李文生

(安陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南安陽 455000)

試論中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽對(duì)青少年意志品質(zhì)的培養(yǎng)①

李文生

(安陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南安陽 455000)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。在全程跑的過程中,既要有較高的速度,更要具備保持速度的耐力,是一項(xiàng)極具考驗(yàn)人的意志力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。現(xiàn)今由于家庭、學(xué)校、社會(huì)等各種因素的綜合影響,導(dǎo)致青少年身體素質(zhì)不斷下降,意志品質(zhì)普遍薄弱。因此,本文將就針對(duì)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),以及青少年意志品質(zhì)薄弱的原因進(jìn)行分析,繼而提出中長(zhǎng)跑教學(xué)對(duì)青少年意志品質(zhì)培養(yǎng)的策略,為青少年意志品質(zhì)的培養(yǎng)給出一定參考。

中長(zhǎng)跑 青少年 意志品質(zhì)

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)集速度、耐心、體能和意志品質(zhì)于一身的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以幫助青少年提高運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能，改善消化系統(tǒng)的機(jī)能水平，使青少年學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面提升。在現(xiàn)今中小學(xué)校園里的學(xué)生中，絕大多數(shù)都是獨(dú)生子女出身。從小受家里幾輩人的呵護(hù)溺愛，使得現(xiàn)在的青少年在意志力上缺乏鍛煉的機(jī)會(huì)。導(dǎo)致青少年面對(duì)困難時(shí)軟弱、怕累、習(xí)慣于依靠他人等等，意志品質(zhì)著實(shí)不高。而中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽正是提升青少年意志品質(zhì)的絕佳選擇。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要求青少年能持之以恒、不懼辛苦；比賽則要求青少年敢于拼搏，勇于爭(zhēng)先。因此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年意志品質(zhì)的培養(yǎng)具有特殊意義。

1 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽具備的特點(diǎn)

1.1 生理特點(diǎn)

高強(qiáng)度的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)體能和耐力要求很高，其距離長(zhǎng)、強(qiáng)度大，需要在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)重復(fù)做相同的技術(shù)動(dòng)作來克服自身重力帶來的阻力，這是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的典型特征。較長(zhǎng)時(shí)間的高負(fù)荷的奔跑運(yùn)動(dòng)必然會(huì)導(dǎo)致選手出現(xiàn)“極點(diǎn)”。所謂“極點(diǎn)”是指選手在中長(zhǎng)跑的過程中，因身體所受負(fù)荷較大而產(chǎn)生的體乏無力、胸悶氣短、呼吸急促和惡心嘔吐等一系列生理極限現(xiàn)象。出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)最考驗(yàn)選手的意志力。一旦能憑借堅(jiān)強(qiáng)的意志力咬牙挺過這個(gè)“極點(diǎn)”，選手的身體就會(huì)逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

1.2 項(xiàng)目機(jī)能特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目分為中距離跑和長(zhǎng)跑距離，中距離跑項(xiàng)目有男、女800m和1500m；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000m和10000m，女子3000m、5000m和10000m。中長(zhǎng)跑不同于短跑項(xiàng)目，它在強(qiáng)調(diào)速度、爆發(fā)力和沖刺能力的同時(shí)，也需要講究跑步的節(jié)奏性、經(jīng)濟(jì)性和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。但隨著現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平越來越高，競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，對(duì)于青少年的速度、耐力的要求也是水漲船高。尤其是在中產(chǎn)跑比賽的后半程，在體力透支相差無幾的情況下，誰的意志品質(zhì)最堅(jiān)定，往往就是最后的勝利者。所以，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的機(jī)能特點(diǎn)決定了它是青少年培養(yǎng)意志品質(zhì)的有效途徑。

2 青少年意志品質(zhì)薄弱的原因

2.1 家庭因素

家庭對(duì)每一個(gè)青少年的教育至關(guān)重要，它關(guān)乎到每個(gè)青少年的個(gè)人成長(zhǎng)、身心健康的養(yǎng)成。正如前面所講，現(xiàn)今家庭對(duì)子女的過度關(guān)懷，導(dǎo)致一些獨(dú)生子女養(yǎng)成了懶惰和依賴他人的習(xí)慣，心里排斥體育運(yùn)動(dòng)。而且有不少家長(zhǎng)認(rèn)為，讓孩子參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來很多安全隱患，孩子只要在學(xué)校將文化課學(xué)好，將來能考上個(gè)好大學(xué)就是孩子最好的出路。

2.2 學(xué)校因素

長(zhǎng)期以來，我國(guó)教育部分一再要求學(xué)校要對(duì)學(xué)生進(jìn)行德、智、體、美、勞等多方面的綜合培養(yǎng)。但在眼下的教育現(xiàn)實(shí)情況下，很多學(xué)校將升學(xué)率的好壞看成是學(xué)校命運(yùn)的關(guān)鍵。為了提高升學(xué)率，一些學(xué)校一味的狠抓文化課，忽視了對(duì)學(xué)生其他方面的培養(yǎng)。尤其是在我國(guó)經(jīng)濟(jì)落后地區(qū)這種情況更為嚴(yán)重。只有文化成績(jī)拔尖，才能離開窮山溝，飛進(jìn)大城市。

這種教育觀念導(dǎo)致了青少年在意志品質(zhì)上的缺失。

2.3 社會(huì)因素

社會(huì)因素也是導(dǎo)致學(xué)生意志品質(zhì)下降的不可忽視的原因。經(jīng)濟(jì)社會(huì)背景下，電腦網(wǎng)購(gòu)的出現(xiàn)影響了學(xué)生們的體力活動(dòng)，使其鍛煉的時(shí)間和空間大大減少。而且隨著交通運(yùn)輸?shù)陌l(fā)展，學(xué)生上下學(xué)動(dòng)不動(dòng)就電動(dòng)車、私家車接送，使孩子養(yǎng)成了懶惰的壞毛病。最為重要的一點(diǎn)，在當(dāng)今社會(huì)里，人們都是以學(xué)生的學(xué)歷文憑的高低作為評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，卻忽視了除文化成績(jī)外對(duì)學(xué)生體質(zhì)和意志的關(guān)注。

3 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)青少年意志品質(zhì)的教學(xué)策略

3.1 樹立目標(biāo),培養(yǎng)持之以恒的訓(xùn)練態(tài)度

心有多大，舞臺(tái)就有多大。青少年正是富于理想、敢于拼搏的成長(zhǎng)時(shí)期。他們常常會(huì)以某個(gè)運(yùn)動(dòng)明星、娛樂明星或者歷史人物作為心中的崇拜偶像，并以偶像作為自己追求的奮斗目標(biāo)?？墒?，中長(zhǎng)跑在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中是相對(duì)較單調(diào)枯燥的，這容易動(dòng)搖青少年參與該項(xiàng)目的決心和熱情?；蛘咭?yàn)橐粫r(shí)的比賽、測(cè)試的成績(jī)不影響，就有可能動(dòng)搖學(xué)生堅(jiān)持下去的信念。這時(shí)要抓住青少年沖動(dòng)、盲目、自制性和草率性的特征，以偶像的事跡激勵(lì)他們，讓他們知道任何一個(gè)人的成功都是由無數(shù)挫折堆積起來的。此舉能夠轉(zhuǎn)移青少年的注意力，幫助他們正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)自我與理想自我的差距。鼓勵(lì)他們不懼困難，以更大的決心向前進(jìn)。

3.2 訂立規(guī)矩,營(yíng)造嚴(yán)中帶愛的訓(xùn)練環(huán)境

雖然中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以鍛煉青少年的意志力，但是較多的挫折也會(huì)傷害他們意志力的成長(zhǎng)。為此，教師就需要訂立規(guī)矩，用愛訓(xùn)練，避免學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目產(chǎn)生厭惡情緒。俗話講“無規(guī)矩不成方圓”，嚴(yán)格的規(guī)矩是青少年從事中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)必不可少的條件。無論是訓(xùn)練態(tài)度還是訓(xùn)練前后的事情，教師都必須有明確的規(guī)定。如上課訓(xùn)練遲到、早退等情況都是不允許的，一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象必要的批評(píng)是不可少的。但是當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練過程中取得了點(diǎn)滴進(jìn)步時(shí)，教師也不可吝嗇對(duì)他們的贊美。當(dāng)學(xué)生的體力臨界點(diǎn)來臨時(shí)，要不斷給予他們鼓勵(lì)，不可用過激的語言刺激他們。讓學(xué)生堅(jiān)定戰(zhàn)勝眼前困難的決心。同時(shí)，教師是如何要求學(xué)生的，首先得要求自己先做到，只有這樣學(xué)生才能感受到教師對(duì)他們的支持、鼓勵(lì)和愛。

3.3 變換方法,提高訓(xùn)練的科學(xué)性

相對(duì)而言，中長(zhǎng)跑是眾多體育項(xiàng)目里較為枯燥的一種運(yùn)動(dòng)，但是在訓(xùn)練的方法選擇上，只要教師能合理安排使用，就能使中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練變得活潑有趣。青少年有著很強(qiáng)的好奇心和求知欲，對(duì)新生事物的接受能力很強(qiáng)，這就為我們將一些新的訓(xùn)練方法納入日常訓(xùn)練內(nèi)容提供了基礎(chǔ)。例如，在訓(xùn)練學(xué)生的速度和耐力時(shí)，可將學(xué)生分為若干小組，小組與小組之間采取“追逐跑”的方式進(jìn)行比賽訓(xùn)練。當(dāng)某些小組表現(xiàn)特別突出時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)。通過團(tuán)隊(duì)式的比賽訓(xùn)練法，青少年不僅在運(yùn)動(dòng)成績(jī)和意志品質(zhì)方面得到有效地培養(yǎng)，而且還能體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。越是訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)枯燥的環(huán)節(jié)，越要求教師能夠變通，用不拘一格的科學(xué)安排，讓中長(zhǎng)跑訓(xùn)練變得更為有趣。

3.4 體驗(yàn)成功,重樹目標(biāo)

體驗(yàn)成功能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的激情，促使他們?cè)谝院蟮挠?xùn)練中釋放出更強(qiáng)的好勝心和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。因此，教師可利用青少年渴望成功的心理特點(diǎn)，對(duì)青少年進(jìn)行更有針對(duì)性的訓(xùn)練。例如，教師可根據(jù)學(xué)生在各級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽成績(jī)，對(duì)學(xué)生做出積極評(píng)價(jià)。首先不管成績(jī)好壞，要肯定所有學(xué)生的拼搏精神和場(chǎng)上表現(xiàn)。對(duì)于比賽成績(jī)較差的學(xué)生，只要比過往成績(jī)有所提高就要給予肯定和表揚(yáng)，刺激他們以后更加刻苦訓(xùn)練、更上一層樓。而對(duì)那些成績(jī)優(yōu)異者，要在以后的訓(xùn)練中塑造一種和諧的富有競(jìng)爭(zhēng)的評(píng)價(jià)環(huán)境。學(xué)生在完成原有訓(xùn)練目標(biāo)后，教師不可任意為學(xué)生設(shè)立新目標(biāo)，而是應(yīng)該讓學(xué)生自己選擇要挑戰(zhàn)的新目標(biāo)。此舉可讓學(xué)生化被動(dòng)訓(xùn)練為主動(dòng)訓(xùn)練，其潛在的能力和意志才有可能被激發(fā)出來。

總之，青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的成效不是在短時(shí)間內(nèi)就能取得明顯效果的，教師要指導(dǎo)學(xué)生以不怕吃苦的精神來反復(fù)實(shí)踐，不斷提高，穩(wěn)步科學(xué)地培養(yǎng)青少年的意志品質(zhì)。

[1]呂恩．心理暗示在中學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)中的應(yīng)用[J]．搏擊(體育論壇)，2010(1)：64-65．

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2095-2813(2014)10(b)-0031-02

李文生(1972—)，男，漢族，河南安陽人，本科畢業(yè)，安陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校一級(jí)教練員，從事田徑中長(zhǎng)跑和競(jìng)走訓(xùn)練。