范方

相信很多人對(duì)奧運(yùn)舞者劉巖在受重傷后與厄運(yùn)抗?fàn)幍墓适掠洃洩q新。在生活中有很多人像劉巖一樣，在經(jīng)歷重大創(chuàng)傷事件后，能夠較快地從創(chuàng)傷的陰影中走出來，適應(yīng)新的生活，甚至愈挫愈堅(jiān)。這種面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大應(yīng)激事件時(shí)的良好適應(yīng)，就是心理彈性。

心理彈性是個(gè)體在創(chuàng)傷后的修復(fù)能力

心理彈性不僅僅是一種社會(huì)勝任力或者心理健康狀態(tài)，還指經(jīng)歷創(chuàng)傷后仍能保持或較快恢復(fù)良好的心理機(jī)能。通常有三種可能的情況：一是能夠從災(zāi)難性事件中成功地恢復(fù)過來；二是雖然仍生活在不利環(huán)境中，但心理健康不受損害；三是曾生活于高度不利環(huán)境或經(jīng)歷嚴(yán)重創(chuàng)傷性事件，戰(zhàn)勝了逆境，獲得了良好的發(fā)展。

例如，人們普遍認(rèn)為留守兒童、貧困家庭兒童、離異家庭兒童、經(jīng)歷過重大創(chuàng)傷事件的兒童容易出現(xiàn)心理問題，但是我們也發(fā)現(xiàn)，有很多處境不利的孩子心身健康，甚至更加積極上進(jìn)，更加有擔(dān)當(dāng)、有抱負(fù)?！疤鞂⒔荡笕斡谒谷艘病保瑢?duì)于這些人，苦難沒有傷害到他們，反而讓他們經(jīng)歷過，成長了，在逆境中形成和發(fā)展了心理彈性。

為什么有的人經(jīng)砥礪而愈挫愈堅(jiān)，而有的人卻出現(xiàn)心理障礙呢？

在環(huán)境變化時(shí)，生物體具有動(dòng)態(tài)調(diào)適的反應(yīng)能力，這是一種遺傳決定的自我調(diào)適機(jī)制。人類機(jī)體中存在著一種自我調(diào)適和自我保護(hù)的本能，它可以在逆境下自然地展現(xiàn)出來。心理彈性就是個(gè)體經(jīng)歷逆境或者創(chuàng)傷后仍能保持或很快恢復(fù)正常的心理機(jī)能，是自我調(diào)適機(jī)制的成功應(yīng)對(duì)。

相反，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）、焦慮、抑郁等心理病理現(xiàn)象可以理解為（至少可以部分理解為）是這種自我調(diào)適機(jī)制調(diào)適失敗的結(jié)果。對(duì)PTSD、焦慮、抑郁等的病因?qū)W研究盡管也發(fā)現(xiàn)了某些特異性的差異，但在生化遺傳研究、腦功能成像以及心理社會(huì)因素等方面的研究發(fā)現(xiàn)，這些癥狀各異的障礙存在著類似的易感基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，心理彈性在創(chuàng)傷事件與PTSD、焦慮、抑郁等心理病理之間存在著普遍的中介和調(diào)節(jié)作用。盡管心理彈性形成和發(fā)展的機(jī)制尚待進(jìn)一步探索，但可以肯定，發(fā)展心理彈性，可以有效提升心理免疫力和康復(fù)力，預(yù)防和降低PTSD、焦慮、抑郁等心理障礙的發(fā)生，提高心理健康水平。

彈性是物體的共同特性。在一定限度內(nèi)，物體被彎曲、拉伸或壓縮后能夠恢復(fù)原來的形狀或狀態(tài)，人的心理也具有這種從疾病、變化或?yàn)?zāi)難中恢復(fù)過來的復(fù)原力。物體的彈性有高低之分，彈回和復(fù)原也有一個(gè)過程，心理的彈性也一樣。通過優(yōu)化成分和結(jié)構(gòu)，物體的彈性可以提高，人的心理彈性也可以通過恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練得到發(fā)展。

從痛苦中萃取“成長素”

研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)自己的處境、能力的覺知，對(duì)情景和他人心理的判斷，對(duì)壓力或逆境的分析，對(duì)資源的把握和利用的可行性論證，是作出合理的決策并有效調(diào)控自己的行為，實(shí)現(xiàn)心理彈性發(fā)展的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。認(rèn)知的變革往往意味著心理彈性的發(fā)展，可以減少負(fù)性事件的傷害，促成環(huán)境適應(yīng)。這主要集中在兩個(gè)方面：一是認(rèn)識(shí)到了對(duì)逆境的應(yīng)對(duì)，會(huì)引發(fā)新的策略和新的機(jī)遇；二是對(duì)原來認(rèn)為是痛苦的傷害性的經(jīng)歷進(jìn)行重新評(píng)估，可以發(fā)現(xiàn)、萃取出這些經(jīng)歷的有益內(nèi)容，起到促進(jìn)成長的作用。

發(fā)展心理彈性需要從以下幾個(gè)方面入手：

提高對(duì)壓力和逆境的分析判斷能力；提高對(duì)自身處境的把握和覺知的敏感性。

正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和自己，提高客觀評(píng)判自己的能力，學(xué)會(huì)理解情景和他人的情緒和行為。

學(xué)會(huì)對(duì)資源的把握和利用，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)、尋求、利用支持系統(tǒng)。

富于建設(shè)性地看待生活中的負(fù)性生活事件，通過成功經(jīng)歷或創(chuàng)設(shè)成功情境提升自我效能感。

心理彈性可以習(xí)得和發(fā)展，但也不是發(fā)展了心理彈性就沒有了壓力和焦慮。我們有時(shí)候感到不開心，這很正常。發(fā)展心理彈性是個(gè)過程，我們需要時(shí)間來完成，甚至需要在逆境和挫折中來完成這一過程。希望我們每個(gè)人都可以從以上小貼士中獲益。

小貼士：

積極的自我定位。要善待自己，看到自己的長處。

建立和維護(hù)各種人際關(guān)系。高心理彈性的人往往有良好的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)危機(jī)發(fā)生時(shí)，家人、朋友和同事的支持都是最重要的資源。感恩和欣賞。欣賞生活中的美好而不是糾纏于問題和困難，將使你心態(tài)積極，行為高效。

看到事情好的一面。有心理彈性的人能看到事情好的一面，他們看到的是“還有半杯牛奶”，而不是“只有半杯牛奶”；他們認(rèn)為挫折或危機(jī)是暫時(shí)的，是學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會(huì)，而不是總往壞處想。

積極主動(dòng)，勇于擔(dān)當(dāng)。在絕境中“不拋棄、不放棄”的人遠(yuǎn)比那些悲觀喪氣者更有可能存活下來，高心理彈性的人勇于承擔(dān)責(zé)任，并會(huì)盡力行動(dòng)，去尋求改變。

接受無法改變的事實(shí)。有些東西確實(shí)無法改變，高心理彈性的人也能接受既成事實(shí)，懂得等待，不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和資源去作毫無意義的掙扎。

確立目標(biāo)，并采取合理行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。要有目標(biāo)和追求，盡管困難和挫折不可避免，但是不改初衷。

懂得從長遠(yuǎn)看問題，有全局觀。一些讓人難受的事情，從長遠(yuǎn)來看，從全局來看，往往并不緊要。

樂觀態(tài)度。高心理彈性的人總是滿懷希望，憧憬未來，但并不是盲目樂觀，也懂得“前途是光明的，道路是曲折的”道理，滿懷美好希望的同時(shí)，也有最壞的準(zhǔn)備。

總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。高心理彈性的人能夠從挫折和失敗中學(xué)習(xí)獲益，逆境往往是重要的學(xué)習(xí)機(jī)遇，關(guān)鍵是要懂得總結(jié)，要舉一反三。

我們每個(gè)人都可以從以上小貼士中獲益，發(fā)展心理彈性，可以幫助我們成為有心理免疫力和心理康復(fù)力的人。