一葉

男人弄傷了自己的腰有很多種可能性，干活多、坐得多都是誘因。負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。

調(diào)查顯示，中國30～40歲的男性人群中59.1%的人患有頸腰椎病。男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。近年來，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤出現(xiàn)問題的以青壯年男性居多。

椎間盤突出是主要防范對象

椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三大結(jié)構(gòu)，上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

控制體重對預(yù)防腰椎間盤突出有很重要的意義。正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000～5000次。如果再加上個(gè)“啤酒肚”，這些贅肉就像是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。而且，平時(shí)缺少活動的人，背肌和腰肌相對不足，力量也比較小，不能充分起到保護(hù)腰椎和增強(qiáng)腰部力量的作用。男性要想維持年輕的狀態(tài)，維護(hù)骨骼健康是一個(gè)基本的要求，特別是保護(hù)好重要卻脆弱的頸腰椎，避免頸腰椎受損，延緩頸腰椎老化，保持敏捷柔韌的身姿。

腰部肌肉群缺少鍛煉就會導(dǎo)致腰部肌肉力量小。久坐的上班族容易出現(xiàn)腰酸、腰痛、椎間盤突出等健康問題。游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力，對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。

保護(hù)腰椎的科學(xué)辦法

1.早晨起床后注意活動腰部。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運(yùn)動而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作。

2.經(jīng)常做后踢動作。兩腿交替向后踢，能增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。這種方式不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天堅(jiān)持10分鐘，會有很好的效果。

3.鍛煉下身肌肉群。強(qiáng)健的大腿肌肉能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。加強(qiáng)兩側(cè)腰肌的鍛煉能增強(qiáng)腰椎、韌帶、肌肉的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)腰部力量。辦公室白領(lǐng)可以經(jīng)常練習(xí)轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。具體做法是：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個(gè)過程中腰盡量做到直立，左右各做10～20次。

4.糾正不良姿勢。平時(shí)坐臥行走的不良姿勢是導(dǎo)致男性腰椎受傷的重要原因之一。預(yù)防腰椎傷害，要注意調(diào)整身體的姿勢。endprint