忙是現(xiàn)代人生活的標志。忙，也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對忙碌，我們或許有各種借口，但來自營養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個領域的專家共同呼吁，再忙也要每天做到以下8件事。

早餐至少要吃一個雞蛋。忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅認為，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優(yōu)質蛋白質類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

每天吃夠5種蔬菜。有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。對此，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康指出，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。中國營養(yǎng)學會推薦每天每人應該吃400～500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，“其中，綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜?！苯ㄗh多吃富含多種礦物質、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

中午打盹兒30分鐘。希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；德國杜塞爾多夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹兒可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹兒，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20～30分鐘是最佳午睡時間。

至少喝2瓶水。每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光教授指出，以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

憋尿不要超過3小時。上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。北京大學腫瘤醫(yī)院泌尿外科主任楊勇告訴記者，尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

“但個人飲水量不同，白天排尿4～6次也是正常的。”“久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3～4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿?！睏钣抡f。

運動達到30分鐘。適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫(yī)生都已經將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助于防癌。

每天跟家人聊天10分鐘?？旃?jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

感覺累了就放空自己。當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數(shù)，只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從10數(shù)到1，如此反復。

編輯/倪萌endprint