老年骨質(zhì)疏松患者因行動不便及疼痛等原因，經(jīng)常臥床休息或是運動很少，這不僅會加重骨質(zhì)疏松病情，還可引發(fā)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等，可進(jìn)行以下運動來加以預(yù)防。

1.腰背部肌肉鍛煉

運動的方法是，立正姿勢，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬頭，然后足跟向下著地，反復(fù)鍛煉并逐漸增加運動量和用力程度。經(jīng)過一段時間之后，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復(fù)做上述運動。這樣有利于鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防駝背。

2.進(jìn)行關(guān)節(jié)活動

可以用一只手托住另一只手，反復(fù)活動肘關(guān)節(jié)，也可以請別人幫助，抓住小腿或足部，活動膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這樣可以有效地防止關(guān)節(jié)僵硬。

3.進(jìn)行肢體肌肉鍛煉

可作上肢抬高、平舉，以鍛煉臂部的肌肉；握健身球，以鍛煉手部的肌肉；作下肢直腿抬高動作，以鍛煉腿部的肌肉。也可以通過反復(fù)、有規(guī)律的握拳，活動足趾、繃緊和放松大腿或小腿肌肉等方式進(jìn)行肌肉鍛煉，防止肌肉萎縮。

注意事項：在運動前要做好準(zhǔn)備活動，不可倉促上陣，要充分活動身體的各關(guān)節(jié)，使之靈活；按摩肩部、臂部和腿部肌肉，使之放松；旋轉(zhuǎn)腰部及頸部，使之適應(yīng)運動所要的幅度。各種運動方式應(yīng)交替進(jìn)行，在耐力運動中穿插適當(dāng)?shù)谋l(fā)力運動和休息，對防治骨質(zhì)疏松、增加骨量更有利。