李振琴

想鍛煉，卻又不想去健身房；想運(yùn)動，可又擔(dān)心太枯燥堅(jiān)持不下來。這或許是不少女性企業(yè)家和高管們最頭疼的事情。如今，你可以甩開一切，加入到舞蹈中來，哪怕是在辦公室你也可以舞動搖擺起來。讓鍛煉變得有趣，也讓自己的體型更加優(yōu)雅，讓自己的身心年輕飛揚(yáng)。本期，我專程為30歲-50歲的女企業(yè)家們制訂了多種舞蹈選擇，趕緊挑選適合你的一起動起來吧！

NO.1 肚皮舞

減肥指數(shù) ★★★★☆

健身效果 ★★★★☆

肚皮舞是集健美塑身與釋放個(gè)性舞姿的靈性特色舞種。原名東方舞，是一種文化底蘊(yùn)特別深厚的舞蹈，有著幾千年的東方文化，而且和中國歷史文化很有淵源，特別在唐朝絲綢之路上都可以找到蹤跡。當(dāng)然肚皮舞也是女性醫(yī)學(xué)舞蹈的一種，主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉，提高肌肉彈性和靈活性，輕巧多變的動作使身體的靈敏性增加。

其實(shí)，肚皮舞比其他舞蹈更具有針對性，強(qiáng)度訓(xùn)練加強(qiáng)了心血管承受度，又提高了人體的有氧功能能力和人體的耐力，預(yù)防并輔助治療一些身體疾病。肚皮舞與一般的器械運(yùn)動或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉(zhuǎn)或者波浪等技巧性動作，特別適合中年女性。

另外，肚皮舞還是一門精神藝術(shù)之舞，舞者在起舞時(shí)融入音樂的特點(diǎn)不斷想象自由地舞動身體，以肢體語言自由抒發(fā)自己內(nèi)心，跳出自身特色舞蹈，它為心靈與身體建立了一種精神紐帶，可以舒緩內(nèi)心壓抑，散發(fā)出快樂的氣息，通過舞蹈舞者的內(nèi)心深處全身心地進(jìn)行了一次系統(tǒng)的洗禮凈化，達(dá)到身心合一、修身養(yǎng)性的目的，會讓女性變得更優(yōu)雅、性感、有力量。

NO.2 芭蕾

減肥指數(shù) ★★★★

健身效果 ★★★★

很多人認(rèn)為跳芭蕾要從小開始，其實(shí)只要你愿意，任何年齡段都可以嘗試這項(xiàng)高貴的運(yùn)動。其實(shí)跳芭蕾，站姿和手位是最重要的，正確的站姿是身體穩(wěn)定和動作靈巧的基礎(chǔ)，也是挺拔身姿的根本，最簡單易學(xué)的也是站姿，在此基礎(chǔ)上，可以輔助手臂動作，如單手慢慢舉起至耳側(cè)，再慢慢放下，兩手可交替做，可以讓肩頸線條更美：雙手一前一側(cè)舉起保持平衡，臀部肌肉內(nèi)縮，有提臀和緊實(shí)腰背的作用。注重身體的平衡點(diǎn)及動作的伸展，正確地運(yùn)用肌肉及關(guān)節(jié)，有助骨骼成長。長期的訓(xùn)練可以增加女性，尤其是中年女性的內(nèi)涵與氣質(zhì)。

NO.3 拉丁舞

減肥指數(shù) ★★★☆

健身效果 ★★★☆

拉丁舞適合任何年齡段，但對于健身效果，則是35歲到55歲最為適合。跳拉丁舞可令心跳每分鐘從80次升到120次，它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。激烈的拉丁舞可增加攝氧量，快速地增加心率然后又降低，能強(qiáng)壯心肺功能，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

跳拉丁舞還能使肌肉運(yùn)動完美組合，它混合了肌肉的等長收縮與伸直，能練出漂亮有彈性的肌肉，有醫(yī)學(xué)證明，避免早期關(guān)節(jié)炎與關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地運(yùn)動關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)都得到有效的鍛煉。人的腹部一般不容易活動到，但是拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺能對付腹部上的贅肉，是有效的減肥方法。常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出也可以得到預(yù)防和治療。

NO.4 瑜伽

減肥指數(shù) ★★★

健身效果 ★★★

瑜伽可以改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。瑜伽可以矯正由于日常的老化或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增加自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力。通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老。瑜伽其實(shí)特別適合上班族，尤其是長期坐在辦公室的白領(lǐng)女性。

NO.5 Salsa

減肥指數(shù) ★★☆

健身效果 ★★☆

Salsa運(yùn)用有氧運(yùn)動的原理融入輕快活潑、熱情有勁的拉丁及爵士舞蹈等舞步，配合流行舞曲設(shè)計(jì)出燃燒熱量的有氧動作。除了提升身體靈活度及達(dá)到強(qiáng)化心肺功能外，還有加強(qiáng)修飾臀部及腿部曲線的作用。髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運(yùn)動比較難鍛煉到的部位。由于它流行和舞步經(jīng)典，已經(jīng)被國際化，適合上層社會人士學(xué)習(xí)。

NO.6 爵士舞

減肥指數(shù) ★★

健身效果 ★★

爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，特別是韓國和美國的爵士特別受小資白領(lǐng)的歡迎。要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰，身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚和性感，在不少重要高檔的舞會和聚會中，都會采用爵士舞來活躍氣氛。爵士舞屬于有氧運(yùn)動，根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，對身體非常有益。爵士舞可以強(qiáng)化肌肉及關(guān)節(jié)靈活性，以簡單的動作配合音樂，編成舞蹈動作練習(xí)，使練習(xí)者的肢體得到充分舒展和活動。爵士舞是一項(xiàng)全身的活動，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運(yùn)用，如練習(xí)伸展動作，就可提高練習(xí)者的柔韌度和協(xié)調(diào)性。爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部。

NO.7 華爾茲

減肥指數(shù) ★☆

健身效果 ★☆

華爾茲是一種非常浪漫的舞蹈，在音樂的伴奏下，結(jié)合舞步，起伏擺蕩，優(yōu)雅大方。華爾茲和中國的太極拳在運(yùn)動特點(diǎn)上有很多相似之處。意大利研究小組，曾針對110名心臟病患者進(jìn)行研究表明，華爾茲在提高運(yùn)動能力方面同自行車和踏車鍛煉一樣有效。研究參與者還說，他們的睡眠質(zhì)量、情緒以及從事業(yè)余運(yùn)動、家務(wù)等方面的能力都較其他人有顯著改善。所以華爾茲最適合中老年人學(xué)習(xí)運(yùn)動。

通過綜上所述舞蹈，舞蹈類都是屬于有氧運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，強(qiáng)健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會。促進(jìn)血液循環(huán)。減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機(jī)會，讓你少去醫(yī)院甚至不去，同時(shí)還能增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機(jī)會，消耗熱量，維持適當(dāng)?shù)捏w重。

在樂韻聲中翩翩起舞，讓我們與家人、朋友共同翩翩起舞吧。