你不必時(shí)時(shí)都完美

1 完美主義者們的拖延哀歌

有個(gè)女友去年剛?cè)胂臅r(shí)就想學(xué)游泳。她先在網(wǎng)上搜索和瀏覽“如何挑選合適的游泳裝備”這樣的帖子，看了很多帖子，覺得自己掌握挑選技能之后，她開始上淘寶購物，下班回家就在網(wǎng)上瀏覽游泳裝備的商品信息，挑了好幾個(gè)晚上，終于買好了泳衣、泳鏡、救生圈等裝備。接著她還看了網(wǎng)上游泳教學(xué)的視頻，自己跟著視頻練習(xí)游泳的姿勢……

等到所有的信息她都覺得自己了解好了，各方面都準(zhǔn)備充分了，認(rèn)為自己真正可以開始學(xué)游泳時(shí)，夏天已經(jīng)過去了，游泳池的水變得太冷不適合游了。這位朋友學(xué)習(xí)游泳的故事是典型的由于完美主義而導(dǎo)致的拖延。

有不少讀者寫信來問我：如何開始寫作呢？當(dāng)我腦子里有個(gè)寫作的念頭，想深入思考，發(fā)現(xiàn)自己思路不清晰，覺得非要理清楚了才能開始寫作。一方面我覺得自己書讀得太少，知識累積不夠，一方面又擔(dān)心自己寫出來的東西太爛，很丟人，然后就一直沒有動手寫，拖延著，時(shí)間久了，到后來就忘記了寫作這回事。

東方IC供圖

2 認(rèn)清你內(nèi)在的核心信念

雖然很多人的拖延行為都是完美主義導(dǎo)致的，但完美主義者們內(nèi)在的核心信念仍然是不同的，完美主義拖延癥患者的核心信念是什么呢？

在《拖延心理學(xué)》中，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅·德威克做了完美主義傾向的觀察。在研究人怎樣面對失敗的時(shí)候，她識別出了兩種不同的心態(tài)，一種是固定心態(tài)（fixedmindset），一種是成長心態(tài)（growthmindset）。

書中說：“固定心態(tài)認(rèn)為智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明的、有才干的。并且，在生活中面對每一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，你必須一再地證實(shí)這一點(diǎn)。如果你具有固定心態(tài)，就容不得任何情況的任何錯(cuò)誤，因?yàn)殄e(cuò)誤是失敗的證據(jù)，錯(cuò)誤說明了你其實(shí)根本不聰明，也沒有才干。假如你聰明又有才干，不管什么事情，你就沒有必要為此而努力；需要努力是不夠聰明和沒有才干的證據(jù)。同時(shí)，每一次表現(xiàn)都被看成是對你能力的一次定論性衡量，失敗令你感到危險(xiǎn)；失敗永遠(yuǎn)地決定了你這個(gè)人?！?/p>

“第二種心態(tài)——成長心態(tài)。這種心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己。在這樣的心態(tài)看來，你沒有必要立刻擅長某件事情。事實(shí)上，做一些你不擅長的事情反而更為有趣，因?yàn)橥ㄟ^做這樣的事情，你可以拓展自己，并從中學(xué)習(xí)。有成長心態(tài)的人不僅追求挑戰(zhàn)，他們還以此充實(shí)和提升自己。失敗可能會讓你傷心和失望，但是成敗并不決定一個(gè)人本身的好壞。實(shí)際上，失敗是一個(gè)讓你加倍努力的理由，而不是一個(gè)讓你退縮、放棄和拖延的理由?！?/p>

所以，當(dāng)你認(rèn)為成敗決定你這個(gè)人本身的價(jià)值，你就容易因?yàn)橥昝乐髁x而拖延，相反的，你認(rèn)為失敗并不代表你這個(gè)人本身的失敗，而且失敗可以讓你獲得更多的學(xué)習(xí)和成長，你就不容易因完美主義拖延，同時(shí)更有動力和激情去嘗試之前沒做過的事情。

對失敗的不同看法是心理學(xué)上兩種完美主義者——適應(yīng)良好的完美主義者和適應(yīng)不良的完美主義者的不同之處。

他們的第一個(gè)區(qū)別是關(guān)于對自己的看法。適應(yīng)良好的完美主義除了對自己的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，還相信自己有與這種要求相匹配的能力。而適應(yīng)不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，但是他們又不肯降低標(biāo)準(zhǔn)，于是高標(biāo)準(zhǔn)只會造成他們的挫敗感，遭遇失敗時(shí)提醒他們自己的不完美。

第二個(gè)區(qū)別是關(guān)于對失敗的看法。適應(yīng)良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，但他們會把失敗看作成功路上必然的經(jīng)歷，并能在失敗后很快調(diào)整自己，重新出發(fā)。適應(yīng)不良的完美主義一旦失敗，覺得自己整個(gè)人都不好了。各種“我就是沒用”、“我就是差勁”、“我就是丟人”的譴責(zé)便開始對自己進(jìn)攻了，這導(dǎo)致他們的情緒潰敗，無法再繼續(xù)做事。

這是兩種對失敗的不同心態(tài)，如果要我用更容易理解的方式講，即一個(gè)人做一件事情是以目標(biāo)為導(dǎo)向還是以過程為導(dǎo)向。或者說，你是只看重結(jié)果的“成敗論者”，還是看重過程的“過程體驗(yàn)者”。

適應(yīng)不良的完美主義者的拖延行為其實(shí)真正害怕的是失敗，因?yàn)橐坏┦【妥C明自己的無能與無價(jià)值?？梢哉f，拖延這個(gè)行為于他們而言，有降低他們工作效率，浪費(fèi)時(shí)間等壞處，也有將他們從可能發(fā)生的失敗中保護(hù)起來的好處：我不做，我就不是失敗的，那我就不需要面對自己的無能與無價(jià)值感。

3 克服拖延的一些方法

1.設(shè)定真實(shí)可及的目標(biāo)。

2.享受做事情的過程，而不執(zhí)著于最終的結(jié)果。

3.重新定義和看待失敗，不把事情的“成敗”與“我”的價(jià)值對等起來。

4.不因自己不能高標(biāo)準(zhǔn)地完成某項(xiàng)任務(wù)而破罐破摔，徹底放棄。

5.立即行動，先開始再說。

6.學(xué)會激勵(lì)自己而非譴責(zé)自己，為自己階段性的勝利而慶祝。

（摘自豆瓣網(wǎng)）