你多久沒有大哭過了？多久沒有大汗淋漓了？是不是經(jīng)常覺得口干，腸胃不舒服？也許你正面臨身體里的“水危機”?？蓜e小瞧身體里的這些“水”，不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都在發(fā)揮著傳遞營養(yǎng)、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫等重要作用。

危機一：嘴里越來越干

吃辣多了易口干：快節(jié)奏生活使得細嚼慢咽成為難事，諸如此類的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了唾液分泌量的減少。成人每天應(yīng)分泌1000～1500ml唾液，可起到濕潤、清潔、保護口腔和助消化的作用。

補水建議：口干無津時，除及時補水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃。這類人不妨在閑暇時經(jīng)常練習(xí)吞津，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿，鼓漱幾遍慢慢咽下，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱、補腎。

危機二：出汗越來越少

出汗是排出人體毒素的主要途徑之一，還有助于控制血壓、促進消化、護膚等。但久坐少動讓人們主動出汗的機會越來越少，坐在屋里時，也要享受空調(diào)帶來的涼爽，不肯感受出汗的暢快。專家強調(diào)，運動出汗對人體的保健作用不容忽視。

補水建議：每周一次通過散步、跑步、游泳等運動主動出汗，中等強度為宜，不必以出汗量為標(biāo)準(zhǔn)。運動后不要立即大量喝水，最好等到汗出了，再慢慢補水。自汗、盜汗等異常出汗應(yīng)引起重視，可能是氣虛或陰虛表現(xiàn)，需及時調(diào)理。

危機三：消化液分泌失衡

生活中很多壞習(xí)慣會影響胃酸、膽汁、腸液等消化液的分泌，引發(fā)不良反應(yīng)。比如，長時間情緒緊張、饑一頓飽一頓、吃辣時搭配冷飲等，會使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足時消化不良；胃酸過多則誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。亂用某些藥物會抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎縮，容易癌變。貪食寒涼食物、經(jīng)常腹瀉易造成腸液流失、益生菌和電解質(zhì)缺乏；長期不吃早飯會致膽汁長時間儲存，并引發(fā)膽結(jié)石。

補水建議：為發(fā)揮消化液的作用，人們要規(guī)律飲食、注意衛(wèi)生、控制食量，不要貪涼、嗜酒、嗜辣。

危機四：血液越來越稠

血液不僅承擔(dān)著運輸營養(yǎng)和氧氣的任務(wù)，還因具有強大的免疫功能而充當(dāng)人體衛(wèi)士。然而如今，油膩飲食、運動不足導(dǎo)致的血脂異常及血稠問題，正在引起越來越多的關(guān)注。

補水建議：提高血液質(zhì)量主要有兩個途徑，一是飲食上避免攝入過多高油、高熱量、高糖、高鹽的食物，并注意規(guī)律進食；二是適當(dāng)運動，控制體重，避免肥胖。戒煙限酒也很重要，戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質(zhì)進入血管，干擾血液脂肪代謝；限酒可以避免肝細胞受損后血液中的轉(zhuǎn)氨酶升高。

危機五：排尿不太正常

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過80%的人患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病，而憋尿及其他排尿問題與此類疾病密切相關(guān)。保證排尿正常和“小便清”，即尿液性狀清亮、不渾濁，排得通暢。

補水建議：首先，勤喝水，保證毒素順利排出，一般每天2000ml，最多不超過3000ml；其次，不要憋尿，否則易引發(fā)前列腺疾病等。

危機六：流淚越來越難

由于環(huán)境因素以及過度使用手機等電子產(chǎn)品，讓人的眼睛也被“透支”，淚液分泌不斷減少。1/3的受訪女性被診斷為干眼癥，不同程度地影響了視覺及生活質(zhì)量。

流淚是人與生俱來的本能，是宣泄情緒和釋放壓力的方式。國外研究發(fā)現(xiàn)，哭有明顯的助眠作用，還能增強免疫力。此外，淚液的重要作用之一就是滋潤眼睛，以防干澀、痛癢或視物模糊等問題。

補水建議：遇到傷心事可盡情哭泣，但要控制在15分鐘之內(nèi)，以免傷身。平時應(yīng)控制用眼時間，少戴隱形眼鏡，注意潤眼。endprint