董鑫

我的身體不是太好，患有嚴(yán)重的頸椎病、肩周炎和胃病。肩周炎犯的時(shí)候，胳膊一點(diǎn)也抬不起來，連穿衣服和脫衣服都是困難的事情。退休后，我想好好鍛煉一下身體，竟然沒有找到適合自己的鍛煉項(xiàng)目。偶然間，我和老伴喜歡上了打羽毛球。一段時(shí)間下來，我的身體竟大有改善，肩周炎沒再犯、頸椎病減輕了、胃病也好多了。但是，碰上雨雪天氣，我和老伴就沒有場地打羽毛球了。

于是，我就琢磨一個(gè)人打羽毛球：一只手拿一個(gè)球拍，左手打一下，右手打一下。剛開始，我的左手經(jīng)常接不到球，可練著練著，左手竟開始變得像右手一樣靈活，而且還發(fā)明了很多花樣：雙拍單擊是兩只手各打一下羽毛球；單拍雙擊是一只手正反各打一下羽毛球；單背劍是一只手打高羽毛球后，再從背后將球接住。這些都讓打球變得不再那么單調(diào)乏味。其實(shí)單人打羽毛球的運(yùn)動量也不小，10多分鐘下來，我已經(jīng)汗流浹背，脖子、雙肩輕松舒暢。

后來我上網(wǎng)一查，還真有一種單人羽毛球的玩法，不過和我的玩法不同，它是一個(gè)人把球往墻壁上打，需要特制的羽毛球和球拍，效果跟乒乓球差不多，玩法也沒有我的變化多。于是我熱情更高地練起了自己發(fā)明的單人羽毛球，堅(jiān)持一周，脖子酸困僵硬的感覺漸漸減輕。我又發(fā)明了其他新的花樣。比如為了讓雙肩得到鍛煉，兩手輪流擊球，一手一下，還可以交叉擊球等。其實(shí)除了一個(gè)人玩，也可以和朋友們圍成一個(gè)圈，輪流用不同方式擊球。時(shí)間長了，我又開始練習(xí)背后擊球。

如今，各種花樣我玩得都靈活自如，我甚至更喜歡一個(gè)人打。平時(shí)兩個(gè)人打，往往是常用的手很累，另一只手僅起平衡作用，運(yùn)動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。而一個(gè)人打時(shí)，兩只手輪換使用，從鍛煉效果來看，是非常好的。

（摘自《健身科學(xué)》）