佚名

長(zhǎng)久以為，我們都認(rèn)為，要從鍛煉中受益，出一身汗似乎是必不可少的。這對(duì)于青年人來說，自然屬于小事一樁，而對(duì)于老年人，如果每天大汗淋漓，體能極限消耗，往往容易造成身體傷害。有強(qiáng)度的鍛煉是好的，但最重要的是您需要?jiǎng)悠饋?。其?shí)，汗水并不是唯一的答案，我們可以從無汗運(yùn)動(dòng)中收獲很多，在輕松干爽中也能健身。

無汗運(yùn)動(dòng)亦健身

無汗運(yùn)動(dòng)是一種低耗能運(yùn)動(dòng)，也稱為“適度運(yùn)動(dòng)”與“適度鍛煉”、“輕運(yùn)動(dòng)”或“輕體育”。一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)表明，長(zhǎng)期參加無汗運(yùn)動(dòng)的人，比不參加任何運(yùn)動(dòng)或偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人，心腦血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率可減少35%左右。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，無汗運(yùn)動(dòng)對(duì)人有眾多好處：可延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來的生理機(jī)能衰退，對(duì)防止機(jī)體早衰有益；可加速體內(nèi)新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，有效地預(yù)防心腦血管疾?。豢纱碳C(jī)體免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷（NK）細(xì)胞、T細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌的感染和抑制體內(nèi)基因突變的作用。

無汗運(yùn)動(dòng)花樣多

與大多數(shù)運(yùn)動(dòng)方式相同或相似，只是將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低一些而已，散步、步行、慢跑、游泳、跳舞等都可成為無汗運(yùn)動(dòng)的選擇。下面介紹一些美國(guó)《新聞周刊》推薦的無汗運(yùn)動(dòng)健身方法，供大家參考：

輕松跑 輕體育塑身方式靈活，以跑步為例，可以慢跑，可以邊跑邊笑，可以單人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音樂伴奏下跑。在時(shí)間與方式上也可因人而異，可以早晨跑，也可以中午跑或是跑30分鐘等，都是典型的塑身輕體育。

四肢運(yùn)動(dòng) 平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做3次深呼吸。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。

提腳跟 光腳或穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐著身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。

抬頭平衡走 將一小袋米或一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。

注意事項(xiàng)請(qǐng)記牢

不要運(yùn)動(dòng)過度 無汗運(yùn)動(dòng)雖然是低能量運(yùn)動(dòng)，但也是掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，不能運(yùn)動(dòng)過度。衡量運(yùn)動(dòng)是否過度，可用翌日清晨心率是否正常、睡眠質(zhì)量、食欲好壞及有無厭惡運(yùn)動(dòng)心理存在等加以確定。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋氣 運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣害處有二：一是使血液循環(huán)不暢，血液回心受阻，易使大腦缺氧，甚至產(chǎn)生頭暈和昏厥；二是會(huì)使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不要輕易做有憋氣動(dòng)作的力量練習(xí)，選擇適當(dāng)增加呼吸深度的運(yùn)動(dòng)為好。

不對(duì)抗、不比賽 老年人大都心有余而力不足，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

總之，老年人應(yīng)在沒有任何精神負(fù)擔(dān)的情況下從事無汗運(yùn)動(dòng)，使活動(dòng)過程不僅是健身的過程，而且是怡情悅性和消除精神緊張的過程，這樣才具有最佳的健身效果。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》）