蘇秀華

總不自覺(jué)地打開(kāi)購(gòu)物頁(yè)面，哪怕什么都不買(mǎi)，也要機(jī)械性地反復(fù)瀏覽；明明沒(méi)有想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器直到深夜；總覺(jué)得手機(jī)在響，或者一旦發(fā)現(xiàn)忘帶手機(jī)就感覺(jué)好像沒(méi)穿衣服；瓜子薯片一吃起來(lái)就停不下……生活中，諸如此類的小動(dòng)作很常見(jiàn)，而事實(shí)上，這已成了當(dāng)代人的時(shí)代通病——軟癮。這些平時(shí)常見(jiàn)的行為，如果保持適當(dāng)?shù)亩龋覀兎Q之為“習(xí)慣”，如果過(guò)度迷戀，超過(guò)正常合理的度，即成為一種癮，即軟癮。

心理學(xué)家指出，藥物成癮、煙癮、毒癮等“硬癮”，常常對(duì)人造成嚴(yán)重的身體傷害，甚至導(dǎo)致死亡。與“硬癮”相比，購(gòu)物癮、網(wǎng)絡(luò)癮、零食癮這些“軟癮”短期好像沒(méi)什么危害，然而一旦我們沉溺其中，久而久之，“軟癮”也會(huì)漸漸吞噬著我們的健康。譬如網(wǎng)絡(luò)軟癮，一上網(wǎng)就停不下來(lái)，不但耽誤學(xué)習(xí)、工作，還忽略家人朋友的感情，生理上則表現(xiàn)出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合征。

在北京衛(wèi)視一檔叫《媽媽聽(tīng)我說(shuō)》的節(jié)目中，一位參加節(jié)目的母親陳述，她的孩子也患上了“撿垃圾癮”。家里的玩具也不缺，但是孩子總是在外面撿回一些別人扔掉的勺子、廢紙殼等。母親給他扔掉之后，他又偷偷地?fù)旎貋?lái)。在參加節(jié)目的情感嘉賓六六以及主持人樂(lè)嘉的引導(dǎo)下，大家終于明白了孩子的成癮原因：這個(gè)孩子的想象力異常發(fā)達(dá)，他不喜歡那些買(mǎi)來(lái)的現(xiàn)成的玩具，覺(jué)得都是組合好的，一點(diǎn)創(chuàng)意也沒(méi)有，比如撿來(lái)一個(gè)別人扔掉的勺子，他則可以把它想象成一個(gè)彈弓或者敲打不同的物件發(fā)出不同的聲音。弄清孩子成癮原因后，母親著重選擇了一些能讓孩子發(fā)揮想象力的玩具，并引導(dǎo)孩子運(yùn)用自己的想象力制造一些手工藝品，孩子的“撿垃圾癮”得到了很大的緩解。

找到了根源，就可以對(duì)癥下藥，就是根據(jù)“軟癮”的類型采取措施。

一、目標(biāo)清晰 細(xì)分任務(wù)

人的倦怠心理、拖延和回避傾向是和任務(wù)的大小成正比的。任務(wù)越大，人越不愿意面對(duì)。這是形成軟癮的一個(gè)重要原因。不妨把任務(wù)劃分為幾個(gè)小步驟，制訂清晰、具體的計(jì)劃。越是具體、清晰的任務(wù)，越能有效執(zhí)行。戒除“網(wǎng)癮”，可以先將上網(wǎng)時(shí)間縮短一半，在電腦旁邊放一個(gè)鬧鐘提醒自己，鬧鐘一響，立即強(qiáng)迫自己關(guān)機(jī)，漸漸將上網(wǎng)時(shí)間縮短，直到控制在每天30分鐘內(nèi)。

二、及時(shí)排解自己的情緒

軟癮大部分都是心理原因所致。所以要及時(shí)排解自己內(nèi)心的壓抑、痛苦等問(wèn)題。

傾訴法：將自己的心理痛苦向他人傾訴。如果不想跟自己認(rèn)識(shí)的人說(shuō)，也可以找心理咨詢師。適度傾訴，苦悶的情緒會(huì)隨著語(yǔ)言的傾訴逐步轉(zhuǎn)化出去，而不是轉(zhuǎn)化成各種“癮”。

比較法：想想那些在職場(chǎng)上比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己遇到的也不是什么大問(wèn)題。

建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛(ài)，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。

三、不要直接剝奪內(nèi)心的需求，轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你煩躁的時(shí)候、想要輕松一下的時(shí)候，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水或打游戲，選擇一些其他活動(dòng)來(lái)替代想要擺脫的軟癮，比如練習(xí)一會(huì)兒瑜伽、去戶外走走。也可以通過(guò)看書(shū)、參加健身俱樂(lè)部或參加培訓(xùn)班提高自己，減少可用來(lái)上網(wǎng)的時(shí)間。