修紅宇

隨著天氣越來越熱，衣服也越穿越少，身上的贅肉也藏不住了，不鍛煉不行了，于是痛下決心：跑步去！

每一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)卻不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心中都存有一幅美好的畫，那畫卷每每展開，都會(huì)喚醒她沉睡的身體，鼓舞她怠惰的斗智，激勵(lì)她快快行動(dòng)起來！

我心中珍存的愿景，是由村上春樹勾勒出來的，他曾向《明鏡》周刊記者描述那些在查爾斯河畔晨跑著的哈佛女生：“她們慢跑時(shí)邁著長長的步子，戴著iPod耳機(jī)，金發(fā)馬尾辮在背后搖來蕩去，整個(gè)身體都熠熠生輝?！?/p>

多美的畫面，讓人看罷立馬就想去跑兩步！而這段話最打動(dòng)我的，不是“金色馬尾辮”——我有黑色的，不過它們跑起來只會(huì)讓人想到“馬尾掃蠅虻”——而是：聽著音樂去跑步！

音樂是最佳的跑步伙伴，只要有音樂相伴，即使跑步的時(shí)間再長，也不會(huì)厭倦；即使不那么美麗的風(fēng)景，也會(huì)顯得別具風(fēng)情。對(duì)于像我這樣外行的跑步者來說，跑步，就是為了移動(dòng)著聽音樂！

于是，在一個(gè)清新而明快的早晨，我戴上耳機(jī)，握好手機(jī)，（手機(jī)里面有二百多首歌，足夠我跑完一場馬拉松的），開始了向往已久的晨跑。為了慶祝自己終于步入運(yùn)動(dòng)者行列，我特別選擇了最愛的歌，林志炫Live版的《煙花易冷》，作為開跑陪伴。

歌聲響起之前，有一段靜場，正適合我做一做跑前的準(zhǔn)備工作，然后清冷悠長的林氏唱腔起，我長出一口氣，跑了起來——這首歌林志炫唱的是百轉(zhuǎn)千回，柔腸寸斷，我跑的是呼哧帶喘，狼狽不堪，跑步累，在歌的旋律中尋找與我的跑步節(jié)奏相契合的節(jié)拍更累，就好像在梅花樁上行走那么難！唯一相契合的一瞬間：當(dāng)林志炫唱到“那死（史）冊溫柔不肯”時(shí)，我的步子剛好踏在“死”音上，好像一腳踩死一只小蟲，心中有點(diǎn)兒小得意。

可是最影響我跑步情緒的，還不是踩不到音樂節(jié)拍上，而是戴的是普通耳機(jī)，不是運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，所以跑起來它總是掉落、掉落，一氣之下，我拔下耳機(jī)，改聽外放音樂，嗯，舒服多了！

可遠(yuǎn)處走來一位遛彎的大媽，她正在用手機(jī)放送著歌曲，那歌聲老拉風(fēng)了：“老婆最大呀老公最二/你要答應(yīng)我不許找小三兒……”艾瑪，這是什么節(jié)奏啊？！我急忙關(guān)掉自己的手機(jī)，低頭從她身邊跑過去，“年輕的情兒呀老來的伴兒/我想要為你生個(gè)小孩兒”——?jiǎng)e說，這首廣場舞主旋律《老婆最大》倒是很適合慢跑的步頻……

后來才知道，不是什么樣的音樂都適合跑步時(shí)聽：英國的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘的節(jié)拍數(shù)（BPM）在120-140之間的音樂是運(yùn)動(dòng)的首選，因?yàn)檫@樣的節(jié)奏與人的心跳速率吻合，能讓跑步者產(chǎn)生“美的感覺”，而如果運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與音樂旋律同步，可以讓運(yùn)動(dòng)者需氧量減少7%，而激勵(lì)感強(qiáng)的音樂具有消除疲勞的功能，能將耐力提高15%。

據(jù)說，埃塞俄比亞長跑運(yùn)動(dòng)員格布雷西拉西耶之所以能創(chuàng)造世界紀(jì)錄，就是因?yàn)樗鶕?jù)爵士樂天王約翰·保羅·拉爾金的歌曲《Scatman》來把握節(jié)奏，這首歌非常符合他的目標(biāo)步頻。

該怎樣測定一首歌的BPM值呢？比利時(shí)的運(yùn)動(dòng)專家們認(rèn)為：如果想跑步加速，就聽嘻哈音樂，如果想跑步減速，就選爵士樂，總之，旋律變化多端的曲子適合悠閑地跑，強(qiáng)音、重音明顯的曲子適合痛快地跑；

村上春樹的選歌法是：跑步訓(xùn)練時(shí)聽搖滾樂，像“瘋街傳教士”，而慢跑時(shí)聽有著簡單而自然節(jié)奏的歌曲，像“清水合唱團(tuán)”?？釔叟懿降摹拔逶绿臁睒逢?duì)主唱阿信，曾在自己的博客中公布了一份“跑步歌單”：有“槍花”“Mr Big”“Magic Power”的歌，還有“五月天”自己的歌，（好像兜里揣著小鏡子一樣自戀嘛，阿信也承認(rèn)“感覺怪怪的，有點(diǎn)兒擔(dān)心在路上會(huì)跟著唱起來”），還有阿信擔(dān)當(dāng)制作人的歌手叮鐺、SHE的歌，跑步時(shí)因?yàn)橛羞@些歌的陪伴，阿信說：“枯燥的時(shí)光，轉(zhuǎn)變成了曼妙的旅程”，不過，旅程中閃現(xiàn)出的“廣告牌”，有一點(diǎn)點(diǎn)煞風(fēng)景。

還有跑友將可選擇的跑步音樂分為三類：快歌、勁歌和緊拉慢唱的歌，如果用咖啡來比喻的話：快歌是香濃的摩卡，勁歌是灌頂?shù)腅spresso，緊拉慢唱的歌是順滑的拿鐵。有喜歡“拿鐵”的跑友，選張震岳的《就讓這首歌》來跑步，在短短的3分47秒之內(nèi)，隨著歌詞的遞進(jìn)起伏，經(jīng)歷了跑的小憩、蓄勢、加速、調(diào)整、沖刺、放松的全過程，他由此總結(jié)：“一首富于故事或情緒變化的歌曲，能讓人跑出‘情節(jié)來”。

然而，并不是只有聽著歌曲，才能跑出“情節(jié)”。斯諾克天才奧沙利文也是一位跑步愛好者，有一天，他實(shí)在找不到該聽的音樂，就摘掉耳機(jī)，而不戴耳機(jī)的跑卻給了他不一樣的感受，讓他明白：”出去跑步的意義在于聆聽鳥鳴，感受腳撞擊地面的節(jié)奏，這對(duì)我是一種心理治療。”

在那天晨跑的后半段，我雖然關(guān)掉手機(jī)，音樂卻沒有消失，反而更加豐盈，因?yàn)樽匀坏臉芬魸u次地朝我涌來：風(fēng)拂葉片的沙沙聲、鳥戲枝頭的啁啾聲、車行遠(yuǎn)路的轔轔聲，而我落在地面的腳步聲像節(jié)拍器上打出的拍子，將這些樂音寫成一部“清晨跑步曲”，傾聽著天然的樂段，我仿佛身處寧靜之地，怡然地享受著跑步之旅……endprint