郭紀(jì)生

作為醫(yī)生，見(jiàn)慣了疾病與死亡，但我在診治疾病的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，很多疾病原本完全可以預(yù)防，疾病的很多原因都是患者不良習(xí)慣或不良行為。因此，我在學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生理論和臨床實(shí)踐中，總結(jié)出了一些養(yǎng)生方法，并將它們付諸實(shí)踐，慢慢體會(huì)，形成了“郭氏養(yǎng)生二十四字訣”——保腎氣，勿過(guò)勞；養(yǎng)胃氣，慎飲食；宜快樂(lè)，善忘事；守規(guī)律，講科學(xué)。這套養(yǎng)生理念雖然沒(méi)讓我“返老還童”，但還是做到了老而彌堅(jiān)，我的一些患者在“二十四字訣”的影響下也收到了比較滿意的效果?，F(xiàn)將其推薦給廣大中老年人，供參考。

保腎氣，勿過(guò)勞

中醫(yī)說(shuō)“腎為先天之本”，腎氣受之于父母，來(lái)自先天?！跋忍臁钡氖虑槲覀儾荒芨淖?，但后天的保養(yǎng)卻是我們能做到的。如果腎氣先天充沛，后天失于保養(yǎng)，那也會(huì)慢慢消耗殆盡；如果先天一般或者稍有不足，后天能夠用好的方法去補(bǔ)救，也還是可以達(dá)到比較好的效果。

腎氣重在一個(gè)“?！弊?。怎樣保護(hù)呢？最重要的就是“勿過(guò)勞”。勞動(dòng)對(duì)人體是有好處的，但是長(zhǎng)期的超負(fù)荷勞動(dòng)對(duì)人體絕對(duì)是一種傷害。過(guò)度的勞作勞累，長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)大量損傷腎氣，使腎中精氣虧損，那樣必然會(huì)導(dǎo)致提前衰老，嚴(yán)重的還會(huì)影響其他臟腑的功能，出現(xiàn)器質(zhì)性病變?？偟膩?lái)說(shuō)，在工作中，無(wú)論腦力勞動(dòng)或是體力勞動(dòng)者，不要勉為其難，做超過(guò)承受能力的工作。如果大部分時(shí)候覺(jué)得異常的疲憊，身心俱累，很長(zhǎng)時(shí)間不能緩解，那就是越過(guò)了“度”，就是過(guò)勞。這個(gè)時(shí)候，應(yīng)讓自己好好放松一下，修復(fù)自己的腎氣。

養(yǎng)胃氣，慎飲食

中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本?！端貑?wèn)·靈蘭秘典論》說(shuō)：“脾胃者，倉(cāng)廩之官。”金元時(shí)代著名醫(yī)家李東垣在其《脾胃論》中指出：“內(nèi)傷脾胃，百病由生?！蔽笟飧I氣是一樣重要的，都是生命健康的基礎(chǔ)條件。一個(gè)是先天之本，一個(gè)是后天之本，這對(duì)我們?nèi)藖?lái)說(shuō)是一個(gè)都不能少。

在臨床中經(jīng)常能見(jiàn)到脾胃虛弱的患者，他們往往面色蒼白或者萎黃，容顏沒(méi)有光澤，體態(tài)非常消瘦，好似一陣風(fēng)就能吹倒似的，說(shuō)話多半有氣無(wú)力，精神也萎靡不振，渾身上下這兒疼那兒痛，全都不舒服，總給人一種衰弱衰老的印象。這就是由于脾胃功能受損所造成的。

如何養(yǎng)胃氣？首先要養(yǎng)成好的進(jìn)食規(guī)律，要按時(shí)按量吃飯，切忌暴飲暴食或者過(guò)度節(jié)食。其次，要注意飲食搭配的合理性。三是要知道并遵守一些養(yǎng)胃氣的方法，如做到 “早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，根據(jù)人體需要進(jìn)食、根據(jù)年齡進(jìn)食等。另外，胃以“和降為順”，所以千萬(wàn)不要隨便生氣，怒則氣上，肝氣一上來(lái)胃氣也跟著上來(lái)，于是打嗝、上腹部脹滿、反酸可能都會(huì)出現(xiàn)。胃氣持續(xù)不降還會(huì)影響到睡眠，導(dǎo)致失眠，這就是所謂的“胃不和而臥不安”。當(dāng)然，過(guò)度思慮也是傷胃的，對(duì)一件事反反復(fù)復(fù)地想，想來(lái)想去想不出結(jié)果，卻把自己想得都沒(méi)有食欲。

宜快樂(lè)，善忘事

宜快樂(lè)很好理解，就是經(jīng)常想快樂(lè)的事，經(jīng)常做使自己心身愉悅的事。善忘事，就是要善于主動(dòng)忘記一些人和事。

有朋友會(huì)說(shuō)：“你這不是讓我們健忘嗎？”說(shuō)得很對(duì)，就是要健忘。主動(dòng)忘記一些人和一些事，這是擺正心態(tài)，使自我達(dá)到心理平衡的一個(gè)秘訣。很多長(zhǎng)壽老人在吃喝勞作等生活細(xì)節(jié)方面都會(huì)有所不同，但心胸開闊卻是他們的共性。他們幾十年甚至上百年，不管遇到什么樣的坎坷，多大的事兒，多么難受的經(jīng)歷，都能看得開，放得下，始終保持平和的心態(tài)。

國(guó)學(xué)大師南懷瑾先生有一副對(duì)聯(lián)寫得好：“有藥能醫(yī)龍虎病，無(wú)方可解眾人癡?！鄙眢w上的病，多難多厲害都有藥可用，但心里的病卻最難治，癡心妄想是無(wú)藥可醫(yī)的。

我個(gè)人關(guān)于這方面有3點(diǎn)體會(huì)：一是，越對(duì)他人友善，你自己內(nèi)心就會(huì)越開闊，越喜悅；二是世界上有一件事，你做得越多反而越有精神，那就是發(fā)自內(nèi)心的微笑；三是，寬容不是一種態(tài)度，更不是軟弱，而是發(fā)自內(nèi)心的不斷自省，對(duì)事物更加清澈的認(rèn)識(shí)，與無(wú)限探索后所表現(xiàn)的一種力量，真的寬容了，就真的謙虛了。寬容別人，更是寬容自己。

守規(guī)律，講科學(xué)

《內(nèi)經(jīng)》中記載的活到百歲的秘方，其中有一條就是順應(yīng)四時(shí)節(jié)氣的變化來(lái)照顧生活起居?！笆匾?guī)律，講科學(xué)”最重要的一點(diǎn)就是順應(yīng)季節(jié)變化進(jìn)行養(yǎng)生。

中醫(yī)認(rèn)為春天是生發(fā)的季節(jié)，夏天是茂盛的季節(jié)，秋天是蕭瑟的季節(jié)，冬天是凋零的季節(jié)。養(yǎng)生在起居、臟腑調(diào)養(yǎng)等多個(gè)方面對(duì)應(yīng)每個(gè)季節(jié)進(jìn)行。

春季 《內(nèi)經(jīng)》記載，春季“天地俱生，萬(wàn)物以榮”，應(yīng)該“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。在春天應(yīng)該晚上早點(diǎn)睡，早晨早點(diǎn)起床，在庭院中慢慢的散步，顯得很自在得意，不要隨意責(zé)罰別人，不要隨意動(dòng)怒。

很多傳染病是通過(guò)呼吸道傳播的。所以在春季要特別保護(hù)好我們的呼吸道和肺，防止被感染。多飲白開水是十分必要的，少吃引發(fā)上火的食品，多吃些紅豆、紅棗、竹筍、筍尖、蓮藕等。古人特別強(qiáng)調(diào)立春之日要吃“春卷”，因?yàn)榇壕砝锞碇}卜、萵苣等，這些蔬菜可以幫助身體順氣、通氣。

夏季 夏季“天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”，人體需要“夜臥早起，勿厭于日臥，使志無(wú)怒，使氣得泄”。夏天應(yīng)該晚睡早起，最好能睡午覺(jué)，這樣有助于身體陽(yáng)氣的積累。

夏季要特別注意保護(hù)脾胃，多吃些清熱解暑的食物，比如西瓜、蓮子、薏米、冬瓜、苦瓜等。忌諱吃太多生冷、冰鎮(zhèn)的食物，這樣容易使脾胃受傷。

秋天 秋天“天氣以急，地氣以明”，需要“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。

秋天宜早睡早起，注重護(hù)肺滋陰，要注意防“秋燥”。適合秋天的食物，首選梨，清熱潤(rùn)燥、潤(rùn)肺止咳；此外還有藕、荸薺、陳皮、銀耳等；中藥麥冬、天花粉、沙參等也是很好的選擇。秋季飲食可以進(jìn)補(bǔ)，但是不宜補(bǔ)得太多太過(guò)。

冬天 冬天“謂之蔽藏，水凍地坼（徹音），無(wú)擾乎陽(yáng)”，需要“夜臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚”。冬日起居應(yīng)該早睡晚起，一定要等到太陽(yáng)出來(lái)，陽(yáng)光充足的時(shí)候才起床。

守規(guī)律講科學(xué)還體現(xiàn)在日常的行為方面，用幾句話來(lái)概括，就是要避免“久視傷血、久臥傷氣、久立傷骨、久坐傷肉、久行傷筋”，做到“發(fā)宜常梳、齒宜?？?、津唾宜常咽、足心宜常搓”，以及“莫強(qiáng)酒、莫舉重、莫憂思、莫多言、莫大笑”。

最后請(qǐng)大家記住：智慧的人投資健康，聰明的人重視健康，普通的人忽略健康，糊涂的人糟蹋健康。您究竟要做哪種人呢？全在您的選擇！