郭軍

隨著年齡的增加，一些男性的勃起硬度每況愈下，夫妻生活的質(zhì)量也逐漸走下坡路。研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)重深蹲不僅能讓上述不適癥狀得到改善，還能提高性欲改善勃起。

負(fù)重深蹲的具體實(shí)施方法如下：雙手抓握啞鈴，身體保持平穩(wěn)，腰要挺直，兩眼平視前方，雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一定要保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要內(nèi)收和外展。停留片刻后大腿收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2～3秒，靜止5～10秒，蹲起2 秒。

需要提醒的是，做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭；為了防止膝關(guān)節(jié)損傷，下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖。如果姿勢(shì)不正確，易引起頸部、膝蓋不適，腰背酸痛。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯不適為宜，一定不要超過(guò)自己的負(fù)重能力。

這個(gè)方法雖然看似簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到意想不到的效果。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，通過(guò)強(qiáng)腰達(dá)到補(bǔ)腎的效果，疏通機(jī)體經(jīng)絡(luò)氣血，改善勃起硬度。通過(guò)對(duì)盆底肌、下半身肌肉群的鍛煉，增加肌肉的收縮能力，能有效提高勃起硬度，改善射精力度，獲得滿意的性愛(ài)。endprint