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戒煙會讓你患心臟病、癌癥的幾率降低，讓你的心血管功能重新充滿活力，但許多煙民認為這些都是很遙遠的事情。其實，戒煙的好處從20分鐘后就開始顯現(xiàn)出來，只要你堅持，便能彌補更多的健康損失。

20分鐘

戒煙時間

戒煙的健康益處立即就會顯現(xiàn)出來。距離你吸完最后一支香煙20分鐘，你的心率就漸漸開始向正常水平恢復。

2小時

距離吸最后一支香煙2小時后，你的心率和血壓會繼續(xù)向正常水平恢復。你的外周循環(huán)系統(tǒng)也會有改善。你的手指和腳趾尖會漸漸變得溫暖。不過，尼古丁戒斷癥狀通常也會在這個時候出現(xiàn)，例如渴望吸煙、焦慮、緊張、暴躁、嗜睡或者睡眠問題、胃口大開。

12小時

香煙燃燒的時候會產(chǎn)生一氧化碳，血液中高濃度的一氧化碳具有毒性。因為一氧化碳與紅血球結(jié)合的能力很強，所以高濃度的一氧化碳會阻礙氧氣與紅血球結(jié)合，從而導致嚴重的心血管問題。戒煙后12小時，你血液中的一氧化碳水平開始下降，血氧水平開始上升。

24小時

煙民心臟病發(fā)作的幾率比非煙民要高70%。但是，只要戒煙1天后，你心臟病發(fā)作的幾率就會開始下降。所以，快開始戒煙吧。

48小時

雖然不致命，但是吸煙會損耗我們的味覺和嗅覺，而且非常明顯。然而幸運的是，戒煙2天后，你神經(jīng)末梢就會再生，而你的味覺和嗅覺也會有所改善。戒煙時間再長一些，你就可以更加細致地感受美好的生活。

3天

此時，你身體內(nèi)已經(jīng)沒有尼古丁殘留了。不過這意味著，尼古丁戒斷癥狀也會達到巔峰。你可能會因此感到頭痛、惡心、腹痛，以及一些情感上的波動或者焦慮。為了抵御情感上的戒斷癥狀，你應(yīng)該獎勵自己，讓心情變得愉快。例如，用原本購買香煙的錢來給自己買一些美食或者禮物。

2～3周

兩三周后，你運動的時候?qū)⒉辉俑械教撊趸蛘邭獯跤?。這是因為你身體中的許多功能恢復了，你的循環(huán)變得更好，你的肺功能也有了明顯的提升。兩三周的無煙生活讓你感到肺部變得潔凈，呼吸也開始容易起來。大多數(shù)戒煙者的戒斷癥狀會在戒煙2周時消失。

1～9個月

戒煙1個月后，你的肺部將有所修復。肺部中的纖毛會清掃黏液，此時，受損的纖毛開始康復，并重新開始清理肺部。黏液的減少會降低你肺部感染的幾率。從而，你的咳嗽和氣短會得到進一步顯著改善。另外，即使是煙癮很重的人，戒斷癥狀也會在這時完全消失。

1年

戒煙1年是一個重要的時期。此時，你患心臟病的幾率會比你吸煙時低50%。要知道，如果你還繼續(xù)吸煙的話，患各種心臟疾病的幾率是戒煙后的2倍。

5年

香煙燃燒釋放的以一氧化碳為首的有毒物質(zhì)會導致你的血管狹窄，這會增加腦卒中發(fā)生的幾率。戒煙5～15年后，你發(fā)生腦卒中的幾率將與不吸煙的人一樣低。

10年

吸煙會增加患肺癌等癌癥的幾率。90%死于肺癌的人都是煙民。如果戒煙10年，那你死于肺癌的幾率就將降低一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的幾率也將降低。

15年

15年以后，你患心臟病的幾率將與從沒吸煙的人一樣低。你并不會比一般人更容易因為曾經(jīng)吸煙而患上冠心病、心律不齊、心絞痛和心臟感染。