精神調(diào)養(yǎng)：一聞

聞聞花香，重在緩解秋燥引起的失眠焦慮。簡(jiǎn)便易行，頗有成效。茉莉花香對(duì)失眠、焦慮、煩躁等癥狀的緩解效果堪比鎮(zhèn)靜劑；桂花香味聞之疲勞頓消，有助于治療支氣管炎；郁金香香味可輔助治療焦慮癥和抑郁癥；牡丹花香味可使人產(chǎn)生愉快感，還有鎮(zhèn)靜和催眠作用（編者注：對(duì)花香過(guò)敏者不宜用此法）。

起居調(diào)養(yǎng)：一拍

輕拍后背，重在解除疲勞、健體強(qiáng)身。人體背部豐富的脊神經(jīng)，支配著肢體及內(nèi)臟的活動(dòng)。拍背、擦背等可促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌及各系統(tǒng)器官的功能。拍背時(shí)采用坐姿或臥姿，用虛掌拍打，或用虛拳、掌根、掌側(cè)叩擊患者的背部。手法、動(dòng)作注意協(xié)調(diào)、靈巧，力量均勻、和緩，著力要有彈性，每分鐘可叩拍60～80次，共約10～15分鐘，用單手或雙手均可。拍背對(duì)多種慢性疾病有較好的輔助治療效果。如果清晨起床后拍背，還能保持大便通暢防止便秘。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/榕楊）