孫清廉

俗語(yǔ)說(shuō)：春困秋乏。為什么人在秋天容易感到疲乏呢？這是因?yàn)槿嗽诳崾钍⑾?，往往食欲下降，睡眠不足，加之出汗較多，消耗增加，導(dǎo)致氣陰兩虛。到了秋天，精氣津液一時(shí)還得不到補(bǔ)償，從整體上講，還處于精氣津液虧耗的狀態(tài)，所以，到了秋季許多人會(huì)感到精神疲憊。也就是說(shuō)，秋乏的表現(xiàn)，實(shí)際上是肌體為補(bǔ)償夏季精氣、津液過(guò)度消耗而產(chǎn)生的一種保護(hù)性機(jī)制。加之秋季不冷不熱，溫度適中，人們往往處于精神舒適、肌肉松弛的狀態(tài)，所以會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲倦感覺(jué)，整天處于無(wú)精打采、萎靡不振、什么都不想干的狀態(tài)，進(jìn)而影響正常的工作和生活。筆者認(rèn)為，以下幾招有助于消除秋乏。

運(yùn)動(dòng)健身

根據(jù)年齡、體質(zhì)情況，適當(dāng)多參加一些室外活動(dòng)和適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳、跳健身舞、游泳、旅游登高等，以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，提高身體素質(zhì)。但要注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則反會(huì)增加疲憊之感。

保證睡眠

充足而高質(zhì)量的睡眠，是恢復(fù)體力、消除疲勞、提高身體免疫力、解除秋乏的重要手段。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，秋三月宜“早睡早起，與雞俱興”。早睡有利于陰精收藏，早起可使陽(yáng)氣舒展，肺氣暢達(dá)。一般成年人睡眠7～8小時(shí)足矣，睡眠太久，中老年人容易誘發(fā)血栓形成。

調(diào)暢精神

保持平和樂(lè)觀的心態(tài)，保持內(nèi)心寧?kù)o，注意收神斂氣，勞逸結(jié)合，不要總是高聲講活，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不使神氣外弛。

補(bǔ)充飲水

及時(shí)補(bǔ)充水分如淡茶、白開(kāi)水、礦泉水、粥食、果汁、蜂蜜水等，不但是預(yù)防秋燥、緩解秋乏的良方，也是防止血液黏稠、減少泌尿系感染等疾病的重要措施。

適度秋凍

秋天不急于增添衣服，適當(dāng)凍一凍，不但能增強(qiáng)肌體的耐寒能力，也是振奮精神、消除秋乏的有效措施。但年高體弱者或患有慢阻肺、心腦血管疾病、慢性風(fēng)濕等疾病者則不適于秋凍，應(yīng)隨氣候變化而增減衣服。

調(diào)整飲食

秋天的飲食應(yīng)多品種多變化、清淡、性溫、營(yíng)養(yǎng)豐富易消化，宜適當(dāng)多吃新鮮蔬菜、水果，特別是應(yīng)多吃有滋陰潤(rùn)燥作用的食品如梨、蘿卜、銀耳、藕、胡蘿卜、番茄、香蕉和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、雞、魚等，有利于增加營(yíng)養(yǎng)，消除疲勞，預(yù)防秋燥。應(yīng)少吃辛辣刺激、溫燥、煎炸、熏烤和生冷食品，以減少對(duì)脾胃和肌體的傷害。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

初秋天氣十分炎熱時(shí)，仍應(yīng)重視進(jìn)食清熱消暑食品；若雨水較多濕度較大，則宜適當(dāng)吃些有健脾滲濕作用的食品，如薏苡仁、白扁豆、蓮米、赤小豆、芡實(shí)、山藥、茯苓、大棗、荷葉、藿香等。

中秋之后是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候。一般而言，此時(shí)應(yīng)以氣、陰雙補(bǔ)為主，適當(dāng)吃些人參、黨參、太子參、黃芪、西洋參、沙參、麥冬、玉竹、黃精、五味子、百合、銀耳、蓮子等食品或藥食兩用品，以解除肌體氣陰雙虛狀態(tài)，有助于解除秋乏，增強(qiáng)身體素質(zhì)。若秋末有陽(yáng)虛怕冷、容易感冒等表現(xiàn)，則應(yīng)在中醫(yī)師指導(dǎo)下，重視補(bǔ)益脾腎之陽(yáng)。

責(zé)任編輯/劉穎