聽說增肌可以緩解關(guān)節(jié)炎患者在運(yùn)動(dòng)中造成的損傷，具體怎么做？

首先需要明確的一點(diǎn)是，訓(xùn)練必須在無疼痛狀態(tài)下進(jìn)行。如果出現(xiàn)疼痛感，可減少運(yùn)動(dòng)幅度或者減輕負(fù)重，慢慢擴(kuò)展為全方位運(yùn)動(dòng)。通常低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適合作為恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的。如果要采用力量訓(xùn)練，可以先徒手進(jìn)行，如身體感覺良好再進(jìn)一步增加負(fù)重。由于人體淋巴系統(tǒng)和靜脈系統(tǒng)都需要肌肉組織運(yùn)動(dòng)來回流，因此在訓(xùn)練中我們更推薦大家關(guān)注運(yùn)動(dòng)的舒張階段，也就是勻速起、慢慢放。

在室內(nèi)有什么簡(jiǎn)單的方法可以鍛煉身體的耐力？

在室內(nèi)完全可以通過徒手訓(xùn)練來達(dá)到提高心肺功能與肌肉耐力的目標(biāo)。方法一：徒手深蹲15次，不休息接做俯臥撐15次，完成后繼續(xù)徒手深蹲，交替進(jìn)行，總共訓(xùn)練5分鐘。適當(dāng)休息，重復(fù)1～4輪。方法二：選擇Burpee立臥撐動(dòng)作，訓(xùn)練15秒休息45秒，再訓(xùn)練15秒，如此往復(fù)，連續(xù)進(jìn)行15～20分鐘訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練水平的提高，可以慢慢增加訓(xùn)練時(shí)間，減少休息時(shí)間。以1分鐘為一輪，最后增加到訓(xùn)練45秒，休息15秒。

鍛煉后當(dāng)天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味著運(yùn)動(dòng)量不夠？怎樣判斷運(yùn)動(dòng)量是否適合自己，何時(shí)需要增加或減少？

隨著訓(xùn)練的逐步推進(jìn)，我們會(huì)越來越難感覺到肌肉的酸痛了，但沒有酸痛感并不代表訓(xùn)練效果不好。一般而言，抗阻力訓(xùn)練需要達(dá)到每組接近力竭時(shí)為最佳。在這樣強(qiáng)度的訓(xùn)練前提下，如果訓(xùn)練結(jié)束至第二天早上，靜態(tài)心率保持平穩(wěn)，那就證明是較為合適的強(qiáng)度。如果升高了，需要減少訓(xùn)練強(qiáng)度和總量。反之，則要提高訓(xùn)練強(qiáng)度和總量。

膝關(guān)節(jié)有損傷的人，更適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

可以嘗試靠墻靜力深蹲，要特別注意的是，首先身體要盡量往墻上靠，力度以別人不能拉動(dòng)你的肩膀?yàn)榧?。再有就是，要注意骨盆保持中立的位置，而不要左右偏移或者前傾。但膝關(guān)節(jié)的損傷包含很多種情況，有肌肉的、骨性的、韌帶的。這里我們推薦的動(dòng)作對(duì)于絕大多數(shù)膝關(guān)節(jié)有損傷的朋友來說都是安全靠譜的，但是否適合你，最好還是先咨詢醫(yī)生。

能否用補(bǔ)水噴霧代替潔面后的化妝水，因?yàn)檫@樣會(huì)比較方便。

不可以！首先，大部分的補(bǔ)水噴霧只是單純地補(bǔ)水，而化妝水除了水分，還蘊(yùn)含一些可幫助肌膚鎮(zhèn)定、舒緩、收縮毛孔的營(yíng)養(yǎng)成分。其次，我們要用化妝水來做“二次清潔”。因?yàn)槠綍r(shí)大家用來洗臉的自來水中含有“氯”的成分，它的存在會(huì)阻礙肌膚對(duì)后續(xù)營(yíng)養(yǎng)品的吸收。我們?cè)谑褂脟婌F類的營(yíng)養(yǎng)型化妝水時(shí)，也要注意先噴在面片上，然后再涂到面部肌膚上。

又到了夏秋換季的時(shí)候，我的皮膚既干燥又敏感，有什么辦法救急嗎？

換季的時(shí)候，由于溫度和空氣中水分蘊(yùn)含量的變化，敏感的肌膚一時(shí)不能適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，比如干燥、脫皮、敏感等。想要改善這樣的現(xiàn)象，其實(shí)也很簡(jiǎn)單。早晚溫差大的時(shí)候，做好肌膚的保暖工作。同時(shí)使用溫和的面部按摩霜來幫助肌膚提高自身的循環(huán)能力，從而盡快適應(yīng)天氣變化。當(dāng)然，補(bǔ)水作為我們四季的必修課，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)加強(qiáng)。

換季的時(shí)候，由于溫度和空氣中水分蘊(yùn)含量的變化，敏感的肌膚一時(shí)不能適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，比如干燥、脫皮、敏感等。想要改善這樣的現(xiàn)象，其實(shí)也很簡(jiǎn)單。早晚溫差大的時(shí)候，做好肌膚的保暖工作。同時(shí)使用溫和的面部按摩霜來幫助肌膚提高自身的循環(huán)能力，從而盡快適應(yīng)天氣變化。當(dāng)然，補(bǔ)水作為我們四季的必修課，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)加強(qiáng)。

給你五個(gè)建議：

1.在白天少吃感光類的食物，如芹菜、木瓜、茄子、紫菜、香菜等。檸檬水也切記不要在白天飲用。

2.多喝薏米水、豆?jié){和牛奶；多吃獼猴桃、番茄等具備美白功效的食物。

3.水∶白醋∶鹽=9∶3∶1的比例調(diào)和后，用毛巾濕敷在身體被曬黑的部位。

4.洗澡后，在皮膚顏色偏深的部位使用一些面部使用的美白化妝水、精華、面霜。

5.注意面部和身體防曬。