā)展。這期間的代表訓(xùn)練理論是以提高運動員適應(yīng)能力為主的“鮑曼訓(xùn)練系統(tǒng)”訓(xùn)練體系。這一理論是首次強調(diào)運動員恢復(fù)能力重要性的訓(xùn)練體系,到現(xiàn)在為止,還有很多教練借鑒這種理論對運動員進行訓(xùn)練。

進入20世紀(jì)之后,田徑運動訓(xùn)練理論發(fā)成了以此里程碑式的變革。這場變革的發(fā)起人是詹姆斯·康希爾曼,他是一位游泳教練。雖然最初的理論提出是為游泳運動打造的,但是其中的理論對田徑運動的訓(xùn)練有著十分深遠(yuǎn)的意義。世界范圍內(nèi)的一大批田徑運動員都受到這一理論的積極影響,成為世界知名的運動員。他所開創(chuàng)的“3+1”的周訓(xùn)練負(fù)荷模式是在“鮑曼訓(xùn)練系統(tǒng)”的基礎(chǔ)上進行改革的,同樣是注重運動員的適應(yīng)能力和恢復(fù)能力。只是更加全面、具體、科學(xué)的針對不同運動員的生理特性進行不同的短期訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法需要配合相應(yīng)的機械設(shè)備和醫(yī)療設(shè)備,經(jīng)常對運動員各部分的生理現(xiàn)象進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計,從而分析出運動員的極限范圍,制定出運動員接受范圍內(nèi)的負(fù)荷訓(xùn)練。事實證明,這種訓(xùn)練方式有很強的的實用性和科學(xué)性,可以取得明顯的訓(xùn)練效果。

如果說“3+1”的周訓(xùn)練負(fù)荷模式是一種很好的短期訓(xùn)練理論,那么馬特維耶夫的周期訓(xùn)練理論就是一種針對運動員長期訓(xùn)練的理論成果。周期訓(xùn)練理論的出現(xiàn)是長期訓(xùn)練計劃變得更加有序化、合理化、目標(biāo)化的標(biāo)志。長期訓(xùn)練中,教練員所要注意的問題有很多,要保證運動員訓(xùn)練的穩(wěn)定性和周期性,不能過度訓(xùn)練也不能停止訓(xùn)練,因為運動員的身體機能會存在相應(yīng)的疲憊期,如果始終保持高強度的訓(xùn)練內(nèi)容,在訓(xùn)練后期會顯得力不從心,而且訓(xùn)練的效果也不如最初的時候明顯,周期訓(xùn)練理論的出現(xiàn)很好的解決了這一問題。這理論之后被很多項目的教練員所借鑒,并在其基礎(chǔ)上逐漸設(shè)計出其它相似的訓(xùn)練理論,一時間周期訓(xùn)練理論成為了炙手可熱的理論成果,為世界很多國家造就了優(yōu)秀的田徑運動員。

直到現(xiàn)在,田徑運動不僅沒有被時代所淘汰,還逐漸成為最重要的運動項目。各個國家對田徑運動報以支持的態(tài)度。再加上近幾年科學(xué)技術(shù)的不斷進步,各種科學(xué)理論成果的相繼問世,這都對田徑運動訓(xùn)練理論的發(fā)展起到了促進的作用。目前,人們思考問題的角度越來越全面,不會只是追求眼前的成果,而是把眼光放遠(yuǎn),站在宏觀的視角,對田徑訓(xùn)練方法進行不斷的完善和革新。各家注重以運動員作為主體,重視運動員的適應(yīng)能力和接受能力,安排合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法。而且對于細(xì)節(jié)的處理越來越具體,因為很多細(xì)節(jié)的部分都可能影響整體的訓(xùn)練效果,雖然要站到宏觀的角度思考問題,但也不能夠忽略微觀的作用。比如說運動員受傷之后,就算按照醫(yī)囑養(yǎng)好了傷,也不能馬上投入正常的訓(xùn)練,而是要采用逐步遞增法,慢慢加強訓(xùn)練,在訓(xùn)練過程中注意運動員各種身體數(shù)據(jù)的變化,以防止傷源復(fù)發(fā),影響運動員以后的發(fā)展。

雖然理論知識非常重要,但是也不能一味的相信理論,要具體問題具體分析,將理論和實踐完美的結(jié)合在一起,只有這樣才能制定出符合運動員健康發(fā)展的訓(xùn)練計劃,才能最大限度的挖掘運動員的潛力,發(fā)揮訓(xùn)練的效果。教練員要注意的是不能總是模仿前人的理論,要多多融入現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和生物技術(shù),不斷的推陳出新,實現(xiàn)自我完善。

2 田徑運動經(jīng)典訓(xùn)練方法

2.1 法特萊克訓(xùn)練

貢德·海格是第一個進行法特萊克訓(xùn)練的運動員。由于條件的限制,他不得不在駐地附近的丘陵森林小徑上進行訓(xùn)練。海格充分利用了丘陵的地形環(huán)境,進行了以輕松的中、低強度跑為主,以快速沖刺跑為核心的訓(xùn)練。這種以快速跑、大步幅跑和放松跑構(gòu)成的越野跑,后來被當(dāng)時的瑞典國家隊教練胡梅爾在理論上進行了總結(jié)和歸納,將其命名為法特萊克訓(xùn)練法。通過法特萊克訓(xùn)練,海格的運動成績出現(xiàn)了大幅度增長,他在多個中長跑項目上總共15次打破了世界紀(jì)錄。

法特萊克訓(xùn)練有以下主要的特點。

首先,提高了訓(xùn)練的負(fù)荷量,它將20世紀(jì)初較低的訓(xùn)練量明顯提高到較高水平。而且仍然重視少量的高強度訓(xùn)練。這不僅提高了運動員的無氧乳酸代謝能力,而且也增強了運動員有氧與無氧的變速跑能力。

其次,訓(xùn)練地點也影響著訓(xùn)練的效果,有的訓(xùn)練場地地質(zhì)較硬、地表不平,運動員容易出現(xiàn)摔倒現(xiàn)象,而且因此受傷影響訓(xùn)練的幾率很大。法特萊克訓(xùn)練方法就考慮了這種情況的出現(xiàn),選擇在草地進行訓(xùn)練,這樣做可以在運動員摔倒的時候,增加緩沖力,土地也充當(dāng)了緩沖墊,減少了受傷的幾率。

2.2 間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練的問世同樣源于一名世界優(yōu)秀運動員的成名。德國的魯?shù)婪颉す烁袷鞘澜缟系谝粋€運用間歇訓(xùn)練法而連續(xù)打破400m和800m世界紀(jì)錄的中跑運動員,他先后借鑒了帕弗·努米訓(xùn)練法和法特萊克式訓(xùn)練。但善于鉆研的戈施勒教授認(rèn)識到這些方法均存在負(fù)荷量和強度刺激不夠以及隨意性太強不便精確計算的缺點和不足,于是他就將芬蘭人努米的訓(xùn)練和瑞典的法特萊克訓(xùn)練進行了改革,尤其是將法特萊克的訓(xùn)練由自然環(huán)境搬到了標(biāo)準(zhǔn)的田徑場進行,這樣既沿用了該訓(xùn)練法的變速方式,又進一步提高了訓(xùn)練的強度,同時還便于精確地設(shè)計跑量和間歇的時間,在整體上進一步增大了對運動員心血管系統(tǒng)的刺激強度,提高了訓(xùn)練的質(zhì)量。

間歇訓(xùn)練在我國田徑運動訓(xùn)練中運用的比較普遍,其見效快的優(yōu)點被很多教練員所喜愛和推廣,但是有部分運動員使用這種方式進行訓(xùn)練時,產(chǎn)生了一個思想誤區(qū)。認(rèn)為間歇式訓(xùn)練就等同于高強度訓(xùn)練,這種想法不利于運動運的健康發(fā)展,過度的增加負(fù)荷量可能會對運動員的身體造成傷害。實際上間歇式訓(xùn)練的強度等級并不是固定不變的,他可以根據(jù)運動員本身的情況發(fā)生適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,如果適應(yīng)了較低的強度等級,在逐步增加訓(xùn)練強度,確保強度適中在運動員的承受范圍內(nèi)。只有正確的運用間歇式訓(xùn)練法,才能發(fā)揮這種方法的功效,增強運動員的專業(yè)能力。

3 結(jié)語

綜上所述,田徑運動在體育運動中占據(jù)著重要的地位。隨著人們對田徑運動的重視越來越高,科學(xué)技術(shù)水平的不斷發(fā)展,田徑運動訓(xùn)練理論也得到了長足的發(fā)展,在1000多年的發(fā)展中出現(xiàn)了很多具有代表性的對田徑訓(xùn)練理論有著變革性意義的理論成果。每一個時期都根據(jù)時代的特點研發(fā)了不同的訓(xùn)練理論,直到今天,這些理論成果對于現(xiàn)代田徑運動的訓(xùn)練還有著非常重要的借鑒作用。當(dāng)然了,也有很多理論成果由于其自身的局限性被歷史所淘汰,但依然為田徑運動訓(xùn)練理論的發(fā)展奠定了扎實的基礎(chǔ)。以上主要對田徑運動訓(xùn)練理論的演變進行簡單的闡述,重點介紹了幾種具有代表性和經(jīng)典性的理論成果。認(rèn)真學(xué)習(xí)這些理論有助于提高田徑運動訓(xùn)練系統(tǒng)的功效,有助于促進全世界體育運動的發(fā)展。

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