劉星

【摘要】在短跑訓(xùn)練的過程中，專門練習(xí)能夠提升短跑訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的時(shí)候，做好身體各個(gè)肌肉群的積極調(diào)動(dòng)。本文以短跑技術(shù)專門練習(xí)方法作為研究的內(nèi)容。就專門練習(xí)方法的使用與創(chuàng)新進(jìn)行了深入的分析。

【關(guān)鍵詞】現(xiàn)代短跑技術(shù)；專門練習(xí)；使用與創(chuàng)新

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼A： 文章編號(hào)：1006-0278（2014）05-224-01

在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，怎樣更充分的利用現(xiàn)代短跑技術(shù)來對(duì)短跑的專門練習(xí)進(jìn)行創(chuàng)新與改造，成為不斷提升短跑訓(xùn)練的效果，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員成績提升的重要途徑。因此，在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，使用專門練習(xí)的過程中，需要不斷的創(chuàng)新，使其更加適應(yīng)現(xiàn)代短跑教學(xué)的需要。

一、傳統(tǒng)短跑技術(shù)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的影響

（一）對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員肌群發(fā)力的影響

在短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員的伸髖肌群的工作區(qū)域非常的重要。運(yùn)動(dòng)員的伸髖肌群其最佳的工作范圍，位于運(yùn)動(dòng)員身體垂直面以前，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的身體垂直面以后的伸髖肌群已經(jīng)處在一個(gè)幅度非常大的收縮狀態(tài)下，因此，也很難會(huì)產(chǎn)生出大的收縮速度與力量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的屈髖肌群超過了身體的垂直面之后，在繼續(xù)抬高的過程中，一定會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的能力，這個(gè)時(shí)候就破壞了擺動(dòng)技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)的系統(tǒng)性。會(huì)造成對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速伸髖動(dòng)作的不利影響。最終影響了運(yùn)動(dòng)員后蹬動(dòng)作的發(fā)力效果與水平速度的提升。

（二）對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作結(jié)構(gòu)的影響

在短跑運(yùn)動(dòng)員告訴跑的過程中，運(yùn)動(dòng)員的屈髖、屈膝擺動(dòng)的時(shí)候，正確的方向是向前上方，而不是擺動(dòng)的越高效果越好。當(dāng)短跑運(yùn)動(dòng)員取款屈膝的擺動(dòng)，超過了運(yùn)動(dòng)員大腿的水平面，而不注重送髖動(dòng)作，就會(huì)導(dǎo)致短跑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)骨盆下坐等錯(cuò)誤的動(dòng)作。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)后蹬角度增大，影響了短跑運(yùn)動(dòng)員重心在支撐過程中的水平位移速度，使得短跑運(yùn)動(dòng)員增大重心波動(dòng)差，引發(fā)了短跑運(yùn)動(dòng)員髖、膝、踝的局部緊張。

二、短跑技術(shù)專門練習(xí)方法的創(chuàng)新與使用

（一）傳統(tǒng)的小步跑與半高抬腿小步跑的比較與使用

在傳統(tǒng)的短跑專門練習(xí)的過程中，小步跑練習(xí)作為常用的練習(xí)方法之一，能夠有效的解決短跑運(yùn)動(dòng)員腳著地動(dòng)作不規(guī)范等相關(guān)的問題，同時(shí)小步跑練習(xí)對(duì)于提升短跑運(yùn)動(dòng)員的步頻、跑步時(shí)候的協(xié)調(diào)能力也有著重要的作用。在小步跑練習(xí)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員主要是通過活動(dòng)足踝與小腿部位，而運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的屈伸幅度在小步跑的動(dòng)作中是很小的，運(yùn)動(dòng)員股后肌群參與小步跑練習(xí)的部分也很少。因此，小步跑在技術(shù)層面來講對(duì)于短跑技術(shù)的提升，并沒有多大的作用。

創(chuàng)新以后將傳統(tǒng)的小步跑改成半高抬腿小步跑，這個(gè)時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)員的大腿抬高，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的腳在下落的時(shí)候，通過快速的伸髖動(dòng)作，來體會(huì)和掌握的主動(dòng)“扒地”這一運(yùn)動(dòng)技術(shù)。半高抬腿小步跑主要強(qiáng)調(diào)足踝著地的動(dòng)作與速度，在傳統(tǒng)小步跑動(dòng)作的基礎(chǔ)上，要求抬大腿較高，腳下落時(shí)快速伸髖，主要是體會(huì)和掌握主動(dòng)“扒地”式著地技術(shù)，要求練習(xí)者在練習(xí)中主動(dòng)使擺動(dòng)腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地。半高抬腿小步跑練習(xí)主要是通過身款下壓促進(jìn)腳快速著地，以及伸髖使股后肌群參與工作的結(jié)果，這是在動(dòng)作幅度肌肉工作方式等方面交接跑的專項(xiàng)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在短跑途中跑的擺動(dòng)腿著地速度，是受到多方面影響的。但是這一動(dòng)作同運(yùn)動(dòng)員的大腿快速下壓伸髖的速度，兩者之間是有著直接的影響的。半高抬腿小步跑練習(xí)的時(shí)候，短跑運(yùn)動(dòng)員借助伸髖下壓提升腳部快速著地的速度，對(duì)于更好的掌握短跑技術(shù)有著重要的意義。

（二）上擺式高抬腿跑與下壓式高抬腿跑的比較與使用

在短跑訓(xùn)練的過程中，傳統(tǒng)的上擺式高抬腿跑步練習(xí)的時(shí)候，需要運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿快速上擺抬高，這個(gè)過程運(yùn)動(dòng)員基本能夠較好的完成。但是在擺動(dòng)腿快速下壓的過程中，則顯得強(qiáng)度不夠，導(dǎo)致了短跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候重心前移的作用不突出。在練習(xí)的過程中，上擺式高抬腿練習(xí)的特征，同現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的用力、工作方式等不匹配，特別是對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員伸髖動(dòng)作的動(dòng)作定向不能夠充分的發(fā)揮其主動(dòng)性，而造成了上擺式高抬腿練習(xí)，不能夠很好的解決重心前移等問題。而上擺式高抬腿跑的練習(xí)，主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員途中跑時(shí)候，大腿擺壓轉(zhuǎn)換速度和掌握快速下壓的技術(shù)動(dòng)作的有效方法。下壓式高抬腿是在傳統(tǒng)高抬腿練習(xí)的基礎(chǔ)上，要求加快大腿下壓速度，要求練習(xí)者在練習(xí)時(shí)當(dāng)擺動(dòng)腿上擺結(jié)束快速伸髖，大腿積極下壓。

（三）后蹬跑與“扒地式”車輪跑技術(shù)的比較與使用

在后蹬跑練習(xí)的過程中，要求運(yùn)動(dòng)員的支撐腿在后蹬的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)需要保持蹬直的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)員掌握了后蹬技術(shù)以后，通過練習(xí)逐漸的提升運(yùn)動(dòng)員的腿部后蹬力量、下肢肌肉群的蹬伸力量。這一技術(shù)應(yīng)用觀點(diǎn)，同傳統(tǒng)短跑技術(shù)理論注重指出：后蹬是短跑運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)動(dòng)力的來源是相互統(tǒng)一的。但是，兩者在用力特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員肌肉群的工作方式、動(dòng)作定向等方面具有一定的差異。

相關(guān)的研究指出，短跑運(yùn)動(dòng)員的后蹬跑膝關(guān)節(jié)角度的變化情況，與運(yùn)動(dòng)員途中跑膝關(guān)節(jié)角度的變化存在著明顯的差異。短跑運(yùn)動(dòng)員后蹬跑的時(shí)候?qū)ζ渲瓮鹊墓珊蠹∪毫α康陌l(fā)展有著不利的影響。在練習(xí)的過程中，在如果使用了較多的后蹬跑練習(xí)，則會(huì)造成短跑運(yùn)動(dòng)員后蹬地以后，運(yùn)動(dòng)員的大腿向前擺動(dòng)的速度相對(duì)較慢，也有的短跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)：大小腿折疊不到位、運(yùn)動(dòng)員身體重心低的能夠技術(shù)方面的問題。這些問題的存在與現(xiàn)代短跑技術(shù)產(chǎn)生了非常大的差異。

三、結(jié)語

綜上所述，在現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，創(chuàng)新使用現(xiàn)代短跑專門練習(xí)來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)與訓(xùn)練工作，能夠?qū)崿F(xiàn)短跑練習(xí)與技術(shù)的銜接向著更為科學(xué)化的高度前進(jìn)。因此，在短跑技術(shù)專門練習(xí)方法使用的過程中，教練員需要以運(yùn)動(dòng)員的身體條件、訓(xùn)練水平、科學(xué)訓(xùn)練的方法作為基礎(chǔ)，提升短跑技術(shù)專門練習(xí)使用的效果，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的不斷提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]滕偉利，劉桂芝.對(duì)短跑專門性練習(xí)的認(rèn)識(shí)[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（01）.

[2]周志雄，王保成.對(duì)幾種現(xiàn)代短跑技術(shù)專門練習(xí)的分析[J].田徑， 2001（01）.

[3]劉建平.現(xiàn)代短跑專門性練習(xí)的改進(jìn)與短跑技術(shù)對(duì)接的研究[J].體育學(xué)刊，2000（01）.

[4]陳霞明，許月云，林芹芳.現(xiàn)代短跑技術(shù)特征與短跑專門練習(xí)[J].泉州師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（06）.