榕楊

一到夏天，很多人都會選擇游泳鍛煉，要提醒的是，和其他鍛煉項目一樣，游泳也有很多需要注意的地方，如果掌握不好，就容易引發(fā)不適。

不要在飯前飯后立即游泳。空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

小貼士：游泳的時間最好選擇在飯后1小時進(jìn)行。

不要帶著熱汗馬上入水。身上出汗時，汗毛孔張開，受到冷水刺激，迅速收縮，導(dǎo)致體溫急劇下降，容易引起感冒、咽喉炎等疾病。

小貼士：下水前，用干毛巾將汗水擦干，稍事休息再下水。

不要沒做準(zhǔn)備活動就入水。由于水溫通常總比體溫低，如果下水前不做準(zhǔn)備活動，很容易導(dǎo)致身體不適，比如腿部抽痙、胸悶。

小貼士：作簡單的熱身，如搓揉膝、肘關(guān)節(jié)、屈伸、環(huán)繞腰部等動作后再下水。

不要在天然水域長時間曝曬游泳。因為天然水域的水質(zhì)沒有經(jīng)過氯的消毒，容易感染細(xì)菌而引發(fā)皮炎，或被日光灼傷產(chǎn)生曬斑。

小貼士：最好選擇游泳池游泳，如在天然水域游泳，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

游泳時間不要過久。游泳時間過長，身體產(chǎn)生的熱量會低于水中散熱，身上會起“雞皮疙瘩”甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。而且由于泳池大都采用氯消毒，身體直接與氯接觸，時間過長則對健康不利。

小貼士：每次游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5～2小時。

不要在游泳后馬上進(jìn)食。游泳后馬上進(jìn)食，會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久而久之容易引起胃腸道疾病。

小貼士：游泳后宜休息15～20分鐘后，再進(jìn)食。

（摘自《大眾衛(wèi)生報》）