崔景貴+黃亮

摘 要 心理訓(xùn)練是技能競(jìng)賽訓(xùn)練系統(tǒng)的重要組成部分。職校生技能競(jìng)賽需要系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，科學(xué)的心理訓(xùn)練有助于提升技能競(jìng)賽成績(jī)。分析職校生技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練常見的誤區(qū)，主要表現(xiàn)為心理訓(xùn)練的缺位、偏位與失位。基于積極心理學(xué)視角，職校生技能競(jìng)賽過程中心理訓(xùn)練的有效策略包括建構(gòu)現(xiàn)代理念，堅(jiān)持基本原則，制定計(jì)劃方案，把握系統(tǒng)過程，注重實(shí)用技術(shù)，突出職教特色。

關(guān)鍵詞 職校學(xué)生；技能競(jìng)賽；心理訓(xùn)練；積極策略

中圖分類號(hào) G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 A 文章編號(hào) 1008-3219（2014）20-0079-07

心理訓(xùn)練是技能競(jìng)賽訓(xùn)練的重要組成部分，是職業(yè)學(xué)校心理教育的重要內(nèi)容，也是職業(yè)教育需要重點(diǎn)關(guān)注的新課題。國(guó)務(wù)院副總理劉延?xùn)|在2013年全國(guó)職業(yè)院校技能大賽閉幕式的講話中強(qiáng)調(diào)：“要強(qiáng)化職業(yè)道德培養(yǎng)和職業(yè)技能訓(xùn)練，為學(xué)生終身發(fā)展打下扎實(shí)基礎(chǔ)?！盵1]技能大賽既要展示高超的技能，也要展示職校生的思想品德與個(gè)性特征；既要展示先進(jìn)的技術(shù)，又要展示職校生的心理能力與素養(yǎng)。因此，立足于當(dāng)代職業(yè)教育改革創(chuàng)新發(fā)展的要求，通過系統(tǒng)科學(xué)的心理訓(xùn)練引導(dǎo)技能競(jìng)賽學(xué)生學(xué)會(huì)心理自助，探索將技能競(jìng)賽訓(xùn)練和比賽的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為職校生心理成長(zhǎng)、潛能實(shí)現(xiàn)的積極過程，為職校生綜合素質(zhì)的提升、全面發(fā)展和終身發(fā)展的實(shí)現(xiàn)提供心理動(dòng)力和支撐，這是職業(yè)教育開展技能競(jìng)賽的重要使命。

一、職校生技能競(jìng)賽與心理訓(xùn)練的系統(tǒng)觀

（一）心理訓(xùn)練與心理技能訓(xùn)練

在《心理學(xué)大辭典》中，心理訓(xùn)練（mental training）被解釋為：“心理干預(yù)方法。采用專門儀器和手段，具體改變?nèi)说哪撤N心理狀態(tài)，以達(dá)到最適宜強(qiáng)度、最佳狀態(tài)的過程?！盵2]然而學(xué)界對(duì)心理訓(xùn)練的涵義存在爭(zhēng)議，爭(zhēng)論的焦點(diǎn)集中在心理訓(xùn)練與心理技能訓(xùn)練的關(guān)系上。一部分研究者將心理訓(xùn)練和心理技能訓(xùn)練視為同義語來處理[3][4]，并未對(duì)二者加以嚴(yán)格區(qū)分。但有研究者認(rèn)為，心理訓(xùn)練和心理技能訓(xùn)練是有區(qū)別的：心理技能訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的主要部分，心理訓(xùn)練則是一個(gè)更上位的概念，包含的范圍更廣，包括所有旨在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)操作表現(xiàn)的心理技術(shù)的運(yùn)用[5]。

實(shí)際上，不管是心理訓(xùn)練還是心理技能訓(xùn)練，其最終目的都是為了實(shí)現(xiàn)受訓(xùn)者心理能力的提升，實(shí)現(xiàn)受訓(xùn)者心理的自主調(diào)節(jié)。正是基于這一目的，一些研究用“心理技能訓(xùn)練”來代替“心理訓(xùn)練”。如有學(xué)者認(rèn)為：“廣義來講，心理技能訓(xùn)練是有目的有計(jì)劃地對(duì)受訓(xùn)者的心理過程和個(gè)性心理施加影響的過程。狹義來講，心理技能訓(xùn)練是使用特殊手段使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程?！盵6]

綜上，技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練是借助于專門的手段，有目的、有計(jì)劃地對(duì)職校學(xué)生的心理過程和個(gè)性心理施加影響的過程。而心理技能訓(xùn)練是使用特殊手段使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程。概言之，心理技能訓(xùn)練是心理訓(xùn)練系統(tǒng)的重要組成和主要內(nèi)容。

（二）職校生技能競(jìng)賽需要系統(tǒng)的心理訓(xùn)練

系統(tǒng)科學(xué)的心理訓(xùn)練，是職校生技能競(jìng)賽訓(xùn)練不可缺少的一部分，它影響、制約著參賽學(xué)生身體、技能水平的發(fā)揮，包括訓(xùn)練方法、周期以及內(nèi)容的系統(tǒng)性。

1.訓(xùn)練方法的系統(tǒng)性

從訓(xùn)練的方法來看，根據(jù)心理訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)的不同，可分為行為主義理論與方法，如放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練等；認(rèn)知理論與方法，如表象訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練等；體育心理訓(xùn)練專用的方法，如模擬訓(xùn)練等。根據(jù)心理訓(xùn)練的復(fù)雜程度，心理訓(xùn)練的方法又可以分為單一的心理訓(xùn)練方法，如漸進(jìn)放松訓(xùn)練法、生物反饋法；成套的心理訓(xùn)練方法，如系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、應(yīng)激接種訓(xùn)練等。

2.訓(xùn)練時(shí)間的系統(tǒng)性

從訓(xùn)練的時(shí)間周期來看，心理訓(xùn)練可以分為長(zhǎng)期心理訓(xùn)練，即在整個(gè)訓(xùn)練和比賽周期的每次訓(xùn)練中都要進(jìn)行的心理訓(xùn)練；短期心理訓(xùn)練，也稱賽期心理訓(xùn)練，即針對(duì)既定的競(jìng)賽任務(wù)進(jìn)行的心理訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性

從內(nèi)容看，心理訓(xùn)練包括一般心理技能訓(xùn)練與專項(xiàng)心理技能訓(xùn)練。一般心理技能，是指培養(yǎng)和發(fā)展競(jìng)賽中普遍需要的心理技能，如應(yīng)激控制、喚醒水平控制、目標(biāo)設(shè)置、集中注意力、表象技能、放松技能、情緒控制技能等。其中前五項(xiàng)最為主要，這五項(xiàng)心理技能的關(guān)系如圖1所示[7]。專項(xiàng)心理技能，通常是指適合于某一專項(xiàng)競(jìng)賽所必需掌握的心理技能。

心理訓(xùn)練遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，必須長(zhǎng)期地、系統(tǒng)地進(jìn)行。這里尤其要重視在日常心理教育和技能教學(xué)中融入心理訓(xùn)練的內(nèi)容，通過反復(fù)練習(xí)，為潛在的技能競(jìng)賽選手奠定良好的心理基礎(chǔ)，推動(dòng)全體學(xué)生心理素質(zhì)的提升。

（三）系統(tǒng)心理訓(xùn)練的心育功能

1.消除訓(xùn)練的心理問題

在技能訓(xùn)練中，由于對(duì)成績(jī)的要求高、訓(xùn)練的強(qiáng)度大、訓(xùn)練環(huán)境相對(duì)封閉等因素的作用，學(xué)生容易產(chǎn)生各種心理問題，如緊張焦慮、厭倦煩躁、心理疲勞等，嚴(yán)重影響技能訓(xùn)練的效果。此時(shí)，若采用簡(jiǎn)單的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的方法很難奏效，而有針對(duì)性地采用放松練習(xí)、表象演練、默念暗示等心理訓(xùn)練手段，可以有效消除職校生的心理問題，提高操作技能掌握和完成的質(zhì)量。

2.轉(zhuǎn)變競(jìng)賽的消極心態(tài)

職校生存在較重的“傷痕心理”和“挫折心理”，普遍學(xué)習(xí)動(dòng)力不強(qiáng)、學(xué)習(xí)興趣不濃，克服困難掌握專業(yè)知識(shí)技能的信心不足，在訓(xùn)練和比賽中一遇逆境就容易產(chǎn)生抱怨、動(dòng)搖、退縮、悲觀、放棄等消極心態(tài)。心理訓(xùn)練，如認(rèn)知調(diào)整訓(xùn)練，就是使學(xué)生學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己心理的方法，改變消極的思維狀態(tài)，建立積極的自我暗示，改善心理背景，以更加積極的心態(tài)投入技能競(jìng)賽訓(xùn)練，從而獲得良好的訓(xùn)練和比賽效果。

3.積聚比賽的心理能量

有效的心理技能訓(xùn)練是恢復(fù)和調(diào)節(jié)已消耗的身體能量與心理能量的有效手段。心理能量是通過多次心理訓(xùn)練形成有效控制的心理技能的總和，是以動(dòng)機(jī)為基礎(chǔ)，通過心理激活所起作用的能力。心理能量的有效控制與心理的應(yīng)激、表象、注意及目標(biāo)控制等心理技能有關(guān)。通過上千次的訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握自我心理調(diào)控技能，有利于提高情緒調(diào)控能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，掌握和改進(jìn)動(dòng)作技能，消除身心疲勞，加速恢復(fù)過程，從而最大限度的儲(chǔ)備心理能量，以備高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽所需。

4.培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)

心理訓(xùn)練是對(duì)大腦的訓(xùn)練。長(zhǎng)期有效的心理訓(xùn)練，可以通過大腦對(duì)思維過程進(jìn)行調(diào)節(jié)，提高情緒的調(diào)節(jié)和控制能力，糾正和改變不良的身心行為，養(yǎng)成良好的心理習(xí)慣，進(jìn)而形成較好的個(gè)性心理品質(zhì)。這不僅有利于職校生更好地應(yīng)對(duì)技能競(jìng)賽訓(xùn)練和比賽，同時(shí)對(duì)學(xué)生的心理成長(zhǎng)、今后的學(xué)習(xí)生活都將產(chǎn)生積極的影響。

二、職校生技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)誤區(qū)

在技能競(jìng)賽中，職校生熟練的動(dòng)作因急躁的情緒而被破壞，協(xié)調(diào)的技能因過度的緊張而僵硬，正確的方案因消極的思維而動(dòng)搖，清醒的頭腦因一念之差而紊亂，由此類心理問題引發(fā)的競(jìng)賽失利、導(dǎo)致所有努力都功虧一簣的現(xiàn)象并不鮮見。學(xué)生在技能比賽中暴露出的心理問題恰恰反映了訓(xùn)練中存在的不足，主要表現(xiàn)為心理訓(xùn)練的缺位、偏位與失位。

（一）忽視專業(yè)化的心理訓(xùn)練，即存在缺位現(xiàn)象

由于對(duì)專業(yè)的心理訓(xùn)練缺乏了解，一些技能教練認(rèn)為心理輔導(dǎo)無非是做思想工作，跟學(xué)生談?wù)勑?、聊聊天，沒有什么復(fù)雜的技術(shù)，認(rèn)為進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練大可不必。他們認(rèn)為競(jìng)賽要取得好成績(jī)，就要苦練技能，更愿意把時(shí)間和精力投入到身體和技術(shù)的訓(xùn)練中。但理想的比賽成績(jī)不僅是“練”出來的，更是“比”出來的，比的是包括心理能力在內(nèi)的綜合實(shí)力，而學(xué)生的心理能力不經(jīng)過專業(yè)的心理訓(xùn)練，則很難得以有效提升。

（二）心理訓(xùn)練的定位有偏差，即存在偏位現(xiàn)象

部分職校過度追求競(jìng)賽的成績(jī)，把奪取金牌放在首要位置，打著“以賽代學(xué)”的旗號(hào)，進(jìn)行只抓實(shí)際操作技能訓(xùn)練的所謂的“小班教學(xué)”、“精英訓(xùn)練”，使學(xué)生脫離了正常的班集體生活，脫離了學(xué)校的常規(guī)教育活動(dòng)，淪為“競(jìng)賽機(jī)器人”，導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)情緒蔓延，身心俱疲。在這樣的情況下，職校不反思技能訓(xùn)練本身的偏差，寄希望于通過心理訓(xùn)練來改善學(xué)生的心理狀態(tài)、激發(fā)訓(xùn)練動(dòng)力，是對(duì)心理訓(xùn)練教育功能的誤讀，無異于“邊污染邊治理”，“治標(biāo)不治本”，其效果可想而知。

（三）心理訓(xùn)練不夠系統(tǒng)科學(xué)，即存在失位現(xiàn)象

一是訓(xùn)練的時(shí)間不系統(tǒng)。一些職校雖然認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性，但是又不愿意投入時(shí)間和精力，僅是集中于比賽前的臨時(shí)突擊；而學(xué)生心理技能的形成、心理素質(zhì)的提升是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，僅僅依靠競(jìng)賽集訓(xùn)的兩三個(gè)月時(shí)間效果難以保證。二是訓(xùn)練形式的單一。一些職校認(rèn)為，對(duì)心理問題嚴(yán)重的學(xué)生給予心理輔導(dǎo)，或是請(qǐng)專家做幾場(chǎng)講座，或者進(jìn)行幾次團(tuán)體心理輔導(dǎo)，就是進(jìn)行心理訓(xùn)練了。這種缺乏系統(tǒng)性的單一訓(xùn)練方式即便有效，效果也很有限。三是心理訓(xùn)練與技能訓(xùn)練相脫節(jié)。心理教師對(duì)技能訓(xùn)練工作缺乏了解，與實(shí)訓(xùn)教師缺乏有效的溝通與合作，心理訓(xùn)練的內(nèi)容針對(duì)性不強(qiáng)，重點(diǎn)不突出，致使心理訓(xùn)練的效果不能在競(jìng)賽中充分地體現(xiàn)。

三、職校生技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的實(shí)踐策略

立足于職校生技能競(jìng)賽的根本宗旨，著眼于當(dāng)代職校生心理發(fā)展的現(xiàn)實(shí)需要，職校必須明確理念，理清工作思路，做好系統(tǒng)規(guī)劃，突出階段重點(diǎn)，注重實(shí)踐實(shí)效，建構(gòu)職教特色，在積極的行動(dòng)研究中推進(jìn)技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的科學(xué)開展。

（一）建構(gòu)心理訓(xùn)練的現(xiàn)代理念

開展職校生技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練，既要符合現(xiàn)代技能競(jìng)賽的價(jià)值取向，又要契合當(dāng)代職校心理教育發(fā)展的基本理念，做到從“人”出發(fā)，因“人”而異，為“人”成長(zhǎng)，助“人”發(fā)展。

1.以人為本

就是要把職校生作為全部技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的根本出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，一切為了學(xué)生的發(fā)展、為了一切學(xué)生的發(fā)展。心理訓(xùn)練作為技能競(jìng)賽訓(xùn)練的重要組成部分，只有以人為本，才能契合開展技能競(jìng)賽的初衷，即以競(jìng)賽推動(dòng)職業(yè)教育教學(xué)改革，全面提高人才培養(yǎng)的質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生綜合能力、綜合素質(zhì)發(fā)展[8]。

2.助人自助

從心理訓(xùn)練的語義看，心理訓(xùn)練包括“訓(xùn)”和“練”兩個(gè)部分?！坝?xùn)”就是借助于外部的力量對(duì)學(xué)生心理進(jìn)行干預(yù)，對(duì)應(yīng)廣義的心理訓(xùn)練，其目的是“助人”；“練”就是學(xué)生通過練習(xí)獲得心理技能以提高自主調(diào)節(jié)能力，對(duì)應(yīng)狹義的心理訓(xùn)練，其目的即“自助”。心理訓(xùn)練即為“助人”與“自助”的有機(jī)融合?？梢哉f，助人自助是職校生技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練全部工作的本質(zhì)概括，是技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練實(shí)踐工作必須貫穿始終的重要理念和指導(dǎo)思想。

3.育人至上

育人是一切教育活動(dòng)的核心目標(biāo)，以就業(yè)為導(dǎo)向或以技能為導(dǎo)向的職業(yè)教育也不例外。作為職校教育情境下的一項(xiàng)重要活動(dòng)，心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)秉持育人至上的理念，充分利用技能競(jìng)賽這一平臺(tái)，鍛煉學(xué)生接受挑戰(zhàn)的心理能力，引導(dǎo)學(xué)生在競(jìng)賽活動(dòng)中充分展示自己的能力和才華，使技能競(jìng)賽成為學(xué)生重塑發(fā)展信心和堅(jiān)定職業(yè)遠(yuǎn)景的得力載體，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)“真正意義上的全面發(fā)展、健康文明的‘社會(huì)人、富有實(shí)踐力量和創(chuàng)新精神的‘職業(yè)人，富有正義感和使命感的‘道德人，心理健康、心理成熟與心理和諧的‘心理人，人格高尚、人格健全與人格大寫的‘現(xiàn)代人”[9]的職業(yè)教育目標(biāo)。

（二）堅(jiān)持心理訓(xùn)練的基本原則

1.積極性

堅(jiān)持技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的積極性原則，就是要致力于培養(yǎng)職校生積極的心理品質(zhì)，促進(jìn)職校生心理潛能的充分開發(fā)，包括積極的心理狀態(tài)、認(rèn)知方式、情感體驗(yàn)、行為習(xí)慣、自我意識(shí)、學(xué)習(xí)能力、人際關(guān)系、人格特征等。在心理訓(xùn)練的過程中，要注重培養(yǎng)職校生自主調(diào)適的能力，使他們學(xué)會(huì)用積極認(rèn)知方式看待技能訓(xùn)練和比賽中的困難與挫折，學(xué)會(huì)用幽默、信念、意志等策略積極應(yīng)對(duì)面臨的難題與困境，鼓勵(lì)他們?cè)诩寄苡?xùn)練中勇于嘗試、研究與創(chuàng)造，從而養(yǎng)成自信、樂觀、希望、堅(jiān)韌等積極心理品質(zhì)，形成奮發(fā)向上、積極進(jìn)取的健全人格。

2.發(fā)展性

維護(hù)和促進(jìn)職校生的心理健康和諧發(fā)展，是技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的基本職能。心理訓(xùn)練固然要解決訓(xùn)練和比賽中暴露出的種種心理問題，但更要致力于發(fā)展職校生的良好心理品質(zhì)，這也是預(yù)防心理問題發(fā)生的最為有效手段。要將培養(yǎng)心理技能作為技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的重要目標(biāo)，使全部的心理訓(xùn)練朝著有利于學(xué)生自主心理調(diào)節(jié)能力提升、個(gè)性品質(zhì)完善的方向發(fā)展；要致力于創(chuàng)建和實(shí)現(xiàn)職校生的“最近發(fā)展區(qū)”，使心理訓(xùn)練走在學(xué)生心理發(fā)展的前面，從而引領(lǐng)學(xué)生從現(xiàn)有的水平向著可能的和潛在的水平不斷發(fā)展。

3.綜合性

人的心理是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，各種心理因素交織在一起，往往互為因果，單一的訓(xùn)練方法有時(shí)很難奏效。因此，針對(duì)不同個(gè)體的心理特點(diǎn)，必須綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，采取靈活多樣的方式。如對(duì)緊張情緒的調(diào)節(jié)，教師可指導(dǎo)學(xué)生綜合進(jìn)行放松訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練等。

（三）制定心理訓(xùn)練的計(jì)劃方案

技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練計(jì)劃是指在心理訓(xùn)練開始之前，為實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的任務(wù)和目標(biāo)，依據(jù)心理訓(xùn)練理論以及特定競(jìng)賽情景，對(duì)心理訓(xùn)練的內(nèi)容、步驟及其要求預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì)和安排，而心理訓(xùn)練方案是依據(jù)心理技能訓(xùn)練計(jì)劃所制定的具體實(shí)施方案。要獲得理想的心理訓(xùn)練效果，全面、細(xì)致的訓(xùn)練計(jì)劃與方案不可或缺。

1.明確心理訓(xùn)練的進(jìn)程與目標(biāo)

實(shí)際上就是在集訓(xùn)期，將心理訓(xùn)練與技能訓(xùn)練在時(shí)間安排、內(nèi)容設(shè)置上有機(jī)結(jié)合，并視心理技能水平為一個(gè)逐步提高的過程。圍繞整個(gè)技能競(jìng)賽的備戰(zhàn)，心理技能訓(xùn)練的進(jìn)程包括四個(gè)階段：一般心理訓(xùn)練、結(jié)合技能的心理訓(xùn)練、應(yīng)對(duì)競(jìng)賽情境的心理訓(xùn)練、賽后的心理訓(xùn)練；四個(gè)階段相應(yīng)的目標(biāo)為：形成基本心理技能、保持積極的訓(xùn)練狀態(tài)、做好比賽的心理準(zhǔn)備、賽后心理狀態(tài)的調(diào)整，具體如圖2所示?？偟膩碚f，心理訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，結(jié)合具體的參賽項(xiàng)目以及學(xué)生的特點(diǎn)，科學(xué)地、靈活地規(guī)劃具體的進(jìn)程與目標(biāo)。

2.科學(xué)實(shí)施心理訓(xùn)練方案

心理技能訓(xùn)練的方案就是將實(shí)現(xiàn)心理技能訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)的手段進(jìn)一步具體化。這部分工作主要包括心理技能訓(xùn)練階段的劃分，訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容比重的制定，規(guī)劃心理訓(xùn)練負(fù)荷，選擇訓(xùn)練方法和手段，確定恢復(fù)的措施，確定檢查和評(píng)定的內(nèi)容、指標(biāo)、時(shí)間、方法和手段等。需要強(qiáng)調(diào)的是，心理訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)應(yīng)堅(jiān)持“為了有效遷移而教”的理念，既能有助于提高學(xué)生應(yīng)對(duì)技能競(jìng)賽具體情境中某個(gè)問題的心理調(diào)節(jié)能力，同時(shí)也能提高其他情境中問題解決的應(yīng)對(duì)能力；不但使學(xué)生在技能競(jìng)賽中受益，而且對(duì)今后的學(xué)習(xí)生活也能產(chǎn)生積極影響，最終使學(xué)生能夠理智、從容地面對(duì)人生的各種困難。因此，要鼓勵(lì)學(xué)生在不同的情境中對(duì)心理技能加以練習(xí)、運(yùn)用，有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生心理技能遷移的意識(shí)，提升學(xué)生心理技能遷移的能力。

（四）把握心理訓(xùn)練的系統(tǒng)過程

從開展技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練可利用的時(shí)間周期來看，心理訓(xùn)練包括集訓(xùn)前、集訓(xùn)期以及比賽后三個(gè)階段；但是從心理訓(xùn)練重點(diǎn)目標(biāo)的組成來看，也即從學(xué)生的現(xiàn)實(shí)心理需求來看，技能集訓(xùn)期的心理訓(xùn)練還應(yīng)解決臨賽前以及比賽中學(xué)生的心理調(diào)整問題。因此，基于心理訓(xùn)練目標(biāo)的系統(tǒng)性，這里將完整的技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練分為四個(gè)部分。

1.集訓(xùn)前的心理訓(xùn)練——基本心理技能的習(xí)得

集訓(xùn)前的心理訓(xùn)練是針對(duì)某一專業(yè)技能競(jìng)賽待選拔的全體職校生進(jìn)行的心理訓(xùn)練，主要是結(jié)合日常的專業(yè)技能教學(xué)，在學(xué)校日常心理教育活動(dòng)中滲透心理訓(xùn)練的內(nèi)容，包括一般心理技能的知識(shí)與技術(shù)，如放松、表象、注意集中、積極暗示、自信心、目標(biāo)設(shè)置等，以及與專業(yè)技能相關(guān)的專項(xiàng)心理技能的知識(shí)與技術(shù)。該階段訓(xùn)練的主要目標(biāo)是讓學(xué)生了解心理技能的有關(guān)知識(shí)，熟悉各種心理技能的操作程序，鼓勵(lì)學(xué)生通過日常學(xué)習(xí)生活中的自主練習(xí)、勤加運(yùn)用以掌握基本的心理技能。實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)可以在提升全體學(xué)生心理素質(zhì)的同時(shí)，為將來參賽學(xué)生的心理訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

2.集訓(xùn)期的心理訓(xùn)練——積極訓(xùn)練狀態(tài)的保持

集訓(xùn)期的時(shí)間跨度因?qū)I(yè)項(xiàng)目、比賽級(jí)別的不同而異，一般為二至三個(gè)月的時(shí)間。該階段是技能訓(xùn)練的強(qiáng)化期，是技能水平快速提高的關(guān)鍵期，其特點(diǎn)是時(shí)間緊、任務(wù)重、壓力大，訓(xùn)練成績(jī)與心理狀態(tài)交互影響的作用明顯。因此，心理訓(xùn)練的主要目標(biāo)是幫助學(xué)生保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，為技能水平快速有效的提高奠定良好的心理基礎(chǔ)。心理教師和實(shí)訓(xùn)教師要密切關(guān)注學(xué)生的心理波動(dòng)，做好心理咨詢等疏導(dǎo)工作，預(yù)防焦慮、倦怠等心理問題的發(fā)生。在學(xué)生已掌握心理技能的基礎(chǔ)上，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)各項(xiàng)心理技能的運(yùn)用，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的自主調(diào)節(jié)。如通過合理的目標(biāo)設(shè)置，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)訓(xùn)練成績(jī)的控制感以及自我效能感，激發(fā)學(xué)生的自信心；通過表象演練，促進(jìn)學(xué)生建立和鞏固專業(yè)技能的動(dòng)作圖式，提高訓(xùn)練效率，等等。

3.臨賽前的心理訓(xùn)練——最佳比賽狀態(tài)的獲得

臨賽前，學(xué)生的技能水平基本定型，技能的訓(xùn)練逐步讓位于身心的調(diào)整。在該階段，要重視對(duì)學(xué)生參賽動(dòng)機(jī)的調(diào)整，防止學(xué)生的動(dòng)機(jī)水平過高、對(duì)比賽成績(jī)的期望值過高、對(duì)自我的要求過嚴(yán)等所引起的過度緊張、焦慮甚至是對(duì)比賽的恐懼心理，避免造成學(xué)生賽前體能、精力的過度損耗。另外，還要指導(dǎo)學(xué)生做好應(yīng)對(duì)比賽的心理準(zhǔn)備，主要是模擬訓(xùn)練法的運(yùn)用。一是針對(duì)競(jìng)賽中可能出現(xiàn)的意外情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，指導(dǎo)學(xué)生自主準(zhǔn)備有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)逆境的心理預(yù)案，如競(jìng)賽中緊張時(shí)采用呼吸調(diào)整法，設(shè)備出現(xiàn)故障采用積極的自我語言暗示法等，使學(xué)生能鎮(zhèn)定沉著、自信從容地面對(duì)技能競(jìng)賽。二是通過模擬實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)化學(xué)生以技術(shù)為導(dǎo)向的目標(biāo)設(shè)置能力，使學(xué)生在比賽中能盡快地將注意力集中于技術(shù)的流暢性、精確性、規(guī)范性，盡可能排除榮譽(yù)、成功、失敗、對(duì)手、環(huán)境、裁判等因素的干擾，迅速進(jìn)入并保持良好的比賽狀態(tài)，從而發(fā)揮最佳水平。

4.競(jìng)賽后的心理訓(xùn)練——及時(shí)的心理平衡調(diào)整

賽后心理訓(xùn)練常被人們所忽視，認(rèn)為該階段的心理訓(xùn)練無關(guān)緊要，其實(shí)這是一種認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。賽后無論成功或失敗，職校生都會(huì)產(chǎn)生特殊的情緒體驗(yàn)，這種體驗(yàn)會(huì)對(duì)今后的訓(xùn)練、比賽乃至生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，而這與認(rèn)知方式有著密切的聯(lián)系。在賽后，心理教師、實(shí)訓(xùn)教師應(yīng)和學(xué)生一起對(duì)比賽表現(xiàn)和比賽結(jié)果進(jìn)行客觀、科學(xué)的分析，使他們能正確對(duì)待自己的成功與失敗，防止自我意象的驟然變化，避免過度自信或過度失落。尤其要關(guān)注比賽失利學(xué)生，防止心理無助、心理危機(jī)現(xiàn)象的發(fā)生。

（五）注重心理訓(xùn)練的實(shí)用技術(shù)

1.放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種以暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法，主要包括漸進(jìn)放松、自身放松、三線放松、松弛反應(yīng)等。各種放松技術(shù)的共同點(diǎn)是：注意力高度集中于自我暗示語或他人暗示語、深沉的腹式呼吸、全身肌肉完全放松。該方法不僅可以降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，避免情緒緊張引起的心理能量的過度損耗，而且是開展其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此，在技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練過程中，要格外重視該訓(xùn)練方法的運(yùn)用。每種放松方法都有一套系統(tǒng)的訓(xùn)練程序，如果堅(jiān)持練習(xí)并能運(yùn)用自如，對(duì)學(xué)生心理的自主調(diào)整是比較有效的。

2.自我談話

自我談話是心理技能訓(xùn)練的一種方法，恰當(dāng)?shù)淖晕艺勗捠桥c任務(wù)有關(guān)的、積極的和有針對(duì)性的。自我談話具有認(rèn)知功能和動(dòng)機(jī)功能。認(rèn)知功能有助于學(xué)生技能的學(xué)習(xí)和掌握；動(dòng)機(jī)功能包括動(dòng)機(jī)喚醒、掌控和驅(qū)動(dòng)功能，有助于學(xué)生控制喚醒水平、放松、集中注意、降低焦慮、保持信心等。自我談話不受時(shí)間、環(huán)境的限制，學(xué)生在技能訓(xùn)練和比賽的全過程都可以使用。由于消極思維習(xí)慣的影響，一些學(xué)生在面臨問題和困境時(shí)往往容易產(chǎn)生自動(dòng)化的消極自我談話。在訓(xùn)練過程中，教師要反復(fù)強(qiáng)調(diào)“積極”二字的重要性，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成積極的思維習(xí)慣；引導(dǎo)學(xué)生自主設(shè)計(jì)針對(duì)不同情境和問題的自我談話內(nèi)容，通過不斷提醒及學(xué)生的自我強(qiáng)化，使學(xué)生真正掌握并靈活運(yùn)用。

3.表象演練

表象演練是在放松的基礎(chǔ)上，在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種動(dòng)作或情境，從而提高操作技能和情緒控制能力的一種方法。表象演練有助于建立和鞏固正確操作技能的動(dòng)力定型，加深技能記憶、加快技能的熟練化；賽前對(duì)成功表象的體驗(yàn)還有助于提升自信心，形成良好的比賽狀態(tài)。表象演練分為一般性的表象練習(xí)以及針對(duì)專項(xiàng)技能的表象練習(xí)。如在技能學(xué)習(xí)中，可以采用如下程序指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)：先放松，在默念動(dòng)作概念的同時(shí)，要求學(xué)生想象教師操作的過程，仔細(xì)回想動(dòng)作的細(xì)節(jié)，然后開始操作練習(xí)。操作完成后，將自己的實(shí)踐與先前的想象進(jìn)行比較，并聽取教師的指導(dǎo)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤。在短暫休息后，再次進(jìn)行練習(xí)。

需要強(qiáng)調(diào)的是，要使學(xué)生牢固掌握并有效運(yùn)用這幾種方法技術(shù)，必須嚴(yán)格按照科學(xué)的訓(xùn)練程序指導(dǎo)學(xué)生反復(fù)練習(xí)。另外，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、結(jié)合不同的職業(yè)技能進(jìn)行方法的優(yōu)化與組合，唯有如此，才能收到良好的效果。

（六）彰顯心理訓(xùn)練的職教特色

促進(jìn)職校生職業(yè)能力的發(fā)展，使學(xué)生具備符合社會(huì)發(fā)展需要的職業(yè)素養(yǎng)，是開展職業(yè)技能競(jìng)賽的一項(xiàng)重要任務(wù)。心理訓(xùn)練在幫助學(xué)生克服各種心理障礙、提高心理素質(zhì)水平、提高技能競(jìng)賽成績(jī)的同時(shí)，也要為學(xué)生適應(yīng)社會(huì)、擔(dān)當(dāng)社會(huì)責(zé)任做好充分準(zhǔn)備。

1.注重職業(yè)能力

技能競(jìng)賽是以提升學(xué)生綜合職業(yè)能力為目標(biāo)的，綜合職業(yè)能力即在真實(shí)工作情境中整體化地解決綜合性專業(yè)問題的能力，其中包括專業(yè)能力（工作方式方法、工具認(rèn)識(shí)及使用、材料的處理）和關(guān)鍵能力（獲取和處理信息的方法、工作與學(xué)習(xí)的方法、交流與合作能力、組織與完成任務(wù)能力、獨(dú)立性與責(zé)任心）。技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練就是要將培養(yǎng)學(xué)生的心理技能與職業(yè)技能結(jié)合起來，在二者的有效互動(dòng)中，推動(dòng)學(xué)生整體職業(yè)能力的發(fā)展。

2.專業(yè)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)

心理訓(xùn)練需要心理教師和技能實(shí)訓(xùn)教師在訓(xùn)練過程中展開密切的專業(yè)協(xié)作。心理教師應(yīng)向?qū)嵱?xùn)教師了解某一專項(xiàng)職業(yè)技能的特點(diǎn)、學(xué)生的一般心理特征和訓(xùn)練中學(xué)生的心理狀態(tài)等，并在制定訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施心理訓(xùn)練的過程中積極聽取實(shí)訓(xùn)教師的意見和建議；實(shí)訓(xùn)教師不僅應(yīng)主動(dòng)向心理教師提供必要的幫助，而且要積極參與到學(xué)生的心理訓(xùn)練中去，認(rèn)真學(xué)習(xí)心理訓(xùn)練的理論和操作方法，并科學(xué)運(yùn)用于技能訓(xùn)練的過程中。只有雙方密切聯(lián)系，溝通交流，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，才能將兩方面的工作并軌形成合力，提高心理訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)效性。

3.倡導(dǎo)團(tuán)隊(duì)合作

技能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的、艱苦的過程，學(xué)生之間建立和諧融洽的關(guān)系，共同面對(duì)和解決困難，分享成功、相互鼓勵(lì)與支持，對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練的動(dòng)力至關(guān)重要，而這就需要團(tuán)隊(duì)合作。技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練中，要增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力，通過相互協(xié)作提高技能訓(xùn)練的效率。如建立合作訓(xùn)練小組，鼓勵(lì)學(xué)生創(chuàng)設(shè)團(tuán)隊(duì)的共同奮斗目標(biāo)，使學(xué)生在互相學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)溝通、欣賞、寬容、理解、尊重等，體會(huì)合作訓(xùn)練帶來的成就感，不斷提高技能競(jìng)賽團(tuán)隊(duì)的凝聚力。

技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練是一項(xiàng)專業(yè)的、復(fù)雜的系統(tǒng)工程，對(duì)職校教育教學(xué)改革來說是一個(gè)嶄新的課題。這就要求職校教育工作者積極投身技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的實(shí)踐，在積極的行動(dòng)研究中，探索技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的科學(xué)規(guī)律，總結(jié)技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的成功經(jīng)驗(yàn)，構(gòu)建技能競(jìng)賽心理訓(xùn)練的實(shí)踐模式。

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Psychological Training and Implementation Strategy for Participating in Skills Competition of Vocational School Students

CUI Jing-gui1， HUANG Liang2

（1.Jiangsu Scientific and Technological College， Changzhou Jiangsu 213001；

2.College of Education， Qinghai Normal University， Xining Qinghai 810008，China）

Abstract Mental training is an important part of the training system for skills competition. Mental Training Skills Competition of vocational school students need systematic， scientific psychology training helps to improve the skills competition results. Analysis vocational school skills competition common mental errors， absence of psychological training， out of position or dislocation is an important factor. Based on the positive psychology perspective， an effective strategy for vocational school skills competition during psychological training， including the construction of modern philosophy， adhere to the basic principles， planning programs， and grasp the system process， focus on practical techniques， highlighting the characteristics of vocational education.

Key words vocational school students； skills competitions； psychological training； active strategy