李洋

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”刊文指出，隨著年齡的增長，我們身體中位于染色體末端的端粒開始變短，而端粒在決定細(xì)胞的壽命中起著重要作用，端粒變短也將導(dǎo)致人們更容易受到疾病侵?jǐn)_。面對這樣的自然衰退，很多人感嘆無能為力，但研究表明，改變生活方式可以產(chǎn)生一種酶，這種酶能增加端粒長度，保護(hù)端粒完整，從而減緩細(xì)胞衰老水平。所以，不妨就從現(xiàn)在開始改變，通過以下新方法來牢牢鎖住我們的“長壽因子”。

做事認(rèn)真負(fù)責(zé)。一項(xiàng)長達(dá)80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人更加長壽。研究人員評估了人們對于細(xì)節(jié)的關(guān)注度以及做事的堅(jiān)持性等特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)做事關(guān)注細(xì)節(jié)、認(rèn)真負(fù)責(zé)的人會付出更多努力來保持健康、建立牢固的人際關(guān)系和更好的職業(yè)發(fā)展，因此也更為積極樂觀，更加長壽。

要有使命感。心中擁有一個(gè)目標(biāo)，并積極付諸行動去實(shí)現(xiàn)它，有助于長壽。日本研究人員通過13年的監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，有強(qiáng)烈使命感的男人死于中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低于使命感低的人。美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究也表明，生活中樹立更大的目標(biāo)可有效降低患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)。

每天靜心5分鐘。對大多數(shù)人來說，壓力無從逃脫，但可以通過有效的方法控制。研究顯示，壓力管理不僅有助于預(yù)防心臟病，甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。首先正視、接納壓力的存在，然后每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調(diào)節(jié)壓力，你會發(fā)現(xiàn)僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘，就可以產(chǎn)生很好的效果。

交對朋友。你應(yīng)該感謝你的朋友，他們可以讓你更長壽。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是與有健康生活方式的人交朋友。因?yàn)檠芯勘砻?，如果你有一個(gè)肥胖的朋友，那么你長胖的機(jī)會增加57%。

找到精神寄托。研究表明，經(jīng)常參與義工活動或宗教儀式的人，往往比不愛參與的人更長壽。美國一項(xiàng)長達(dá)12年的研究顯示，在65歲以上的人群中，那些每周參加義工活動超過1次的人，體內(nèi)含有某種關(guān)鍵免疫蛋白的水平比不參加任何活動的同齡人高出很多。事實(shí)證明，積極投身于強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)中，讓精神有所寄托，可以提高整體健康水平。

嘗試原諒別人。放下怨恨有令人意想不到的健康好處。研究表明，憤怒與心臟病、中風(fēng)、肺功能下降等疾病的發(fā)生有關(guān)。而原諒別人可以減少焦慮，降低血壓，讓你呼吸得更加輕松暢快，而且這些好處會隨著年齡的增長愈加明顯。不妨放下心中的怨恨，體會原諒帶給你的平靜和祥和。

睡眠是頭等大事。研究證明，高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助你更快地康復(fù)。因此，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，每個(gè)人都應(yīng)該把睡眠當(dāng)成頭等大事。專家建議，每晚應(yīng)保證至少6小時(shí)睡眠時(shí)間。如果睡眠少于5小時(shí)，會增加早亡風(fēng)險(xiǎn)，而熬夜更可能引發(fā)易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。

每天至少鍛煉10分鐘。研究證明，經(jīng)常鍛煉的人比不經(jīng)常鍛煉的人平均壽命更長。研究顯示，規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。很多人抱怨沒時(shí)間運(yùn)動，其實(shí)每天只要抽空鍛煉10分鐘，累計(jì)每周鍛煉2.5小時(shí)，也有很好的健身效果。

使用安全裝備。意外交通事故是美國第五大常見死亡原因。頭部受傷導(dǎo)致的死亡在1～24歲人群中格外常見，騎自行車、摩托車導(dǎo)致的傷亡也多是因?yàn)轭^部受傷。養(yǎng)成戴頭盔、系安全帶的習(xí)慣，是一種簡單有效的提高長壽幾率的方法。數(shù)據(jù)顯示，系安全帶可以降低50%交通意外導(dǎo)致的死亡或重傷。

喝酒不超過1杯。美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所的研究顯示，酒精會損傷身體五大器官，包括心臟、大腦、肝臟、胰腺、腎臟。而且，多量飲酒的人更易被心臟病找上門。美國心臟協(xié)會建議，女性每天飲酒最好不超過1杯，男性飲酒也要控制在1～2杯內(nèi)。

盡早戒煙。眾所周知，戒煙可以延長壽命，但其具體效果可能會讓你大吃一驚。英國一項(xiàng)長達(dá)50年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30歲戒煙可以增壽10年，40歲、50歲、60歲戒煙分別可增壽9年、6年、3年。

堅(jiān)持午睡。養(yǎng)成午休的好習(xí)慣可以讓你活得更長。一項(xiàng)針對2.4萬名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律午睡習(xí)慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)小37%。研究人員認(rèn)為，午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護(hù)心臟。

推廣地中海飲食搭配。地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五谷雜糧、橄欖油和魚。一項(xiàng)涉及50多萬人的研究結(jié)果顯示，地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內(nèi)的代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，從而降低了患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

跟沖繩人學(xué)吃飯。沖繩是世界上99歲以上居民占當(dāng)?shù)厝丝诒壤罡叩牡貐^(qū)，他們的飲食習(xí)慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物，且堅(jiān)持每頓飯吃“八分飽”的傳統(tǒng)。

結(jié)婚。研究表明，已婚人士往往比單身漢活得更長。有人會反駁說，這是由于婚姻使得雙方在經(jīng)濟(jì)和社會關(guān)系上相互支持。但研究表明，即使離婚和喪偶的人也比沒有結(jié)婚的人更長壽。

關(guān)掉電視。浪費(fèi)太多時(shí)間在電視機(jī)前會嚴(yán)重?fù)p害健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天看電視4小時(shí)以上的人，比不超過兩小時(shí)的人患病風(fēng)險(xiǎn)增加46%，每多看1小時(shí)電視，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就增加18%。

每頓飯至少吃20分鐘。很多人認(rèn)為吃飯快是健康、有活力的表現(xiàn)，但科學(xué)的進(jìn)食行為要求我們細(xì)嚼慢咽，因?yàn)榉怕燥埶俣扔欣诒Ｗo(hù)食道和胃黏膜健康，可以促進(jìn)小腸同步消化吸收，還能幫助我們控制體重。專家建議，吃飯時(shí)間最好能達(dá)到20分鐘。

多練肌肉。研究人員通過調(diào)查3600多名參與美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查的老年人后發(fā)現(xiàn)，肌肉質(zhì)量越高的老人，死亡率越低。因此，老人也要適當(dāng)練練肌肉，積極改善身體成分的組成，多點(diǎn)肌肉，少點(diǎn)脂肪。

（摘自《菏澤日報(bào)》）