吉軍

如今為了追求長壽，人們都在努力尋找長壽的秘訣。有人認(rèn)為是飲食問題，有人認(rèn)為是心態(tài)問題，有人認(rèn)為是遺傳問題，等等。其實各類研究證明，人的長壽是多種因素綜合作用的結(jié)果，絕非某種單一因素能夠決定的。

既然長壽是多種因素促成的，要想長壽就必須提高自身的健康素養(yǎng)，學(xué)習(xí)相關(guān)知識與技能，持之以恒地落實到行動上，才有可能達(dá)到長壽的目的。

◎名詞解釋

健康素養(yǎng) 是指個人獲取和理解健康信息，并運用這些信息維護和促進(jìn)自身健康的能力。

衛(wèi)生部在首次中國居民健康素養(yǎng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，我國城鄉(xiāng)居民具備健康素養(yǎng)的總體水平為6.48%，即每100人中具備健康素養(yǎng)的不到7人。從健康素養(yǎng)3方面內(nèi)容來看，具備基本知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能素養(yǎng)的人口比例分別是14.97%、6.93%和20.39%。調(diào)查還顯示，我國居民具備相關(guān)健康素養(yǎng)的人口比例由高到低分別是：科學(xué)健康觀素養(yǎng)、安全與急救素養(yǎng)、傳染病預(yù)防素養(yǎng)、基本醫(yī)療素養(yǎng)、慢性病預(yù)防素養(yǎng)。其中居民慢性病預(yù)防素養(yǎng)最低。

10大健康素養(yǎng)

根據(jù)上述調(diào)查，衛(wèi)生部制定的《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》中提出了我們每個人都應(yīng)該具備并遵照執(zhí)行的10大健康素養(yǎng)——

1.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚。研究證明，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。

2.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對于血脂異常和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進(jìn)健康。

遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進(jìn)人類健康。

4.生病后及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費。要遵從醫(yī)囑按時按量用藥，按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動量、改善自己的行為。

5.避免不必要的注射和輸液。

注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險，因此在治療疾病時應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。

6.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。

7.經(jīng)常開窗通風(fēng)。

勤開窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護健康。

8.生、熟食品要分開存放和加工。

生食品有細(xì)菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。

9.每年做1次健康體檢。

定期進(jìn)行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險因素；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，要抓住最佳時機及時采取措施。

10.應(yīng)該遠(yuǎn)離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險物。

識別常見的危險標(biāo)識是保護自身安全的關(guān)鍵。但要注意，危險標(biāo)識只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危險，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。

危險標(biāo)示圖有：

3大養(yǎng)生建議

上述10條內(nèi)容非常簡明，也非常易于實施，為了對健康負(fù)責(zé)，我們在日常生活中遵照施行便可。這里，我給大家提3點建議：

培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)能力

近些年，各種媒體的健康教育活動非常紅火，這是因為國民普遍看到自身面臨的健康危機之后，開始重視自身的健康問題了。但是，接受了大量的健康教育，很多人卻感到非常困惑，因為他們從健康教育中所得到的知識或者說法與他們的生活實際不相符，那些理論不能很好地指導(dǎo)他們的實際應(yīng)用?；蛘呓】到逃膬?nèi)容良莠不齊，真?zhèn)螕诫s，而有些人缺乏辨別能力，用其指導(dǎo)養(yǎng)生，自然南轅北轍。其后果輕則徒費時間精力，重則傷身折壽。

因此，每個人都必須培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)能力，需要努力學(xué)習(xí)健康知識，提高健康素養(yǎng)，自覺維護健康，避免醫(yī)療風(fēng)險，這樣才能頤養(yǎng)天年。

適當(dāng)多關(guān)注中醫(yī)藥養(yǎng)生

學(xué)習(xí)一些簡便易行的中醫(yī)藥養(yǎng)生保健和防治疾病方法，尤其是學(xué)會按自己的體質(zhì)進(jìn)行養(yǎng)生保健。

我國北宋時期的著名科學(xué)家沈括在《良方》自序中記載，人體對某些物質(zhì)的反應(yīng)具有很大的差異，“酒之于人，有飲之愈石而不亂者，有濡吻則顛眩者；漆之于人，有終日摶漉而無害者，有觸之則瘡爛者”。意思是同樣是喝酒，有的人海量狂飲也不醉，有的人則稍飲一點就出現(xiàn)眩暈；同樣是接觸油漆，有的人經(jīng)常攪拌也無異常，有的人則一接觸就皮膚潰爛。究其原因，就是人各自體質(zhì)不同，自然反應(yīng)各異（編者注：9種體質(zhì)詳情可參閱本刊2013年12月《冬季，辨清體質(zhì)“個體化進(jìn)補”》）。弄清自身的體質(zhì)類型，進(jìn)而找到相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方式，養(yǎng)生保健效果事半功倍。

養(yǎng)生宜在專家指導(dǎo)下進(jìn)行

養(yǎng)生知識不是自然掌握的，需要學(xué)習(xí)。近年來，國民教育中過分注重科技知識的內(nèi)容，而對于人體自身的了解及生命價值的重視卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因而，自身健康出現(xiàn)問題后卻不知如何維護，如何在日常生活中自我保健。

養(yǎng)生是一門專業(yè)知識與方法構(gòu)成的體系，是以中醫(yī)藥理論為指導(dǎo)思想的，對于大多數(shù)人來說，恐怕難以系統(tǒng)掌握，因此，養(yǎng)生還是最好在專家指導(dǎo)下進(jìn)行，只不過要找真正的專家。

養(yǎng)生，堅持才是硬道理

我曾經(jīng)放了一個“太極操”表演的視頻，現(xiàn)場觀眾觀看后，普遍認(rèn)為很好。很多人爭相模仿，練太極拳。然而，真正堅持的有多少人？

不止是傳統(tǒng)的太極操，如今社會上各種健康操花樣翻新，門類極多，看似紅火。然而，很少能夠有一種健身操普及成功，絕大多數(shù)都是一陣風(fēng)，吹過就完事。

因此，任何一種養(yǎng)生方法，最主要的是選擇適宜自己的，堅持下去，持之以恒。就健身來說，無論你選擇哪種健身操均能收到很好的效果。

最后，引用《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》中的一句話，每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進(jìn)自身健康。因此，想長壽，需學(xué)習(xí)、需堅持！endprint