陳宗倫

醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)層出不窮，一些保健建議已變得不合時(shí)宜。美國“趣味科學(xué)網(wǎng)”近日邀請多位醫(yī)學(xué)專家，依據(jù)最新研究結(jié)果，從營養(yǎng)、健身等多方面總結(jié)出以下保健新建議。

1.飯后應(yīng)漱口，半小時(shí)后刷牙

美國牙醫(yī)協(xié)會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的人認(rèn)為“飯后立即刷牙對預(yù)防齲齒非常重要”。然而，美國牙科專家史蒂芬·加里布博士表示，飯后漱口沒問題，但是立即刷牙會(huì)將導(dǎo)致來自柑橘類水果、醋和蘇打水等食物和飲料中的酸性物質(zhì)更容易進(jìn)入牙琺瑯，損害象牙質(zhì)，增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

2.堅(jiān)果零食也健康

多年來，醫(yī)生一直建議結(jié)腸憩室病患者不要吃堅(jiān)果、植物種子和玉米。然而，美國新澤西羅伯特·伍德·約翰遜醫(yī)學(xué)院腸胃病學(xué)專家、臨床醫(yī)學(xué)教授阿尼什·謝思博上表示，堅(jiān)果、植物種子和玉米等食物并不會(huì)加重疼痛和脹氣等結(jié)腸憩室病并發(fā)癥，該病患者完全可以吃這些食物。其實(shí)，這些食物富含膳食纖維，有通便功效。而便秘正是結(jié)腸憩室病的一大病因。

3.坐姿稍后仰，脊椎更健康

保持直立坐姿一直是預(yù)防腰酸背痛的經(jīng)典保健建議。然而，加拿大艾伯塔大學(xué)研究人員通過磁共振成像掃描實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，上半身后仰135度的坐姿不但比直立上身90度的坐姿更“正?！?，而且椎間盤壓力更小，背痛更少，更有益于脊椎健康。

4.短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥好

慢跑、快走、游泳和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)一直被視為減肥金標(biāo)準(zhǔn)。然而，澳大利亞新南威爾士大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，間歇式短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果最好。與每周三次練習(xí)中等強(qiáng)度騎車40分鐘的女性相比，每周三次練習(xí)20分鐘跑步機(jī)間歇式快跑（快跑8秒，休息12秒）的女性4個(gè)月的減肥幅度要高出3倍。專家表示，間歇式高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)與啞鈴等力量訓(xùn)練相結(jié)合，減肥效果更好。

5.周末補(bǔ)覺莫超過1個(gè)小時(shí)

周末補(bǔ)覺成了很多上班族的選擇。然而，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院最新研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)每晚睡眠5.6小時(shí)的參試者周六睡10個(gè)小時(shí)后，其注意力和反應(yīng)速度都明顯更差。連續(xù)3周后，參試者反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)功能都是研究開始時(shí)的1/10。其原因是白天睡得過多，容易導(dǎo)致晝夜節(jié)律（生物鐘）紊亂，導(dǎo)致次日晚上睡眠質(zhì)量降低。因此，專家建議，周末補(bǔ)覺別超過平時(shí)起床時(shí)間1個(gè)小時(shí)。

6.早餐蛋白質(zhì)多，全天吃得少

長期以來，低脂富纖維的谷類食物燕麥片一直被視為最健康的早餐。然而，美國《國際肥胖癥雜志》刊登密蘇里大學(xué)營養(yǎng)學(xué)與體育生理學(xué)副教授希瑟·蕾迪博士及其同事完成的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與吃燕麥片的參試者相比，吃富含蛋白質(zhì)早餐的參試者飽腹感更強(qiáng)，午餐攝入食物熱量可減少26%。因此，早餐可適當(dāng)多吃點(diǎn)堅(jiān)果、低脂牛奶、雞蛋等高蛋白食物。

7.進(jìn)門之后先換鞋

養(yǎng)成進(jìn)門換鞋的好習(xí)慣可以防止將室外灰塵、沙子、花粉及化學(xué)污染物等帶入室內(nèi)。進(jìn)門換鞋還可以放松雙腳，緩解一天的壓力。

8.刷牙也要刷舌頭

很多人都知道刷牙對潔牙護(hù)齒的重要性，而刷舌頭是被很多人忽視的保持口腔衛(wèi)生的重要環(huán)節(jié)。舌面容易聚集細(xì)菌，導(dǎo)致口臭。刷牙之后，應(yīng)輕輕由前至后刷一刷舌面。

9.喝水加點(diǎn)檸檬片

多喝水是保健的重要一環(huán)。如果感覺喝白開水枯燥無味，那么不妨加入幾片檸檬或橙子，也可加一個(gè)草莓或幾顆樹莓。薄荷葉、獼猴桃或黃瓜片也可加入水中飲用。

10.全年使用防曬霜

澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，涂抹防曬霜不僅僅是夏天防曬的事。全年出門都應(yīng)使用防曬指數(shù)至少為15的防曬霜，以防止紫外線加速皮膚衰老，降低患皮膚癌危險(xiǎn)。

11.廚房抹布常消毒

美國疾控中心研究發(fā)現(xiàn)，廚房抹布上的細(xì)菌數(shù)比馬桶蓋上的還要多。因此，廚房抹布應(yīng)經(jīng)常清洗并用微波爐消毒。

12.生氣之時(shí)數(shù)到10

感覺特別想生氣的時(shí)候，最好從1數(shù)到10，每數(shù)一個(gè)數(shù)做一次深呼吸。這種簡單方法可有效控制情緒。