北京讀者李廣芬：我今年62歲，非常喜歡跳廣場(chǎng)舞，一到晚上8點(diǎn)左右，老伙伴兒就會(huì)聚集在一起，開(kāi)始快樂(lè)地跳起廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞集運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)于一體，不僅豐富了我的生活，還促進(jìn)了身心健康。自打跳廣場(chǎng)舞以來(lái)，我的睡眠質(zhì)量大大提高，飯量也增加了，聽(tīng)說(shuō)跳廣場(chǎng)舞還可降低老年人患老年癡呆癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。但近來(lái)，我也看到了一些負(fù)面的報(bào)道，比如有老年人跳廣場(chǎng)舞導(dǎo)致猝死、腦出血、股骨頸骨折等……請(qǐng)問(wèn)專(zhuān)家：哪些人不適合跳廣場(chǎng)舞？

專(zhuān)家解答：廣場(chǎng)舞是一種不錯(cuò)的健身娛樂(lè)方式，正像您所體會(huì)到的一樣，中老年人聚集在一起，隨著悅耳的音樂(lè)舞動(dòng)腰肢，既鍛煉了身體，又愉悅了心志，對(duì)于身體健康確實(shí)有好處。但任何事情都應(yīng)辯證的看，有好的一面，就會(huì)有不利的一面。其不利的一面應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、合適的場(chǎng)地，要求地面平坦，質(zhì)地堅(jiān)實(shí)，最好不是草地或沙地，以免扭傷下肢。且要盡量避開(kāi)風(fēng)口、道邊灰塵和汽車(chē)尾氣過(guò)多的地方。同時(shí)還要遠(yuǎn)離小區(qū)，防止擾民。

2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通。

3.晚飯后不能立即起舞。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘或身體微微出汗即可。睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈，否則容易造成入睡困難。

4、跳舞時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音量不要太大，以免損傷聽(tīng)力。

5、避免過(guò)于激烈。最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大的舞蹈。避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

6、舞后不應(yīng)立刻回家，應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松?？梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

7、切忌酒后起舞、帶病起舞。對(duì)于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾??；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介：王慶甫、北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科研究所所長(zhǎng)、主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師。中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)醫(yī)藥保健康復(fù)委員會(huì)副主任委員、全國(guó)高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)人才研究會(huì)骨傷人才分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)骨傷分會(huì)常委、衛(wèi)生部突發(fā)公共衛(wèi)生事件國(guó)家級(jí)應(yīng)急專(zhuān)家。

（責(zé)編：辛婭）endprint