宋桂妹

我今年66歲，與其他老人喜歡打拳、跳舞來(lái)鍛煉身體不同，我愛(ài)爬山，更愛(ài)“喊山”。早上爬上山頂，登高長(zhǎng)嘯，是我每天必做的功課。

喊山心態(tài)最重要

每天早上7點(diǎn)半，我都會(huì)準(zhǔn)時(shí)從桂林市七星區(qū)六合路的家中出發(fā)，一口氣登上附近的羊角山，再登高遠(yuǎn)眺，大聲喊山。除非天氣特別不好，我每天都會(huì)完成一次，至今已經(jīng)堅(jiān)持了8年。身邊不少人看我每天“喊山”，身體變得越來(lái)越好，也跟隨我一起來(lái)爬山、喊山。他們哪里知道，8年前我第一次喊山，是多么尷尬。

當(dāng)時(shí)我聽(tīng)說(shuō)喊山有益身心，就抱著試一試的心態(tài)跟朋友們一起去爬山，誰(shuí)知道我好不容易爬上山后，卻十分扭捏，不敢當(dāng)著大家的面放聲吶喊。后來(lái)，等大家都下山了，我才找了個(gè)沒(méi)人的地方，蹲在地上，對(duì)著一塊“無(wú)辜”的石頭喊了幾嗓子，算是完成了“喊山”。就這樣一來(lái)二去，我漸漸調(diào)整好了心態(tài)，不再“羞澀”了。如今登上山頂，無(wú)論身邊同行的是朋友還是陌生人，我都會(huì)高高地仰著頭，憋足了勁，向著天空放聲呼喊。

“喊”走抑郁癥

喊山不但讓我的嗓門(mén)更大，精神頭變足，還讓我的心態(tài)更輕松，身體更健康。老伴離開(kāi)我已經(jīng)有六年時(shí)間了。他才走的時(shí)候，我有一段時(shí)間吃不下睡不著，醫(yī)生診斷我患上了抑郁癥。我跟著鄰居們一起喊山，算是給自己不好的情緒找到了發(fā)泄的好方法。

后來(lái)我才知道，國(guó)外有專(zhuān)門(mén)從事喊山運(yùn)動(dòng)的人群，叫做“喊山族”，通過(guò)“喊”，可以增強(qiáng)人們的肺活量，可以化解人們心中的郁悶，減少疾病的發(fā)生。

心中有憂(yōu)郁，或者食物滯積，登高長(zhǎng)嘯之后便會(huì)感到心平氣和，心曠神怡。在喊山時(shí)，我還會(huì)仰面朝天，雙臂上舉，身體放松，使足力氣放大聲音，盡量延長(zhǎng)尾聲，吐凈濁氣。當(dāng)然，喊山不能太早或是太大聲，那樣不但影響到別人，還會(huì)傷到聲帶。我習(xí)慣等太陽(yáng)出來(lái)后，再爬上山去喊一喊，不但氣血順暢，心情也格外愉悅。

現(xiàn)在，我早已走出了老伴去世的陰影，對(duì)生活積極而樂(lè)觀(guān)，不但經(jīng)常參加社區(qū)的各項(xiàng)文藝活動(dòng)，還在老年大學(xué)學(xué)習(xí)國(guó)畫(huà)。喊山和畫(huà)畫(huà)，動(dòng)靜結(jié)合，讓我每一天都過(guò)得無(wú)比充實(shí)和快樂(lè)。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：

常言說(shuō)：“長(zhǎng)嘯益身心”，這是因?yàn)殚L(zhǎng)嘯時(shí)能呼出肺部之濁氣，呼入新鮮空氣，讓每一個(gè)肺泡都得到代謝，從而舒張胸廓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和氣血的運(yùn)行，消除心中的苦惱、憂(yōu)愁、郁悶或悲哀，使身心健康處于最佳狀態(tài)。

養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，城市夏秋兩季早晨空氣清新，宜于晨嘯或喊山。人入睡后呼吸淺，肺泡的殘氣多，吸納的新鮮空氣少，仰天長(zhǎng)嘯利于吐故納新。有點(diǎn)傷風(fēng)感冒不適，吼嘯幾聲吐去幾口痰，有時(shí)不藥自愈。吼嘯時(shí)要仰面朝天，雙臂上舉，心情放松，使足力氣放聲，盡量延長(zhǎng)尾聲，以利吐凈穢氣。

冬春季節(jié)的早晨空氣往往污染較重，特別是下霧的早晨，不宜長(zhǎng)嘯，以免吸入煙塵，影響健康。環(huán)保專(zhuān)家指出，上午9—11時(shí)，下午2—4時(shí)是中老年鍛煉的最佳時(shí)間，此時(shí)氣溫漸升，逆流層現(xiàn)象消失，沉積在空氣底層的有害氣體逐漸散去，空氣較為潔凈。除此，長(zhǎng)嘯還要“擇地”。要選擇郊外曠野、山林、河邊，或者地靜人稀的公園為好。