烏云其其格

【摘要】在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，柔道訓(xùn)練占據(jù)著一定的地位，一定要重視。在進(jìn)行柔道訓(xùn)練的時(shí)候，需要遵循相應(yīng)的規(guī)律，采取有效的策略，提高訓(xùn)練水平，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)與技術(shù)的提高，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】柔道訓(xùn)練；技術(shù)；身體素質(zhì)

隨著素質(zhì)教育的不斷普及，在教學(xué)大綱中越來(lái)越重視培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)與能力。柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)兩個(gè)人徒手、身體直接接觸的對(duì)抗性項(xiàng)目，技術(shù)復(fù)雜全面，戰(zhàn)術(shù)靈活多變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)和體能的要求很高。柔道雖然是以力量為基礎(chǔ)的交手對(duì)抗項(xiàng)目，但要求的不是拙力、死力，而是活力、巧力。運(yùn)動(dòng)員不但要有力量，還要會(huì)用力量，既要會(huì)用力、借力，還要會(huì)卸力、化力，講究“逢強(qiáng)者智取，遇弱者活擒”。

一、加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)的結(jié)合

通過(guò)相關(guān)實(shí)踐表明，要想熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，就一定要加強(qiáng)訓(xùn)練的進(jìn)行，而專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)員必備的條件，這樣才可以保證其進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的活動(dòng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，良好的身體素質(zhì)就是提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提與基礎(chǔ)，也是提高技能的重要保障。在開(kāi)展柔道訓(xùn)練的時(shí)候，一定要加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)的結(jié)合，根據(jù)柔道訓(xùn)練項(xiàng)目展開(kāi)訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)力量、耐久力、速度、平衡等方面的提高，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，這樣才可以進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

二、循序漸進(jìn)，注重基礎(chǔ)訓(xùn)練

針對(duì)任何體育項(xiàng)目訓(xùn)練而言，一定要合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)量等，由簡(jiǎn)到繁、逐漸深化、循序漸進(jìn)，要不然，非常容易出現(xiàn)活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致身體器官的破壞，損傷身體機(jī)能。在進(jìn)行柔道訓(xùn)練的時(shí)候，一定要加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，進(jìn)而為專項(xiàng)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、合理安排訓(xùn)練量

練習(xí)是提高技術(shù)的主要手段，只是追求長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，會(huì)讓人產(chǎn)生一種疲勞感，進(jìn)而機(jī)體出現(xiàn)故障，甚至還會(huì)引發(fā)更加嚴(yán)重的后果。在安排運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，一定要從小到大，加強(qiáng)小運(yùn)動(dòng)量、大運(yùn)動(dòng)量的有效結(jié)合，進(jìn)行有效的交替進(jìn)行，取得良好的訓(xùn)練效果。在安排技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間的時(shí)候，一定要結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，展開(kāi)合理的安排。通常情況下，在柔道比賽中，摔技與控制技分別占有60%與40%，所以，在日常訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)對(duì)技術(shù)的訓(xùn)練，這樣才可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的柔道水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

四、訓(xùn)練方法與理論

1.投入訓(xùn)練的方法

（1）投入訓(xùn)練必須與專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合。速度、力量、耐力、靈敏能力等身體素質(zhì)對(duì)技術(shù)的形成是非常重要的，運(yùn)動(dòng)員要把基本能力轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力上，在投技技術(shù)的訓(xùn)練中，采用配合投入訓(xùn)練來(lái)提高實(shí)戰(zhàn)或?qū)褂?xùn)練。通過(guò)兩人多次重復(fù)的投入訓(xùn)練，以提高專項(xiàng)耐力、速度與力量，因?yàn)槿岬辣荣愔?，?dòng)作速度快、力量大、全場(chǎng)的進(jìn)攻次數(shù)多是獲勝的資本。運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)真做好總結(jié)，不斷練習(xí)提高戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和經(jīng)驗(yàn)。

（2）投入訓(xùn)練與技能形成相結(jié)合。根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成四個(gè)階段的發(fā)展過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)掌握熟練新技術(shù)后，以投入訓(xùn)練為主要手段進(jìn)行強(qiáng)化提高。例如：在學(xué)習(xí)背負(fù)投、體落、內(nèi)股、掃腰等轉(zhuǎn)體幅度較大的動(dòng)作過(guò)程中，教練員通過(guò)示范、講解，采用投入訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)，使其能順利地完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作。而且在觀察運(yùn)動(dòng)員投入訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)普遍與特殊間題，如把位抓握不緊、轉(zhuǎn)體不充分、動(dòng)作幅度小、重心掌握不好等，應(yīng)根據(jù)問(wèn)題及時(shí)糾正，然后進(jìn)行投入訓(xùn)練，反復(fù)強(qiáng)化鞏固，直至運(yùn)動(dòng)員能熟練且完整地完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作。在整個(gè)階段的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練上，運(yùn)動(dòng)員要重點(diǎn)掌握技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，并且要注意技術(shù)的細(xì)節(jié)部分。運(yùn)動(dòng)員需要利用投入訓(xùn)練反復(fù)系統(tǒng)地提高技術(shù)的運(yùn)用能力。

（3）與連絡(luò)技術(shù)相結(jié)合。連絡(luò)技術(shù)是根據(jù)作用力相反或相同的兩個(gè)以上的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行配套連絡(luò)來(lái)完成的技術(shù)。它不是某個(gè)技術(shù)的單獨(dú)使用，每一個(gè)的結(jié)束動(dòng)作都能成為下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，連貫不間斷。由于連絡(luò)技術(shù)的連續(xù)性和變化性，在強(qiáng)對(duì)抗的比賽中運(yùn)動(dòng)員難以預(yù)測(cè)對(duì)手，會(huì)造成心理上的恐懼感，運(yùn)動(dòng)員可揚(yáng)長(zhǎng)避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)贏得比賽的勝利。運(yùn)動(dòng)員可以利用投入訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化投技的連絡(luò)技術(shù)，使己形成的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)得到進(jìn)一步的鞏固發(fā)展。

2.投入訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)比賽的關(guān)系

對(duì)抗性的練習(xí)是柔道技術(shù)訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，也是對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的綜合檢驗(yàn)。在比賽中，無(wú)論成功與否，各種情況都可以在投入訓(xùn)練中進(jìn)行有針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，使在比賽中出現(xiàn)的各種問(wèn)題在平時(shí)的訓(xùn)練中得到解決。投入技術(shù)訓(xùn)練主要有以下幾種訓(xùn)練方法。

（1）半對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)。兩名運(yùn)動(dòng)員隨意使用進(jìn)攻技術(shù)、防守、反攻，但不是用全力去拼，而是盡量運(yùn)用自己熟練的技術(shù)和方法，要求技術(shù)完整、正確。這種練習(xí)是提高運(yùn)動(dòng)員的全面技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)的重要方法。

（2）條件實(shí)戰(zhàn)。按照一定的條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，如：規(guī)定只能使用某一個(gè)技術(shù)或者方法進(jìn)攻、防守、反攻；要求在一定時(shí)間內(nèi)使用幾個(gè)或幾次；只能進(jìn)攻不能反攻。這種方法可提高某個(gè)方法或某種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

（3）模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練也叫針對(duì)性訓(xùn)練，陪練運(yùn)動(dòng)員模擬重要對(duì)手的摔法技術(shù)，根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)采取相應(yīng)手段的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。模擬的條件越逼真訓(xùn)練的效果就越好。我國(guó)國(guó)家女子柔道隊(duì)就經(jīng)常采用男陪練隊(duì)員模擬重要對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，取得了非常好的效果。

3.熟練技術(shù)的提高訓(xùn)練

學(xué)習(xí)并掌握基本的柔道動(dòng)作，進(jìn)一步熟練并成為有效的柔道技術(shù)。練習(xí)步驟一般為：

（1）個(gè)人學(xué)習(xí)單個(gè)動(dòng)作并反復(fù)練習(xí)。如練習(xí)背負(fù)投動(dòng)作，拉手、上步、背步，同時(shí)轉(zhuǎn)身、發(fā)力投出，運(yùn)動(dòng)員要按照技術(shù)要領(lǐng)的要求一遍遍反復(fù)做，要設(shè)想對(duì)手就在前面。

（2）對(duì)此動(dòng)作有了基本的概念和多次重復(fù)后，則由兩人配對(duì)互相配合練習(xí)。此時(shí)一方要全力配合另一方，要求動(dòng)作一定要到位。一人可連續(xù)摔對(duì)手5次，然后由對(duì)手再摔自己5 次，這樣摔8～12組，每?jī)山M之間可休息兩分鐘左右。在休息中，兩人可以互相指出對(duì)方的優(yōu)缺點(diǎn)，以便下一組摔時(shí)進(jìn)行動(dòng)作的改進(jìn)，另外也可找其他的隊(duì)友或教練在一邊觀看，并及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。

（3）若兩人經(jīng)過(guò)多次配合，并對(duì)此動(dòng)作比較熟練后，則可讓一方配合另一方做動(dòng)作時(shí)有一些抵抗，若使用動(dòng)作的一方還能將動(dòng)作完成得很好，則可逐步讓其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，這種訓(xùn)練方法則稱為條件實(shí)戰(zhàn)。在這些練習(xí)中，教練員一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并指出運(yùn)動(dòng)員的不足之處，使運(yùn)動(dòng)員能夠形成正確的動(dòng)力定型。在柔道練習(xí)中，條件實(shí)戰(zhàn)是重要的訓(xùn)練手段之一，它主要包括以下幾個(gè)方面：①同伴配合，但不抵抗，并創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成技術(shù)。②同伴配合，但不抵抗，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢(shì)，進(jìn)攻者用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成技術(shù)。③同伴配合，同時(shí)積極地防守，但不全力防守，進(jìn)攻者全力完成技術(shù)。④雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻，但都不十分用力。⑤雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制一方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。⑥雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。

4.鞏固技術(shù)的絕招訓(xùn)練

在掌握全面基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的特點(diǎn)，逐步練就并形成自己的絕招技術(shù)，并在實(shí)戰(zhàn)中不斷改進(jìn)自己的絕招，爭(zhēng)取使之成為自己取勝的法寶。在技術(shù)訓(xùn)練中長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)一個(gè)動(dòng)作容易枯燥，可將兩三個(gè)動(dòng)作依次練習(xí)。有些動(dòng)作是兩個(gè)動(dòng)作的組合，可先練習(xí)一個(gè)主要的動(dòng)作，再組合起來(lái)練習(xí)，如掃腰轉(zhuǎn)夾勁背，就可先練習(xí)掃腰，然后再練習(xí)夾勁背，熟練后再練習(xí)完整動(dòng)作有些柔道動(dòng)作幅度比較大，如夾頸背、剪腿等，在練習(xí)時(shí)，尤其是在復(fù)習(xí)動(dòng)作不抵抗的情況下，可墊一塊墊子，盡量避免同伴被摔得過(guò)分難受。

總之，在柔道訓(xùn)練中，一定要采取有效的策略，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

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