劉金龍

即使最熱衷于步行的人也會(huì)承認(rèn)，日復(fù)一日走同一條路，做同樣的事會(huì)有點(diǎn)枯燥，無(wú)需害怕，我們來(lái)為您消除無(wú)聊。

1.每天步行去做點(diǎn)事。找條安全舒服的路線，去圖書(shū)館、音像店、市場(chǎng)逛逛。

2.練習(xí)放松反應(yīng)。哈佛醫(yī)學(xué)博士，《永恒治療》作者Herbert Benson，已經(jīng)證實(shí)了放松反應(yīng)很顯著地減少了生理壓力帶來(lái)的癥狀，包括高血壓。他建議：“走路的時(shí)候注意重復(fù)某些東西，如果你是個(gè)教徒，步行時(shí)可以重復(fù)禱文，如果你不是，重復(fù)點(diǎn)別的東西，或者專注于你的腳步吧。

3.聽(tīng)音樂(lè)?！昂翢o(wú)疑問(wèn)，聽(tīng)音樂(lè)能幫助鍛煉。 ”佛羅里達(dá)州大學(xué)，音樂(lè)研究中心的主任，taylor博士教授說(shuō)，“音樂(lè)保持穩(wěn)定的節(jié)拍，研究清楚地表明了音樂(lè)會(huì)使你思維呈輕度興奮狀態(tài)。

4.監(jiān)控你的腿。設(shè)置一下計(jì)步器，看看你跑了多少英里。

5.健身的時(shí)候順便花點(diǎn)錢(qián)?？纯瓷虉?chǎng)的櫥窗，買(mǎi)點(diǎn)小東西好好獎(jiǎng)勵(lì)一下自己的鍛煉。

6.變化一下路線，景色會(huì)變得新鮮。Linda Fitzgerald，一個(gè)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家，她領(lǐng)導(dǎo)了加州Palo Alto一個(gè)基督教青年會(huì)步行團(tuán)隊(duì)?！按鬅崽炖?，我們有清涼路線，寒冷的天氣里有陽(yáng)光路線。

7.加入一個(gè)步行俱樂(lè)部?！斑@對(duì)旅途和交友都很好。”Lynette Reagan說(shuō)，他隸屬于巴爾的摩步行俱樂(lè)部。

8.數(shù)數(shù)沿途見(jiàn)到的小動(dòng)物，這會(huì)讓人保持精神并集中注意力。

9.找一個(gè)步行搭檔。走路的時(shí)候聊天會(huì)很愉快。

10.聽(tīng)錄音書(shū)籍。明尼蘇達(dá)州圣保羅市“流汗工廠”的教練Kevin Burns說(shuō)：“你可以同時(shí)訓(xùn)練你的身心。”

11.在腦海里寫(xiě)首詩(shī)。如果你想把這首詩(shī)留給你的子孫后代，你可以把詩(shī)錄在迷你錄音盒中。

12.在大城市找個(gè)繁忙的路線。來(lái)來(lái)往往的車(chē)人流會(huì)讓你頭腦保持清醒。

13.吹口哨，或是在聽(tīng)隨身聽(tīng)的時(shí)候跟唱。如果戴耳麥走路不安全，隨便用什么方式唱出來(lái)吧。

14.遛狗。你不僅有了要出門(mén)的理由和目標(biāo)，而且你還有了個(gè)很好的傾聽(tīng)者。

15.退步走一會(huì)。Culwell說(shuō)：“這樣可以進(jìn)行交叉訓(xùn)練，使你保持覺(jué)醒”。

16.在大自然里散步。尋找有樹(shù)林，沙灘或花園的路線。

17.策劃一個(gè)步行假期。想想工作之外的目標(biāo)，在大腦中計(jì)劃一下你一周的生活。

18.幻想。運(yùn)動(dòng)中，你可以在腦海中想象一部肥皂劇，主角就是身邊的人。

19.步行的時(shí)候進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。Culwell建議：做一些非常慢的步行沖刺，慢慢地做一些側(cè)蹲。

20.間隔訓(xùn)練。Abbott說(shuō)：“步行一會(huì)，然后再跑一會(huì)，或是快跑3分鐘然后回到你本來(lái)的速度。這打破了單調(diào)乏味，鍛煉了力量和忍耐力。”endprint