方簾

1.站姿，雙手叉腰左腿向前邁出屈膝，右腿屈膝腳跟抬起，腰背部挺直 ，雙眼平視前方，做出弓步的姿勢，向前行進。每條腿向前走40次。

瘦身點.消除腿部脂肪，提高臀部肌肉，增加腹部力量，達到提臀效果。

注意提示.腹部要收緊，前腿膝關(guān)節(jié)要保持90度，重心要在中間位置。

2.站姿，雙手插腰，右腿向上屈膝成90度，繃腳尖，左腿站直，腳跟提起，換右腿向上屈膝90度 ，向前走。每條腿交替向上抬40次。

瘦身點.增加腹部力量，減少小腿脂肪。

注意提示.重心要向上，腹部保持收緊，繃住腳尖，呼吸要順暢。

3.站姿，深吸一口氣，右腿向上屈膝，左臂向上抬起，左腿向上跳起，左右腿、手臂交替做，行進間向前跳走，每條腿40次 。

瘦身點.運動量較大，全身運動，提、高心肺功能。

注意提示.腹部收緊，重心向上，動作要輕盈，呼吸要跟動作配合好。

4身體站直，雙手扶在物體上，雙手自然打開，支撐身體重心，腳尖著地，挺胸收腹，屈肘，胸部向前，動作重復做15次。

瘦身點.增強胸部、肩部和大臂的力量 。

注意提示.腰腹部收緊，要挺胸，肘關(guān)節(jié)不要鎖緊。

5站姿，雙腳分開站立，雙手交叉相扣

向上伸直，深呼吸，收腹挺胸，屈肘小臂向頭后放下，再向上伸直，重復30次。

瘦身點.減少大臂后側(cè)（蝴蝶袖）多余脂肪。

注意提示.站立時腰腹部要收緊，不能挺肚子。

6雙腳自然分開與肩同寬，雙臂向上，屈肘向下，肘關(guān)節(jié)與地面90度夾角，平視前方，重復向上，向下做30次。

瘦身點.減少肩部多余脂肪，讓肩部呈現(xiàn)出線條美感。

注意提示.腰腹部收緊，小臂自然向上伸。

7站姿，雙腳分開，雙臂放在身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，向身體兩側(cè)抬起、放下，重復做30次 。

瘦身點.減少肩部多余脂肪，增加三角肌的肌肉，突出肩部線條 。

注意提示.肘關(guān)節(jié)要自然彎曲，不要鎖緊關(guān)節(jié)。