研究表明，絕大多數(shù)女孩子的身高突增高峰是12歲左右，男孩子是14歲左右。所以，中、小學(xué)生這個(gè)年齡階段，正是身體長(zhǎng)高的重要階段。因此，一定要注意這個(gè)階段里孩子的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)是中、小學(xué)生身體生長(zhǎng)的關(guān)鍵。身體正常的生長(zhǎng)需要能量、蛋白質(zhì)和氨基酸的補(bǔ)充，這些都要通過(guò)食物供給，主要是肉、蛋、奶及豆類這些食物。身高的決定因素是骨骼，骨骼的形成需要足夠的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣質(zhì)攝入不足，或維生素D缺乏時(shí)，就容易造成骨骼鈣化不足；缺乏維生素A，骨骼會(huì)變短、變厚，這些都會(huì)影響骨骼的健康發(fā)展。因此，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充對(duì)身體長(zhǎng)高是至關(guān)重要的。

在保證營(yíng)養(yǎng)充足的條件下，體育運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)身體的快速增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強(qiáng)，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，骨密度增大。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還能使肌纖維變粗，提高肌肉力量，增強(qiáng)身體抵抗力，提高身體素質(zhì)。因此，督促孩子每天做一定的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。

影響身高的幾個(gè)因素

很多中、小學(xué)生認(rèn)為，身高取決于父母的遺傳，其實(shí)這是不正確的。專家指出，父母的遺傳因素在身高上起的作用只有20%～30%，其他是由營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、生活環(huán)境等因素決定的。具體如下：

1.注意營(yíng)養(yǎng)搭配和體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。

2.增強(qiáng)體質(zhì)。中、小學(xué)生要多做輕巧的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，減少疾病，提高身體整體素質(zhì)。

3.家庭環(huán)境要和諧。缺乏關(guān)愛(ài)、情感焦慮、憂郁都會(huì)影響身體的正常發(fā)育。

4.建立正確的作息時(shí)間。人體內(nèi)分泌激素只有在正常的生物鐘下才能進(jìn)行分泌，身體才能生長(zhǎng)，如果晚上睡眠不好，就會(huì)影響體內(nèi)內(nèi)分泌激素的分泌，從而影響身高。

以上因素，都是中、小學(xué)生要十分注意的。另外，早發(fā)育和晚發(fā)育也是不可忽視的因素。因此，需要正確認(rèn)識(shí)身體的增長(zhǎng)，用有效又健康的方法促進(jìn)身體的增長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)增高的具體方案

1.每天慢跑5～7分鐘，然后進(jìn)行柔韌和放松練習(xí)18～20分鐘，再做各種腿部或抖動(dòng)等運(yùn)動(dòng)。

2.單杠懸垂運(yùn)動(dòng)，首先身體放松進(jìn)行兩次不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次20秒。然后，進(jìn)行兩次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每只腳負(fù)重2～3千克，每次10秒鐘。

3.身體跳起，雙手盡力往上摸，進(jìn)行60～70次。雙腳跳起摸高，進(jìn)行20次。然后開(kāi)始單腳跳摸高，左右腳各20次，每次小間歇時(shí)間5～8秒鐘，大間歇時(shí)間為4～5分鐘。

4.每周游泳2～3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中重點(diǎn)完成拉伸動(dòng)作練習(xí)。例如游蛙泳時(shí)要盡量地伸手、蹬腿。每周打籃球3～4次，力爭(zhēng)多跳、搶籃板球。

5.多進(jìn)行跳躍活動(dòng)。從早到晚利用一切機(jī)會(huì)向上跳起。在馬路上跳起摸樹(shù)枝，在家里可跳起摸天花板，一天全力向上跳200次。另外注意不可濫用杠鈴進(jìn)行練習(xí)。

6.睡覺(jué)前用系在床幫上的皮筋拉拽身體。一根皮筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處于“拉伸”狀態(tài)。剛練習(xí)時(shí)很難入睡，習(xí)慣后仍可睡得很香。

經(jīng)過(guò)科學(xué)研究，每天持續(xù)1個(gè)小時(shí)的中強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量增高，從而達(dá)到身體快速增長(zhǎng)增高的效果。

（摘自人民衛(wèi)生出版社《中小學(xué)生健康手冊(cè)：這樣運(yùn)動(dòng)最健康》 主編：張衛(wèi)東 等）