張曉松

(沈陽市體育運動學(xué)校 遼寧沈陽 110021)

20世紀(jì)20年代初期,羽毛球運動在我國興起。此項運動時尚高雅,具有較強觀賞性,是深受人們喜愛體育鍛煉項目。羽毛球?qū)儆诩夹g(shù)性運動,需要較強功底和技巧。多球訓(xùn)練通過嚴(yán)格控制供球速度、次數(shù)、頻率,平衡運動員訓(xùn)練強度和密度,具有較高時效性。多球訓(xùn)練既可加強基本戰(zhàn)術(shù)、增加運動員訓(xùn)練興趣,也能協(xié)調(diào)步法、提高作戰(zhàn)能力。

1 多球訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

1.1 提高訓(xùn)練興趣,培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)

興趣是運動員開展訓(xùn)練的內(nèi)在驅(qū)動力,使其積極主動投入到訓(xùn)練活動中。在羽毛球訓(xùn)練過程中,應(yīng)用多球訓(xùn)練方法,能夠充分調(diào)動運動員訓(xùn)練積極性。同時,由于多球訓(xùn)練具有一定挑戰(zhàn)性,要求運動員在接近生理負(fù)荷極限情況下完成擊球訓(xùn)練,更加符合運動員勇于拼搏、敢于競爭的心理特點,也是鍛煉運動員意志品質(zhì)的高效方法[1]。多球訓(xùn)練能夠使運動員清晰看到自身球藝的點滴進(jìn)步,進(jìn)一步增加自信心。

1.2 快速掌握球技,提高戰(zhàn)術(shù)配合程度

多球訓(xùn)練時間短、見效快,能夠使運動員注意力達(dá)到高度集中,增強大腦皮層記憶與存儲功能,弱化運動員不規(guī)范動作,提高羽毛球技術(shù)和技能的運用。采用多球訓(xùn)練方法,運動員擊球點不準(zhǔn)確等技術(shù)問題能夠及時得到糾正,在反復(fù)訓(xùn)練中逐步掌握羽毛球技能[2]。同時,采用多球訓(xùn)練方法開展定點球路練習(xí),可迅速提高訓(xùn)練密度,保證練習(xí)活動連貫性。有助于運動員判斷、反應(yīng)等戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng),并在最短時間內(nèi)提升自身球技。另外,多球訓(xùn)練也能在雙打配合中發(fā)揮重要作用。實踐經(jīng)驗表明,將普通訓(xùn)練與多球訓(xùn)練充分結(jié)合,能夠相配合可以提高雙打選手相互之間動作的連貫性和戰(zhàn)術(shù)配合的多樣性。

2 提升羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練策略

多球訓(xùn)練通過人為控制方法來嚴(yán)格規(guī)定訓(xùn)練時間、訓(xùn)練次數(shù)、練習(xí)頻率,并在訓(xùn)練過程中涵蓋步法、手法等方面專項技術(shù),進(jìn)一步提高運動員應(yīng)急反應(yīng)。隨著羽毛球運動訓(xùn)練技術(shù)的發(fā)展和進(jìn)步,多球訓(xùn)練方法得到創(chuàng)新,使之更具科學(xué)性、具體性及專業(yè)性。

2.1 充分做好訓(xùn)練準(zhǔn)備,循序漸進(jìn)完成制定訓(xùn)練任務(wù)

多球訓(xùn)練不僅具有較強刺激性,還能夠與某種專項技術(shù)充分結(jié)合,使運動員注意力更加集中。對于初學(xué)者而言,在采用多球訓(xùn)練前,需要做好充分準(zhǔn)備。首先要確保羽毛球數(shù)量充足,其次是需要運動員在底線位置做好準(zhǔn)備,教練員要正對運動員,便于更好觀察其擊球動作[3]。在練習(xí)過程中,要盡量把球拋在運動員最易擊打位置,此種方法在正、反手挑球時都比較適用。正手挑球是羽毛球運動訓(xùn)練的基礎(chǔ),而在擊球練習(xí)中,反手挑球難度較大。因此,多球訓(xùn)練應(yīng)以循序漸進(jìn)為原則,這樣才能保證球的方向不出現(xiàn)偏離,有助于運動員快速、準(zhǔn)確掌握羽毛球技能,并不斷提高自身對羽毛球的判斷能力。

2.2 發(fā)揮隔網(wǎng)送球功效,開展不規(guī)律對打訓(xùn)練活動

當(dāng)運動員掌握基本羽毛球技能后,通?？蓪η蚵潼c及方向等做出一定判斷。采用多球訓(xùn)練時,通過隔網(wǎng)送球等方式能夠提高羽毛球運行速度,并且能夠改變球的落點與方向。當(dāng)運動員做好準(zhǔn)備后,用球拍將羽毛球運到底線附近位置,學(xué)生就可憑借經(jīng)驗,及時調(diào)整自身位置,進(jìn)而找到最為適合的擊球方位。采用這種訓(xùn)練方式,不僅能夠提升球感,強化判斷力,還能提高運動員全場跑動能力[4]。采用多訓(xùn)練主要目的是使學(xué)生在短時間內(nèi)掌握羽毛球技術(shù),為進(jìn)一步強化運動員技能水平,應(yīng)根據(jù)實際情況,盡量增加運動員對打訓(xùn)練活動,且暫時不要對戰(zhàn)術(shù)做出硬性規(guī)定。在訓(xùn)練過程中,運動員可憑借自身現(xiàn)有知識和技能任意發(fā)揮。當(dāng)兩個運動員對打時,組織其他隊友從不同落點、以不同速度及力量源源不斷向場內(nèi)送球。場內(nèi)對打選手需要對此做出快速反應(yīng),在實戰(zhàn)演練中提高運動員反應(yīng)能力和擊球技術(shù)。

2.3 掌握多球訓(xùn)練要素,全面提升羽毛球訓(xùn)練效果

多球訓(xùn)練包括多種要素,如單次訓(xùn)練次數(shù)、練習(xí)組數(shù)、供球速度、供球頻率等。

(1)單次練習(xí)次數(shù)。單次訓(xùn)練次數(shù)是指運動員每次練習(xí)時規(guī)定必須完成的供求次數(shù),通過每個階段訓(xùn)練目標(biāo)及練習(xí)內(nèi)容確定。其主要訓(xùn)練內(nèi)容包括基礎(chǔ)性技術(shù)表現(xiàn)、運動員有氧耐力、綜合反應(yīng)水平、技術(shù)靈活性等。在對單項技術(shù)開展訓(xùn)練時,要保證單次練習(xí)次數(shù)能夠滿足訓(xùn)練要求。通常,單點固定球路需要練習(xí)50～60次,運動員有氧耐力練習(xí)60～80次,綜合反應(yīng)水平20～25次,進(jìn)行速度和技術(shù)靈活性訓(xùn)練8～10次。

(2)練習(xí)組數(shù)。練習(xí)組數(shù)是指運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成多次“單次練習(xí)”,其次數(shù)同樣由訓(xùn)練目標(biāo)和練習(xí)內(nèi)容決定。同時,根據(jù)每個運動員掌握程度確定次數(shù),通常在訓(xùn)練基礎(chǔ)性技術(shù)時,次數(shù)控制在2～4次。訓(xùn)練基本步法時,次數(shù)應(yīng)在2～3次。開展有氧耐力訓(xùn)練時,次數(shù)為5～7組。

(3)間隙時間。在開展羽毛球多球訓(xùn)練過程中,練習(xí)目標(biāo)、訓(xùn)練球速、分組組數(shù)與間隙時間具有密切關(guān)聯(lián)性。應(yīng)在運動員心理狀態(tài)和體能狀態(tài)均良好的情況下開展單項基礎(chǔ)性技能訓(xùn)練,進(jìn)一步確保訓(xùn)練活動具有針對性。因此,每組練習(xí)完成后,間隙時間應(yīng)控制在3～5min。在開展運動員有氧耐力、技術(shù)靈活性訓(xùn)練時,要保證運動員有足夠時間體力恢復(fù),方能實施下一組訓(xùn)練[5]。

(4)供球速度:供球速度是指發(fā)球(或拋球)在空中的速度,有正常速度、領(lǐng)先速度、延緩速度及極限速度之分。相對于單項基礎(chǔ)性技能、步法訓(xùn)練及有氧耐力訓(xùn)練,供球速度應(yīng)比較緩慢,并嚴(yán)格控制在一定水平之內(nèi)。對于綜合反應(yīng)、技術(shù)靈活性訓(xùn)練,則供球速度相對較快。

(5)供球頻率。供球頻率是指每次發(fā)球(或拋球)的間隙時間,與供球速度相同,都具備速度上的各種變化因素。針對單項技術(shù)訓(xùn)練及有氧耐力訓(xùn)練,供球頻率應(yīng)控制在運動員能夠承受的范圍內(nèi)。而對于速度練習(xí)、耐力訓(xùn)練、靈活性練習(xí)及綜合素質(zhì)提升,供球頻率則應(yīng)相對高一些。

3 多球訓(xùn)練應(yīng)用體會

為進(jìn)一步對比多球訓(xùn)練和單球訓(xùn)練的時效性,我們設(shè)計實踐訓(xùn)練對照,將運動員分為兩組,開展同樣訓(xùn)練內(nèi)容。經(jīng)過兩個月密集訓(xùn)練后,多球訓(xùn)練組運動員單個技術(shù)(吊球、反手挑球、正手挑球、連續(xù)擊球)掌握程度、球感明顯高于單球訓(xùn)練組,其漏球率、失誤率比較低。在羽毛球訓(xùn)練中開展多球訓(xùn)練,首先應(yīng)做到因人而異,并根據(jù)個體差異制定訓(xùn)練計劃。針對基礎(chǔ)較差的運動員,應(yīng)以了解和掌握基本動作、基礎(chǔ)技能、初級階段步法訓(xùn)練為主要任務(wù)。訓(xùn)練過程中,應(yīng)主要強化運動員動作規(guī)范性,加強特定技術(shù)練習(xí)力度,保證運動員訓(xùn)練既有單一性特點,又具備連貫性。針對某一階段技能訓(xùn)練,應(yīng)做到多次練習(xí)和反復(fù)訓(xùn)練。羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中,吊球、高球、殺球、勾球、搓球、推球等球技屬于基礎(chǔ)性技能,這個階段練習(xí)應(yīng)得到充分重視;其次,在開展多球訓(xùn)練時,要遵循“從慢到快、由易入難”原則。在制定各個階段訓(xùn)練內(nèi)容時,目標(biāo)和方案應(yīng)做到科學(xué)合理。在運動員充分掌握一個基礎(chǔ)技能后,再實施下一個技術(shù)性訓(xùn)練。訓(xùn)練伊始,可對單一、固定點進(jìn)行練習(xí),供球速度和頻率相對慢些,難度控制在基礎(chǔ)范圍內(nèi)。讓每個運動員都能在初期迅速掌握動作要領(lǐng)及球感。當(dāng)運動員基礎(chǔ)技術(shù)掌握程度交稿呢時,將步法練習(xí)運用其中,使其逐漸適應(yīng)多球訓(xùn)練方法和強度。最后,針對具備一定水平的運動員,主要應(yīng)對其基礎(chǔ)性技能進(jìn)行進(jìn)一步深化,使其技巧和熟練程度更上一層。同時,重點對其戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)意識進(jìn)行培養(yǎng),從“快”、“準(zhǔn)”、“狠”等方面入手。

4 結(jié)語

多球訓(xùn)練能夠使運動員在心理素質(zhì)和生理健康等方面得到一定幫助,并不斷提高運動員羽毛球競技水平,滿足運動員體能、球技及戰(zhàn)術(shù)需要。多球訓(xùn)練機制簡單易行、便于開展,不僅適宜用在高能力運動員訓(xùn)練中,在基礎(chǔ)較差運動員日常訓(xùn)練中能夠廣泛推廣。多球訓(xùn)練作為一種高效羽毛球訓(xùn)練方法,應(yīng)該在實踐訓(xùn)練過程不能中得到充分重視。在開展多球訓(xùn)練時,應(yīng)立足于受教者實際情況,繼續(xù)深化多球教學(xué)方式研究和分析。同時,在訓(xùn)練過程中,應(yīng)多給予語言指導(dǎo),采用科學(xué)合理訓(xùn)練方式,進(jìn)一步發(fā)揮多球訓(xùn)練作用,提高羽毛球訓(xùn)練質(zhì)量。

[1]賈永成.羽毛球訓(xùn)練對網(wǎng)球技術(shù)動作學(xué)習(xí)的正遷移分析[J].陰山學(xué)刊:自然科學(xué),2012,3(6):207-208.

[2]黃毅.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[J].文體用品與科技,2012,8(1):191-192.

[3]溫振迪水平二學(xué)生啟蒙訓(xùn)練階段多球練習(xí)法在羽毛球教學(xué)中的實驗研究[J].遼寧師范大學(xué),2012,4(1):247-248.

[4]王聰,秦學(xué)林.基于TRIMP的羽毛球訓(xùn)練及比賽負(fù)荷監(jiān)控[J].體育與科學(xué),2013,11(25):66-67.

[5]胡庭.論“念動訓(xùn)練”在羽毛球訓(xùn)練中的實驗與研究[J].文體用品與科技,2012,9(15):38.