彼得潘

腿后肌的秘密

首先，一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中使用到的肌肉被稱為骨骼肌，它附著在骨骼上，通過骨骼肌的收縮，就能使關(guān)節(jié)彎曲、發(fā)出力量。腿后?。ㄟ@里指大腿后部）跨著兩個(gè)關(guān)節(jié)、附著在骨骼上。這就是說，腿后肌活動(dòng)時(shí)，兩個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)同時(shí)動(dòng)。具體地講，腿后肌連接著骨盆和小腿，它活動(dòng)時(shí)能將大腿往后送（圖1-A）、小腿也跟著往后運(yùn)動(dòng)（圖1-B）。

你仔細(xì)觀察蹬自行車的動(dòng)作就會(huì)發(fā)現(xiàn)，開始蹬時(shí)大腿往后送、膝關(guān)節(jié)伸展（圖2-①、）。所以這時(shí)使用腿后肌的話，就會(huì)阻礙膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)、導(dǎo)致力量損失。因此，腿后肌實(shí)際發(fā)揮作用的是膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)變慢的3點(diǎn)位置之后開始到下死點(diǎn)這個(gè)區(qū)間（圖2-②）。與之相對(duì)的，腿前肌在前面連接著大腿骨和小腿骨（中間附著在膝蓋骨上）。所以腿前肌擅長(zhǎng)將膝蓋打直。因此它在從上死點(diǎn)到3點(diǎn)位置之后（這個(gè)區(qū)間）起作用（圖2-①、圖3）。

腓（腿肚）

腓（腿肚）也在腿的后面，因此也是腿后肌的一種。腓（腿肚）分為兩種，位于內(nèi)側(cè)的是比目魚肌，連接著人的小腿骨和腳后跟，外側(cè)的是腓腸肌，連接大腿骨骼的下端和腳后跟。能一分為二的就是這個(gè)腓（腿肚）的肌肉，兩者一起讓腳尖往下方活動(dòng)。如果你力量弱的話，這時(shí)就容易損失力量（腳后跟從腳踏上脫落）。問題是腓腸肌，它將膝關(guān)節(jié)夾住、將腳尖往下活動(dòng)的同時(shí)，起到將膝蓋往下（部分）往后送的作用。另外，大腿的后面也夾著膝關(guān)節(jié)同時(shí)活動(dòng)，增加將從膝蓋往下（部分）往后送的力量。因此，有必要讓它快速活動(dòng)。

臀大肌

在騎車過程中，另外還有一條重要的肌肉，那就是臀大肌。多說一句，猩猩的臀大肌好像比人類的更弱。強(qiáng)健的臀大肌，是直立行走必須的，也是人類的象征。臀大肌連接著人的大腿和骨盆的后側(cè)，具有將大腿往后送的作用。最能發(fā)揮其作用的是上死點(diǎn)附近。在這個(gè)區(qū)域，直著往下蹬腳踏，不能產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)力，必須同時(shí)通過腿前肌讓小腿往前出力，才能產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)的力量并有效利用。這個(gè)時(shí)候，腿前肌的一部分（股直?。┻B接骨盆和膝下，通過這部分肌肉活動(dòng)，讓小腿往前出，讓腳踏順利轉(zhuǎn)動(dòng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般的初學(xué)者完全沒有用到這部分肌肉，而有經(jīng)驗(yàn)的騎車，就利用得很好。股直肌活動(dòng)的時(shí)候，另一條腿的腿后肌也在活動(dòng)，它們之間就是這樣一種關(guān)系。

除此之外，將大腿往上抬時(shí)，從外面看不到的骼腰肌、和臀大肌一起活動(dòng)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌等，全部一起動(dòng)才能蹬自行車。因此，綜合一下應(yīng)該表現(xiàn)為“像跑步一樣蹬自行車”。嗯，這樣一說，秘密呀什么的就都不存在了。

不過，你使用腿后肌的話，上面提到的部位會(huì)出現(xiàn)肌肉疼、發(fā)酸。我們?cè)囍鴮?duì)這些肌肉做出圖解。以實(shí)測(cè)為基礎(chǔ)，做了一部分肌肉活動(dòng)水平的示意圖，可以進(jìn)行一下比較。

肌肉的名稱，請(qǐng)參看（圖3）“腿周圍肌肉圖（精選）”

腿后肌的應(yīng)用

即使腿后肌情況不錯(cuò)，一味使用的話，還是會(huì)疲勞的。如果平時(shí)不怎么用到的話，就更容易沒什么變化，肌肉可以更耐久（結(jié)果是能維持高輸出，這時(shí)心肺的負(fù)擔(dān)增加）。對(duì)腿后肌的判斷可以從大腿是否發(fā)熱來判斷。此外，剛開始使用腿后肌的時(shí)候，需要三個(gè)月左右才練得出肌肉。

假如使用臀大肌的話，臀大肌所附著的部位：骨盆后面的正中央上方、大腿骨的附著部、上側(cè)面等都可能疼痛。根據(jù)肌肉疼痛的部位，你也能知道哪個(gè)肌肉活動(dòng)了呀、哪個(gè)肌肉比較弱呀，還能借此知道肌肉的構(gòu)造。

一旦習(xí)慣于使用腿后肌的坐姿，保持這個(gè)坐姿，就能瘋狂搖車了。這時(shí)的感覺不是利用體重蹬自行車，而是跑的感覺。具體地講，就是從斜后方往后方蹬的感覺。當(dāng)然這樣的話，身體在其反作用下是位于前面的。這個(gè)時(shí)候另一側(cè)的腳看起來往前蹬出。這樣做，不需要移動(dòng)身體，在車把上也不需要用力。不過這時(shí)騎友的上身會(huì)自然地弓背團(tuán)身。下蹬腿的力量，使得用力蹬的一側(cè)的腿有要飛起來的感覺，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，上身移動(dòng)的幅度、自行車的移動(dòng)就會(huì)變小。

相反地，在身體不移動(dòng)、自行車擺動(dòng)的情況下，靠手腕將自行車往上提，與這種力量相抗衡的是腿前肌。這時(shí)，腿后肌、腿前肌、腕肌等肌肉全部加入進(jìn)來，只不過平常容易疲勞的腿前肌此刻立即就不行了，所以僅限于陡坡、短距離沖刺時(shí)采用。但是，由于肌肉的比例等性質(zhì)的原因，也可能有的時(shí)候更適合于以使用這類肌肉為主。腿后肌疲勞的時(shí)候你就使用腿前肌，讓腿后肌得以恢復(fù)，也可以是這樣的使用方法。根據(jù)具體情況，區(qū)分使用比較好。

腿后肌的秘密

首先，一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中使用到的肌肉被稱為骨骼肌，它附著在骨骼上，通過骨骼肌的收縮，就能使關(guān)節(jié)彎曲、發(fā)出力量。腿后?。ㄟ@里指大腿后部）跨著兩個(gè)關(guān)節(jié)、附著在骨骼上。這就是說，腿后肌活動(dòng)時(shí)，兩個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)同時(shí)動(dòng)。具體地講，腿后肌連接著骨盆和小腿，它活動(dòng)時(shí)能將大腿往后送（圖1-A）、小腿也跟著往后運(yùn)動(dòng)（圖1-B）。

你仔細(xì)觀察蹬自行車的動(dòng)作就會(huì)發(fā)現(xiàn)，開始蹬時(shí)大腿往后送、膝關(guān)節(jié)伸展（圖2-①、）。所以這時(shí)使用腿后肌的話，就會(huì)阻礙膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)、導(dǎo)致力量損失。因此，腿后肌實(shí)際發(fā)揮作用的是膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)變慢的3點(diǎn)位置之后開始到下死點(diǎn)這個(gè)區(qū)間（圖2-②）。與之相對(duì)的，腿前肌在前面連接著大腿骨和小腿骨（中間附著在膝蓋骨上）。所以腿前肌擅長(zhǎng)將膝蓋打直。因此它在從上死點(diǎn)到3點(diǎn)位置之后（這個(gè)區(qū)間）起作用（圖2-①、圖3）。

腓（腿肚）

腓（腿肚）也在腿的后面，因此也是腿后肌的一種。腓（腿肚）分為兩種，位于內(nèi)側(cè)的是比目魚肌，連接著人的小腿骨和腳后跟，外側(cè)的是腓腸肌，連接大腿骨骼的下端和腳后跟。能一分為二的就是這個(gè)腓（腿肚）的肌肉，兩者一起讓腳尖往下方活動(dòng)。如果你力量弱的話，這時(shí)就容易損失力量（腳后跟從腳踏上脫落）。問題是腓腸肌，它將膝關(guān)節(jié)夾住、將腳尖往下活動(dòng)的同時(shí)，起到將膝蓋往下（部分）往后送的作用。另外，大腿的后面也夾著膝關(guān)節(jié)同時(shí)活動(dòng)，增加將從膝蓋往下（部分）往后送的力量。因此，有必要讓它快速活動(dòng)。

臀大肌

在騎車過程中，另外還有一條重要的肌肉，那就是臀大肌。多說一句，猩猩的臀大肌好像比人類的更弱。強(qiáng)健的臀大肌，是直立行走必須的，也是人類的象征。臀大肌連接著人的大腿和骨盆的后側(cè)，具有將大腿往后送的作用。最能發(fā)揮其作用的是上死點(diǎn)附近。在這個(gè)區(qū)域，直著往下蹬腳踏，不能產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)力，必須同時(shí)通過腿前肌讓小腿往前出力，才能產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)的力量并有效利用。這個(gè)時(shí)候，腿前肌的一部分（股直?。┻B接骨盆和膝下，通過這部分肌肉活動(dòng)，讓小腿往前出，讓腳踏順利轉(zhuǎn)動(dòng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般的初學(xué)者完全沒有用到這部分肌肉，而有經(jīng)驗(yàn)的騎車，就利用得很好。股直肌活動(dòng)的時(shí)候，另一條腿的腿后肌也在活動(dòng)，它們之間就是這樣一種關(guān)系。

除此之外，將大腿往上抬時(shí)，從外面看不到的骼腰肌、和臀大肌一起活動(dòng)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌等，全部一起動(dòng)才能蹬自行車。因此，綜合一下應(yīng)該表現(xiàn)為“像跑步一樣蹬自行車”。嗯，這樣一說，秘密呀什么的就都不存在了。

不過，你使用腿后肌的話，上面提到的部位會(huì)出現(xiàn)肌肉疼、發(fā)酸。我們?cè)囍鴮?duì)這些肌肉做出圖解。以實(shí)測(cè)為基礎(chǔ)，做了一部分肌肉活動(dòng)水平的示意圖，可以進(jìn)行一下比較。

肌肉的名稱，請(qǐng)參看（圖3）“腿周圍肌肉圖（精選）”

腿后肌的應(yīng)用

即使腿后肌情況不錯(cuò)，一味使用的話，還是會(huì)疲勞的。如果平時(shí)不怎么用到的話，就更容易沒什么變化，肌肉可以更耐久（結(jié)果是能維持高輸出，這時(shí)心肺的負(fù)擔(dān)增加）。對(duì)腿后肌的判斷可以從大腿是否發(fā)熱來判斷。此外，剛開始使用腿后肌的時(shí)候，需要三個(gè)月左右才練得出肌肉。

假如使用臀大肌的話，臀大肌所附著的部位：骨盆后面的正中央上方、大腿骨的附著部、上側(cè)面等都可能疼痛。根據(jù)肌肉疼痛的部位，你也能知道哪個(gè)肌肉活動(dòng)了呀、哪個(gè)肌肉比較弱呀，還能借此知道肌肉的構(gòu)造。