James Herrera translation

當(dāng)你還是一個騎行菜鳥的時候，進(jìn)步的秘密很簡單，你要做的只是騎行——以及更多的騎行，在疲勞的時候休息，然后不斷重復(fù)上面的過程就可以了。如果你有一些同樣熱愛騎行的小伙伴，加入他們，當(dāng)積累了一定的騎行經(jīng)驗之后，這時需要把更多的精力放在一些細(xì)節(jié)問題上：多進(jìn)行戶外訓(xùn)練，騎行艱難的路段，更多地離開你最舒適的騎行區(qū)域。直到某一時刻，你會進(jìn)入一個很難再提高自己的平臺期——對于人類來說，把某項技能掌握到“不錯”的程度并不難，但是想要達(dá)到“卓越”并不斷提高自己的極限，則是需要投入大量時間和精力的事情。在這種時候，你需要有一個更堅定的前進(jìn)目標(biāo)。

在騎行練習(xí)過程中，運(yùn)動員會遇到的最大障礙就是他們?yōu)樽约涸O(shè)定的目標(biāo)和他們?yōu)榇烁冻龅男袆又g的差距?？偸怯腥藶榱颂岣叱煽兌鴮で髱椭麄兘?jīng)常會錯過最重要的訓(xùn)練，選擇錯誤的營養(yǎng)攝入結(jié)構(gòu)，以及無法保證充足的睡眠——用另一種方式說，就是他們的表現(xiàn)配不上設(shè)定的目標(biāo)。

要知道，想將騎行水平提高到另一個層次，每個細(xì)節(jié)都很重要，所有容易犯錯誤的細(xì)節(jié)都不能忽視，如果你不打算投入100%的執(zhí)行效果的話，那么前人總結(jié)的經(jīng)驗、語錄、指導(dǎo)都不會對你起作用。在這個過程中，教練的指導(dǎo)、聰明的訓(xùn)練，營養(yǎng)學(xué)、康復(fù)學(xué)、壓力控制、成績提高所帶來的激勵效應(yīng)都非常重要。這聽上去有點(diǎn)嚇人，其實在開始這一切之前，你只要簡單地問自己：“我想要達(dá)到什么程度的提高，在這個過程中我能付出多少？”然后制定一個方案，再去一步步地完成它。下面是具體的措施。