艾霞

拖延來(lái)了別驚慌

明明知道還有一堆工作沒(méi)有做，但卻打開(kāi)電腦刷微博；明明有一周時(shí)間做計(jì)劃，卻一定要耗到最后一刻才開(kāi)始動(dòng)手……生活中，面對(duì)許多該做的事情，有些人總是選擇先發(fā)發(fā)呆，聊聊天，擦擦地，洗洗碗……直到最后一刻他們才會(huì)深深自責(zé)：我們都有拖延癥！

每個(gè)人都可能遇到拖延的情況，但不一定非要上升到病癥的高度。畢竟人人都喜歡舒服地活著，當(dāng)遇到不感興趣的事或“巨大”的困難時(shí)，自發(fā)地就會(huì)選擇逃避。所以當(dāng)我們因?yàn)槿プ鲆患赂械娇謶?、厭惡、抵觸、壓力、焦慮的時(shí)候，拖延經(jīng)常會(huì)找上門(mén)來(lái)。

但是，如果拖延帶來(lái)了比較嚴(yán)重的后果，影響到正常的生活時(shí)，可能就離拖延癥不遠(yuǎn)了。比如因?yàn)橥涎映３Ｍ瓴怀芍匾娜蝿?wù)；因?yàn)橥涎佑绊懙饺穗H關(guān)系；因?yàn)橥涎映３８械胶蠡凇⒆载?zé)、焦慮、絕望等。此時(shí)，應(yīng)正視這種情況，尋找心理的根源，積極應(yīng)對(duì)。

五花八門(mén)的拖延癥

拖延癥不就是懶嗎？其實(shí)并非這么簡(jiǎn)單。如果仔細(xì)分析拖延的心理因素，會(huì)發(fā)現(xiàn)有五花八門(mén)的原因：有的是缺乏自信，有的是動(dòng)力不足，還有的是害怕社交……

■1.害怕失敗

@莉莉：我突然明白自己害怕未來(lái)、害怕失敗、沒(méi)有自信，所以不停地找借口逃避、拖延……有時(shí)候，我真覺(jué)得自己就是個(gè)懦夫。

病因分析

當(dāng)遇到比較艱巨的任務(wù)時(shí)，有些人會(huì)擔(dān)心自己做不好，害怕失敗，害怕別人發(fā)現(xiàn)自己的不足。因此他們會(huì)選擇逃避，直到最后關(guān)頭才硬著頭皮去做。即便最后失敗了，他們也會(huì)用“時(shí)間不足”“沒(méi)有盡全力”等理由來(lái)當(dāng)借口，不愿意被別人認(rèn)為是沒(méi)有足夠的能力。

■2.完美主義

@瀟瀟：有時(shí)候總想盡量做到最好，就一直拖著，不停查各種資料……結(jié)果，越想做得盡善盡美就越容易失望，我的拖延癥就是這么惡性循環(huán)的。

病因分析

為了證明自己足夠優(yōu)秀，有的人力求做任何事都能出色地完成。以至于在做事之前總認(rèn)為自己的計(jì)劃不夠完備，準(zhǔn)備得還不充分，還有更好的方案在等著他……時(shí)間就在各種準(zhǔn)備中慢慢地流逝了，但卻一直沒(méi)有行動(dòng)。

■3.動(dòng)力不足

@薇薇：我的弱點(diǎn)就是心軟，總是因?yàn)橥槿プ鲆恍┳约焊静幌肴プ龅氖?。于是不是盡量拖著，就是遇上困難半途而廢……

病因分析

面對(duì)老板布置的任務(wù)、別人拜托的事情，有些人雖然根本不想去做，卻無(wú)法拒絕，便會(huì)使出“拖”字訣，這其實(shí)是潛意識(shí)中反抗情緒的反應(yīng)……拖延就是最徹底的拒絕。

■4.害怕社交

@美美：我覺(jué)得我是非常嚴(yán)重的患者?，F(xiàn)在想起來(lái)，我曾經(jīng)為了一個(gè)不超過(guò)3分鐘的電話，拖延2周之久，而且動(dòng)用各種理由，然后謊言來(lái)彌補(bǔ)。

病因分析

很多人會(huì)因?yàn)榛忌狭松缃豢謶职Y，進(jìn)而患上了拖延癥。他們會(huì)不斷拖延那些必須通過(guò)社交才能搞定的事，因?yàn)樗麄兒ε赂鷦e人打交道。

立即行動(dòng)終結(jié)拖延癥

“我們的目標(biāo)是，戰(zhàn)勝拖延！”如果你還在空喊口號(hào)、向病友們抱怨、做著各種“戰(zhàn)拖”準(zhǔn)備，那么你永遠(yuǎn)也無(wú)法逃出拖延癥的“魔爪”。其實(shí)，拖延癥也沒(méi)有那么可怕，關(guān)鍵就是要邁出第一步。

1、 立即行動(dòng)

一百次心動(dòng)不如一次行動(dòng)！許多拖延癥患者都有這樣的感受：一項(xiàng)工作拖了幾周，但是當(dāng)你真的動(dòng)手做了幾分鐘以后，就會(huì)一直干下去，而且發(fā)現(xiàn)做得很順利。研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦對(duì)不同刺激的興奮性是不一樣的。只有面對(duì)重大緊急的事情，大腦才會(huì)被驚醒而迅速進(jìn)入到工作狀態(tài)。相反，如果只做一些瑣碎的小事，只會(huì)讓大腦產(chǎn)生惰性，經(jīng)常偷懶。

2、抓大放小

工作之前刷碗、擦地、洗衣服……拖延癥很多時(shí)候都是由于分心造成的，大都將時(shí)間投入到雞毛蒜皮的雜事上。但成功者只花時(shí)間做最重要的事，因此，你要學(xué)會(huì)把工作按照“緊急重要、緊急不重要、不緊急重要、不緊急不重要”分類。然后，拒絕那些不重要的事情，節(jié)省下來(lái)時(shí)間用于那些重要但不緊急的事情中。堅(jiān)持下去，養(yǎng)成習(xí)慣。

3、 化整為零

羅馬城不是一天建成的，胖子也不是一天吃成的，工作也不是一口氣就能完成的。把大任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。與此同時(shí)，每完成一個(gè)小部分就會(huì)產(chǎn)生成就感，推動(dòng)自己繼續(xù)前進(jìn)。

4、設(shè)定專注時(shí)間

工作之前，設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器（20分鐘）。規(guī)定自己在這20分鐘之內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，直到鬧鈴響起。休息5分鐘，然后再設(shè)定下一個(gè)20分鐘。這種倒計(jì)時(shí)的方法會(huì)讓人產(chǎn)生急迫感，促進(jìn)集中注意力。

特別提示

應(yīng)對(duì)“拖延癥”要從娃娃抓起

雖然“拖延癥”是上班族中的流行病，但追查病根便會(huì)發(fā)現(xiàn)——拖延癥和一個(gè)人的童年有很大關(guān)系。

缺乏自信 天生就比較羞怯的孩子，或者從小缺乏父母關(guān)愛(ài)的孩子，他們?cè)谌饲笆冀K無(wú)法建立價(jià)值感，很難建立起自信。缺乏自信是導(dǎo)致拖延癥的一個(gè)主要因素。

不夠堅(jiān)強(qiáng) “拖延癥”很大程度上與一個(gè)人的意志品質(zhì)有關(guān)。人的意志品質(zhì)形成的關(guān)鍵期在嬰兒后期，嬰兒期意志品質(zhì)培育的不足很容易導(dǎo)致一個(gè)人成年后出現(xiàn)“拖延癥”等一系列意志力薄弱的癥狀。

家長(zhǎng)因素 兒童時(shí)期，很多家長(zhǎng)總會(huì)情不自禁地督促孩子不要這樣做、不要那樣做，甚至越俎代庖。然而，過(guò)分的控制會(huì)破壞孩子獨(dú)立生存、獨(dú)立選擇和自己規(guī)劃人生的自我感。這些都會(huì)導(dǎo)致孩子做事拖拉。所以，最好的方法是把時(shí)間交還給孩子，培養(yǎng)他們重視時(shí)間、管理時(shí)間的習(xí)慣。

童年陰影 如果小時(shí)候做了自己喜歡的事情，常被父母、老師訓(xùn)斥體罰，孩子就會(huì)不斷壓抑自己真實(shí)的喜好，做著大人要求做的事，最后就會(huì)選擇用拖延來(lái)進(jìn)行對(duì)抗，長(zhǎng)此以往就會(huì)影響到成人。所以，家長(zhǎng)要幫助孩子從小學(xué)會(huì)用健康、恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的不滿和憤怒，并且建立友誼與互相尊重的親子關(guān)系，而不是權(quán)威和獨(dú)裁。