落可

在我們的生活中經(jīng)常遇到落枕的情況。一旦落枕，脖子疼痛難忍，僵硬難移，甚至還可能誘發(fā)頸椎病。

其發(fā)病主要有兩個(gè)方面：

一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。

二是感受風(fēng)寒，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋法為佳。

可對(duì)落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

（2）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

（3）用藥油：選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

（4）膏藥：傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。

（5）睡姿：改變睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。

（6）牽引：如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法。

（7）用藥：落枕嚴(yán)重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。

五招預(yù)防落枕

1.枕頭挑選

挑選一個(gè)健康的枕頭對(duì)于頸部的健康十分重要。有益于健康的枕頭應(yīng)該能夠貼合從肩頸部到后腦勺，在睡眠時(shí)能夠使肩頸部的肌肉得到徹底放松。

2.保持正確的睡眠姿勢(shì)

要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去等。不良的睡眠姿勢(shì)除了對(duì)肩頸部不利之外也使得全身肌肉得不到應(yīng)有的放松休息。

3.注意保暖

天冷的時(shí)候要多加一條披肩或者外套，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部分被子要塞緊實(shí)，或者是圍上圍巾才睡覺(jué)。避免睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

4.飲食平衡

平時(shí)吃飯時(shí)要注意葷素搭配，飲食規(guī)律，少吃容易上火燥熱的食物，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能夠維持肌肉正常的彈性。

5.適量運(yùn)動(dòng)

平時(shí)要堅(jiān)持做頸部活動(dòng)操，大家最熟悉的有“米”字操，經(jīng)常久坐埋頭工作的上班族，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。經(jīng)?；顒?dòng)肩頸部才能促進(jìn)血液流通，通經(jīng)活絡(luò)就不會(huì)那么容易落枕了。endprint