尹若雪

收獲健康與幸福，或許不像人們想象的那樣困難。只要重視9個(gè)生活細(xì)節(jié)，就如同掌握了9把開(kāi)啟健康與幸福的鑰匙。

走路

身體動(dòng)力的鑰匙

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那么3年內(nèi)的死亡概率會(huì)驟增。步行要掌握好3個(gè)字：三、五、七。“三”指每天步行約3公里，30分鐘以上；“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次；“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)達(dá)到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以再加20左右；身體差些的，可減20左右。

樂(lè)于助人

長(zhǎng)壽的鑰匙

樂(lè)于從事志愿工作的人更長(zhǎng)壽。研究表示，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的 “護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素。樂(lè)于助人實(shí)際上符合了中國(guó)傳統(tǒng)文化中的心理養(yǎng)生，即保持良好心態(tài)，以適應(yīng)急速變化的生活，保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，從而達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

少吃紅肉

防癌的鑰匙

一項(xiàng)為期10年、涉及54.5萬(wàn)美國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司（約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險(xiǎn)高30%。紅肉里含有較多雌激素，會(huì)增加女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘?jiān)^少，會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱，有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間更長(zhǎng)，增加直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

交流

幸?；橐龅蔫€匙

研究發(fā)現(xiàn)，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問(wèn)題的最重要手段之一，更應(yīng)該成為夫妻分享、表達(dá)自我觀念的一種習(xí)慣。兩人相處數(shù)十年，自認(rèn)為很了解對(duì)方，忽略了交流，幸福感就會(huì)隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應(yīng)該每天找時(shí)間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問(wèn)題，雙方共同想辦法解決。

淋浴

緩解焦慮的鑰匙

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨去洗個(gè)澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。洗澡的動(dòng)作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時(shí)唱歌，還可以消除緊張情緒。同時(shí)，洗澡時(shí)的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產(chǎn)生焦慮的人就站在面前，然后對(duì)他說(shuō)出你的想法，不要大喊大叫，全部說(shuō)完后，心情會(huì)很快得到平復(fù)?？稍谕盹埡?小時(shí)或睡前1至2小時(shí)泡個(gè)澡，能加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)新陳代謝，讓人精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。

笑

快樂(lè)的鑰匙

一個(gè)人在煩惱或憂傷時(shí)，人體機(jī)能就會(huì)失調(diào)，所以笑是最好的藥物。英國(guó)倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使你對(duì)談話內(nèi)容不信，在聽(tīng)到笑聲之后，人的大腦也會(huì)自動(dòng)做出反應(yīng)，幫助面部肌肉展現(xiàn)發(fā)自內(nèi)心的笑容。另外，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，微笑能讓人更顯年輕，年輕時(shí)擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經(jīng)常不笑的人要多出7歲；在完成艱難任務(wù)或面對(duì)尷尬局面時(shí)，笑還可以減輕壓力水平，保護(hù)心臟。

睡眠

年輕的鑰匙

睡眠是皮膚的修理廠。睡眠質(zhì)量不好的人較易出現(xiàn)細(xì)紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問(wèn)題。另外，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)留下黑眼圈，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉。因此，為了讓自己的皮膚保持年輕，除使用防曬霜和不吸煙外，最好的辦法就是每天晚上要保證7至9小時(shí)的睡眠。

社交

保持腦力的鑰匙

健康與長(zhǎng)壽的秘訣之一是建立良好的社交網(wǎng)絡(luò)，因?yàn)樗茏屇愕拇竽X更敏捷。多項(xiàng)研究證實(shí)，社交活躍的人，認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力；感受到被關(guān)愛(ài)能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(zhǎng)并延緩衰老。

阿司匹林

護(hù)心的鑰匙

阿司匹林有助于減少血栓形成，預(yù)防心臟病和腦卒中。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，患有心臟病、中風(fēng)引起血液凝塊、不穩(wěn)定性心絞痛的患者應(yīng)長(zhǎng)期服用阿司匹林。即使是現(xiàn)在還沒(méi)有得心腦血管疾病的人，只要有家族病史或處于患這類疾病的風(fēng)險(xiǎn)中，就應(yīng)隨身攜帶一片300毫克的阿司匹林，不要選擇腸溶的，以便發(fā)病時(shí)快速嚼碎服用。不過(guò)，心腦血管病人發(fā)病時(shí)，最好先迅速服用硝酸甘油緩解癥狀，然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服藥后要多喝水躺下休息，等專業(yè)救護(hù)人員急救。如果不能判斷患者是否有腦出血癥狀，就先不要服用阿司匹林，否則會(huì)使病情惡化。

（摘自《遼寧日?qǐng)?bào)》）