范志紅

近期國家開放了“單獨(dú)”二胎政策，備孕不僅是年輕女性的任務(wù)，很多年近四十的女性也開始“蠢蠢欲動(dòng)”地打算生育第二個(gè)寶寶。但是，如果不掌握備孕和孕期的相關(guān)知識，理念錯(cuò)誤，身體狀態(tài)不合適，懷孕和生產(chǎn)可能會(huì)給女士們帶來不小的麻煩，小則身體肥胖久久無法恢復(fù)體型，大則孕程不順，驚險(xiǎn)情況迭出。

體能好，血糖調(diào)節(jié)能力會(huì)更強(qiáng)

對于中年婦女來說，生育二胎之前更需要加強(qiáng)體能。因?yàn)殡S著年齡增長，如果不注意飲食和運(yùn)動(dòng)，很多人到了35歲之后，體能一落千丈，連爬幾層樓都要喘，再次妊娠之后，體重進(jìn)一步上漲，因怕心肺功能不堪重負(fù)又不敢運(yùn)動(dòng)，更容易出現(xiàn)妊娠糖尿病、妊娠高血壓等危險(xiǎn)情況。

有的朋友疑惑地問：孕婦的體能和血糖控制有關(guān)系嗎？當(dāng)然有關(guān)系，而且非常大呢！經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，不僅在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)會(huì)消耗血糖，還能使肌肉強(qiáng)健緊實(shí)。這種狀態(tài)的人，血糖調(diào)節(jié)能力都會(huì)很強(qiáng)。另外，人體的體能和胰島素的敏感度也有密切關(guān)系。研究證明，那些年輕時(shí)體力低下肌肉薄弱的女子，在中年之后會(huì)有更高的糖尿病危險(xiǎn)。

很不幸的是，因?yàn)榧∪獠话l(fā)達(dá)，脂肪比例高，在同樣體重情況下，中國人比歐美國家的居民更容易患上糖尿病，而妊娠糖尿病更是已經(jīng)呈現(xiàn)泛濫成災(zāi)之勢。產(chǎn)前檢查的醫(yī)生們經(jīng)常會(huì)感嘆，現(xiàn)在的孕婦血糖控制能力太差了，在很多城市中，糖耐量不合格的孕婦會(huì)超過四分之一！我國居民的體能水平普遍偏低，而孕婦在備孕期間又不知道需要運(yùn)動(dòng)健身，懷孕之后更被家人勸告多吃少動(dòng)，可能是這種情況的主要成因。

寶寶要優(yōu)質(zhì)，媽媽需“強(qiáng)悍”

所以，無論是頭胎還是二胎，對于備孕的女性來說，增加運(yùn)動(dòng)提高體能和調(diào)整營養(yǎng)平衡改善消化吸收一樣重要。提前半年甚至一年開始為懷孕做好準(zhǔn)備，有規(guī)律地健身，增強(qiáng)肌肉改善耐力，都是非常明智的做法。跑步、游泳等都是最好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼈兪侨磉\(yùn)動(dòng)，能極大地提高心肺功能，改善血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉力量，提高身體利用血糖的能力。如果不喜歡這些單調(diào)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳操、跳舞等，只要強(qiáng)度循序漸進(jìn)地加大，也有不錯(cuò)的改善效果。

對于一個(gè)身體健康、經(jīng)常鍛煉、體能原本很好的媽媽來說，孕期仍然可以做不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。比如說，孕前期做些快走，在不感覺疲勞的情況下是沒有問題的。早孕反應(yīng)結(jié)束后，如果身體正常，爬樓慢跑快走都可以，甚至還可以在健身教練指導(dǎo)下做肌肉練習(xí)。運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)和心肺功能，讓胎寶寶得到更多的氧氣，有利于孩子的大腦發(fā)育。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能改善母親的抵抗力，減少患病毒性感冒和各種感染性疾病的機(jī)會(huì)，讓寶寶更加安全。

運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)重要好處，就是讓產(chǎn)程變得更為順利。雖然胎位不同，骨盆大小也不同，但在同樣的情況下，運(yùn)動(dòng)多、體能好的準(zhǔn)媽媽，有更好的肌肉力量，能夠讓孩子盡快生出來，減少了胎兒在產(chǎn)程中窒息的危險(xiǎn)。

看看自己周圍的孩子們，同樣的年齡，生命質(zhì)量卻大不一樣。為什么有些孩子總是多災(zāi)多病，而有些孩子則總是身體強(qiáng)健？有一種理論認(rèn)為，秘訣就在于人生的前一千天。也就是說，整個(gè)孕期和出生后前兩年多時(shí)間里的狀態(tài)，決定了孩子一生的體質(zhì)。母親從孕期之前開始健康生活，改善體質(zhì)，甚至能夠?qū)O代的質(zhì)量都產(chǎn)生影響。為了孕育和培養(yǎng)高質(zhì)量的后代，有生育意愿的女士們，以及準(zhǔn)備當(dāng)爸爸的男人們，早一點(diǎn)開始行動(dòng)起來，改變飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓自己強(qiáng)健起來吧！