□ 木俊榮（麗江市玉龍縣第一中學 云南 麗江 674100）

原地推鉛球是云南高考體育專業(yè)必考科目。體育考生不同于專業(yè)投擲運動員，訓練時間短，學習任務重，不可能有充裕的訓練時間，因此，正確掌握原地推鉛球的基本技巧，科學地安排訓練時間段，才能明顯地提高訓練的效率和成績。經過12年來高考體育訓練的帶隊經驗摸索，體育考生在鉛球項目中取得了很高的成績，平均成績能達到10米，有些考生還拿到了滿分?，F(xiàn)就本人在教學中的一些訓練安排及方法作如下小結。

1、訓練的時間和任務安排

現(xiàn)在的高考體育考試是在三月份，從高三開始進行訓練，訓練的時間不足6個月，而體育考試項目較多，練習推鉛球的時間相對較少。而且，在這么短的時間內，無論怎樣訓練，學生的提高是有限的。高一時就開始訓練是最好的，但是由于高一時學生還沒有決定要不要報考體育專業(yè)，而長期的訓練又會對文化課產生影響，所以從高一就開始訓練是不現(xiàn)實的，比較好的就是從高二的第一學期就開始訓練。主要分為三個階段，各階段訓練的主要任務與要求如下：

高二第一學期：

(1)全面發(fā)展身體素質，促進身體正常發(fā)育，全面身體訓練要重視身體各部分均衡發(fā)展；

（2）學習原地推鉛球技術，初步掌握原地推鉛球技術動作；

（3）學習推鉛球的基礎理論知識，結合教學訓練講授各種練習方法及注意事項；

（4）培養(yǎng)學生訓練興趣，提高學習積極性，練習手段要多樣化，提高學生的學習興趣；

高二第二學期：

（1）續(xù)提高身體素質水平，同時加強力量和平衡等，加強力量和速度素質訓練，提高爆發(fā)力，加強腰腹肌群的力量訓練；

（2）掌握原地推鉛球技術，學習原地推鉛球技術的重點放在蹬轉送動作的用力連貫上；

（3）加強專項身體訓練，提高專項投擲能力，參加比賽或模擬測試，鍛煉比賽的能力；

（4）培養(yǎng)訓練興趣以及克服困難的精神。

高三第一學期：

（1）提高身體素質水平，加強力量訓練提高爆發(fā)力，加強大肌肉群的力量訓練，促進爆發(fā)力水平的提高。注意小肌肉群的力量訓練；

（2）加強專項身體訓練，提高專項能力，增大專項身體訓練的比重，提高負荷強度；

（3）提高原地推鉛球技術質量，注意提高高考期技術的動作效率，形成合理動作節(jié)奏，促進成績的提高；

（4）培養(yǎng)良好的心理品質，參加比賽，培養(yǎng)適應能力和應變能力。

2、原地推鉛球的技術

2.1、鉛球技術要領之一：握與持

在學習推鉛球之前，需要掌握手指用力點。手指要自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根處。拇指和小指要貼放在球的兩側，其作用是保持鉛球方向性和穩(wěn)定性。握好球后移至相應側面的鎖骨窩上方，貼緊頸部，右肘抬起，掌心向前，所要發(fā)力的上臂與軀體呈直角，尤其要注意的是，軀干與頭部要保持正直，不能偏移。

2.2、鉛球技術要領之三：用力順序

在具體教學中，不同教師對原地推鉛球動作要領的理解是沒有定式的，有教師提出六要點：蹬、轉、送、挺、推、撥；有的提出五要點：蹬、轉、送、推、撥；也有教師提出六要點：仰、蹬、轉、挺、推、撥。雖然提法和體育教師的關注點不同，但“蹬、轉、推、撥”四個要點是不容忽略的。經過長期的教學實踐和探索過程中，筆者認為自下而上的用力順序應該有個八要點：蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥。

3、原地推鉛球技能的訓練策略

（1）學習握與持鉛球的技巧。學生根據教師示范和講授，按要理握好球。為培養(yǎng)學生的球感，將鉛球在兩手之間交換傳遞，兩腿分開，注意身體重心隨球移動。持球后，盡量讓學生感知鉛球重心，在握好邱基礎上做下蹲、站起和練習?？梢允箤W生增加球感和感知鉛球的重心。

（2）學習原地正反面推鉛球。面對投擲方向，兩腳左右開立與肩同寬；單手持球，推球前注意身體位置和方位，根據“八個要點”分解來練習，然后連接起來完成。正反面推球要理一致。

（3）對墻正面推實心球。學生面對墻體，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墻上。主要訓練手腕、手指用力撥球技巧和扣腕撥指動作。

（4）“蹬、轉、送”基本技能的訓練。學生做好預備站姿，然后積極右蹬地轉右腿，身體重心從右腿移動到左腿上。重點讓學生學會下肢的用力順序。要求：右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖傳遞迅速，最終使身體轉正，在轉動的同時身體由下上送的過程。

（5）不同重量鉛球混合練習。通過以上專題訓練后，學生具備了基本推鉛球的技能。這時候需要進行適應考試的訓練。在訓練中采用三個不同重量的鉛球進行練習，混合使用不同重量的鉛球，它能分化學生的感覺，減輕高強度和高度緊張帶來的疲勞感。在考試前，則不寧使用不同重量的鉛球來訓練，應根據考試規(guī)定的重量來測試，一般以5kg的鉛球為適度。

總之，在推鉛球訓練中，“磨刀不誤砍柴工”，教師要反復強調八大技術要點，在分解教學中讓學生感知力量傳遞；在訓練技術動作時要反復做，而且從嚴要求，讓考生掌握好原地推鉛球的基本技術，并能結合個人體能特點來取得最優(yōu)秀成績。