夏霽 張杰

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，擁有3～5個(gè)摯友的人，比沒(méi)有朋友的人壽命長(zhǎng)15%。不論與朋友、愛(ài)人還是子女、父母，只要你擁有的關(guān)系是健康的，就能獲得幸福人生。近日，美國(guó)《讀者文摘》雜志總結(jié)出獲得完美關(guān)系不得不上的6堂課?！渡鼤r(shí)報(bào)》也邀請(qǐng)中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測(cè)評(píng)部主任肖震宇、北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君進(jìn)行解讀，教你如何維系好友情、親情和愛(ài)情。

第1課 性情相投更長(zhǎng)久

許多人遇到傷心事無(wú)處傾訴，只能自己扛。有研究表明，這種“孤家寡人”的生活，會(huì)導(dǎo)致抗壓能力下降、抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加等。

朋友難交，自然讓人孤獨(dú)，哪怕身處喧鬧的人群也沒(méi)有歸屬感。究其原因，主要是社會(huì)變革導(dǎo)致人們的差異日漸增大，因此，每個(gè)人都需要找到幾個(gè)能訴說(shuō)心里話(huà)的好朋友。宋代文學(xué)家陳亮在《與呂伯恭正字書(shū)》中說(shuō)：“天下事常出于人意料之外，志同道合，便能引其類(lèi)。”而許多科學(xué)研究也表明，志同道合者才能成為真正的知心好友。英國(guó)倫敦格雷欣學(xué)院心理學(xué)家格倫·威爾遜指出，朋友或夫妻之間的價(jià)值觀、性格特征、經(jīng)濟(jì)條件、生活方式，甚至年齡越相似，這份友情或愛(ài)情就越健康、長(zhǎng)久。你會(huì)因?yàn)橄氲氖?、說(shuō)的話(huà)都與他們相近，而常有觸動(dòng)心靈的感覺(jué)。這種穩(wěn)固的感受“共享”，會(huì)讓你獲得心理上的安全感。

要交到志同道合的朋友，不妨從興趣入手，比如跟有愛(ài)心的人參加公益活動(dòng)、跟喜歡音樂(lè)的人組建樂(lè)隊(duì)、跟心理學(xué)愛(ài)好者共同參與心靈工作坊等。

第2課 交友時(shí)質(zhì)比量重要

現(xiàn)代人常有這樣的疑問(wèn)：手機(jī)里存著幾百個(gè)號(hào)碼，但真正能稱(chēng)為朋友的有幾個(gè)？《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合搜狐網(wǎng)健康頻道進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，8成人有“熟人越來(lái)越多，朋友越來(lái)越少”的感覺(jué)。

科學(xué)家用數(shù)據(jù)證實(shí)了這一現(xiàn)象：英國(guó)社會(huì)學(xué)家杰拉爾德·莫倫霍斯特發(fā)現(xiàn)，平均每隔7年，人們就會(huì)失去半數(shù)親密朋友。英國(guó)和芬蘭一項(xiàng)最新研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們到新環(huán)境后，就會(huì)遠(yuǎn)離原來(lái)的朋友。

缺乏友情會(huì)對(duì)身體造成傷害。美國(guó)楊百翰大學(xué)心理學(xué)系副教授隆斯泰德，進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)7年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)低水平的社會(huì)互動(dòng)對(duì)人們身體的傷害等于每天吸15支煙。美國(guó)卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)家謝爾登·科恩發(fā)現(xiàn)，社交廣泛者更不易感冒。美國(guó)社會(huì)學(xué)家羅文解釋說(shuō)：“朋友能給我們提供有價(jià)值的信息和資源，幫我們排憂(yōu)解難，避免產(chǎn)生過(guò)激的思想或行為?！泵绹?guó)猶他大學(xué)心理學(xué)家貝特·烏奇諾則指出，關(guān)系的質(zhì)量比數(shù)量更重要。

誠(chéng)然，科技進(jìn)步推動(dòng)了人際交流，但想交到知心朋友，仍需付出更多精力。不妨定期請(qǐng)密友來(lái)家中小聚，喝茶、品酒，說(shuō)說(shuō)近況，以此來(lái)維護(hù)友情。

第3課 接納一切好與壞

美國(guó)有一首歌唱道：“今天嫁給這個(gè)男人，明天就開(kāi)始改變他的生活方式?！边@首歌諷刺了這樣一種心態(tài)：總是試圖改變別人。

美國(guó)婚姻家庭心理學(xué)專(zhuān)家保羅·科爾曼說(shuō)：“許多人總堅(jiān)信自己看問(wèn)題的方式和角度是正確的，并喜歡糾正別人?！北热缙拮硬幌矚g參與朋友聚會(huì)，就要求丈夫也不許跟哥們兒偶爾吃飯聊天，甚至在家庭聚會(huì)中提前離場(chǎng)，毫不顧忌對(duì)方的面子；再如兒子說(shuō)不想考大學(xué)，家長(zhǎng)就如臨大敵，天天“轟炸式”地說(shuō)教孩子，甚至辭職看著孩子學(xué)習(xí)。這樣做的結(jié)果往往事與愿違，對(duì)方很容易認(rèn)為這是對(duì)自己的不信任、不理解，甚至心生怨恨，反抗得更強(qiáng)烈。

“每個(gè)人都是不同的，我們要試著求同存異，學(xué)會(huì)適應(yīng)對(duì)方?！笨茽柭f(shuō)。美國(guó)西北大學(xué)心理學(xué)家芬克爾建議：“更好的做法是，接納讓你不愉快的事情，同時(shí)向內(nèi)看，問(wèn)問(wèn)自己為何如此喜歡對(duì)別人指手畫(huà)腳。這樣做能讓心態(tài)好轉(zhuǎn)?！?/p>

第4課 控制欲望不能有

1月18日，西班牙《國(guó)家報(bào)》報(bào)道的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，大部分人的控制欲強(qiáng)烈，希望一切都能按自己的意愿發(fā)展，表現(xiàn)為“試圖控制別人的思想”。這樣的人往往很難幸福。

有西方心理學(xué)家分析說(shuō)：“旺盛的控制欲是自卑的表現(xiàn)?！边@些人總擔(dān)心別人小看自己的能力，而別人小看自己的可能性只有一個(gè)，那就是自己看不起自己?？刂朴麜?huì)破壞很多原本親密的關(guān)系，包括親子、夫妻、朋友等。因此，想說(shuō)服一個(gè)人并不容易，就算成功了，也會(huì)面臨失去一個(gè)好友的危險(xiǎn)。美國(guó)塔夫斯大學(xué)兒童心理學(xué)家大衛(wèi)·艾爾金德針對(duì)親子關(guān)系指出，許多家長(zhǎng)把自己當(dāng)成孩子的代理人，喜歡控制孩子的生活。美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)奇科分校的格衛(wèi)茲教授研究發(fā)現(xiàn)，從這樣的家庭走出的孩子，往往更容易患上抑郁癥，也很少有明確的人生目標(biāo)。更有甚者，成年后可能親子反目。

其實(shí)，世上事大多無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，沒(méi)有必要非得爭(zhēng)個(gè)你死我活。親子間也一樣，孩子要走的路就讓他去走，只要不是原則性問(wèn)題，就不要干涉。不妨采用我國(guó)大思想家老子“無(wú)為而治”的原則，遵循自然的法則而不妄為，處理生活中遇到的分歧。

第5課 良性爭(zhēng)吵促感情

“結(jié)婚5年到如今已平淡如水，我倆都沒(méi)了初戀時(shí)那種恨不相見(jiàn)的感情。”相信不少夫妻都有這樣的感覺(jué)。盡管不太吵架，但兩人卻陌如路人。

美國(guó)波特蘭大學(xué)心理學(xué)家威爾·米克指出，浪漫的愛(ài)情大約只能持續(xù)1年半左右。隨后，雙方就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方有種種不合自己的心意之處。美國(guó)丹佛大學(xué)心理學(xué)家霍華德·馬克曼說(shuō)：“大家普遍認(rèn)為不吵架就是好夫妻，其實(shí)這并不科學(xué)。”他研究發(fā)現(xiàn)，完美的伴侶會(huì)相互吐苦水甚至吵架，只是他們從不過(guò)分指責(zé)對(duì)方，更不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事產(chǎn)生偏見(jiàn)，而會(huì)勇于為自己的錯(cuò)誤承擔(dān)責(zé)任。適當(dāng)?shù)臓?zhēng)吵是感情的催化劑，而永無(wú)分歧的感情是很難長(zhǎng)久的。

記住，早晨出門(mén)上班前4分鐘和下班回家后4分鐘不要發(fā)生矛盾，否則容易激化。吵架千萬(wàn)不要否定對(duì)方的價(jià)值或用對(duì)比的口吻，比如“你能干什么”或“我以前的男朋友比你強(qiáng)多了”。另外，交朋友也要學(xué)會(huì)走中庸之道，但不可無(wú)原則妥協(xié)。

第6課 得失之患該放下

有人給朋友送了一件禮物，事后就一直琢磨：“他啥時(shí)候能還我人情呢？”還有人給晚歸的男友煮了一碗面，看著他吃完倒頭就睡，心里就不平衡起來(lái)：“等了他一宿，卻連聲‘謝謝’都沒(méi)有！”不論感情還是物質(zhì)，每段關(guān)系里，都少不了付出和回報(bào)。

每個(gè)付出了的人都希望馬上獲得回報(bào)。但事實(shí)上，我們很少能保證及時(shí)得到報(bào)答。若非要糾結(jié)于此，那么人生就會(huì)陷入這類(lèi)蠅頭小利中，很難幸福。美國(guó)著名心理學(xué)家斯滕伯格提出的“愛(ài)情三元理論”，或許能給我們啟示。他認(rèn)為，完美的愛(ài)情需要親密（心靈的溝通）、激情（身體的吸引）與承諾（關(guān)系的穩(wěn)固）。所以，戀愛(ài)需要彼此投入，不管以后是否走到一起，既然這一刻彼此心里有對(duì)方，就要好好的。

不僅是愛(ài)情，其他關(guān)系也一樣。正所謂“有舍才有得”，人生得失就像手中握的沙子，只有以不計(jì)較的心態(tài)攤開(kāi)手掌，才能留下更多。更何況，有時(shí)候我們付出的并非對(duì)方需要的，回報(bào)與否也是對(duì)方的事情。因此，不必對(duì)眼前的小利耿耿于懷，不妨把心放寬。要相信，真摯的付出一定會(huì)收獲真正的幸福。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）（責(zé)編 達(dá)溪河）