董紹軍

白領(lǐng)劉女士因工作的關(guān)系，患上腰痛病已有幾年了，不敢坐低矮的沙發(fā)，長(zhǎng)年選擇硬靠椅。今年夏天其左側(cè)腰腿痛加重，嚴(yán)重時(shí)不能行走，雖然休息或平臥后可緩解，但對(duì)工作和生活有很大影響。其實(shí)，劉女士最好應(yīng)選擇靠背角度為110°、軟硬適度的靠椅，同時(shí)，常備一個(gè)靠墊放于腰部，并長(zhǎng)期堅(jiān)持腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防該病復(fù)發(fā)。

座椅靠背角度110°腰椎最輕松

日常生活中，椅子與人們朝夕相處，生活、工作、學(xué)習(xí)處處離不開椅子，對(duì)于長(zhǎng)期腰痛的人，選擇適合自己的座椅就顯得至關(guān)重要了。根據(jù)人體的生理解剖和生物力學(xué)知識(shí)，座椅的高矮、軟硬、靠背的角度等因素都直接影響人的腰椎。只有選對(duì)了座椅，才能在工作、學(xué)習(xí)中保護(hù)好腰椎，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，減少腰肌勞損或腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

在選擇座椅時(shí)，應(yīng)選擇符合人體生物力學(xué)原理的桌椅，有可能的話，可以選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座椅的坐位高度要稍小于小腿長(zhǎng)度，即坐時(shí)雙小腿能自然放置于地面，既不懸吊也不過于屈曲，膝關(guān)節(jié)自然屈曲90°左右；坐位前后寬度應(yīng)與腘窩到腰骶長(zhǎng)度基本一致，這樣就能很好地支撐大腿和臀部；坐墊和靠背軟硬要適度，靠背角度不同，對(duì)腰椎間盤內(nèi)壓力是不同的，靠背角度達(dá)到90°，腰部不用襯墊，此時(shí)腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力是最大的，但靠背角度達(dá)到110°，同時(shí)在腰椎處襯一靠墊，腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力可縮到最小。

良好坐姿可以保護(hù)腰椎

除了座椅不合適會(huì)引發(fā)甚至加重腰痛，自身的坐姿不良且不良姿勢(shì)過久，缺乏腰背部的鍛煉等，也可引發(fā)腰痛。所以要加強(qiáng)自身的防護(hù)，在坐姿方面應(yīng)注意上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部。并且在工作一段時(shí)間后，酌情調(diào)整自己的工作體位，不要讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫的體位。再就是要加強(qiáng)腰背部的活動(dòng)，不時(shí)地離開辦公桌，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)，可以預(yù)防和緩解腰痛；或者每天定期加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉活動(dòng)，不僅可以預(yù)防腰痛，還有助于鍛煉身體。

炎熱的天氣，當(dāng)您久居空調(diào)室內(nèi)，因冷風(fēng)凝滯氣血，脈道不暢，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，頸背腰臀經(jīng)脈阻滯，自然會(huì)有腰酸背痛之感，因此空調(diào)溫度不要太低，以室內(nèi)外溫差不超過5～7攝氏度為宜。

購車也要注意座椅舒適度

腰背痛的患者中有許多人有駕車的經(jīng)歷，購車選座椅如同人們購鞋一樣，必須注意舒適性，每個(gè)人的身材不同，應(yīng)該選擇適合自己的座椅。一些轎車的座椅加上色彩、面料修飾后，看起來很漂亮，但不一定適合駕駛者。而有些座椅也許不怎么好看，但是坐上去后感到舒適，這遠(yuǎn)比外表好看重要得多。

另外，司機(jī)在坐進(jìn)汽車之前，應(yīng)背對(duì)座位，繃緊腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢坐進(jìn)去。然后轉(zhuǎn)身的同時(shí)，輪流抬腿。從汽車上下來，依照相反的次序。坐在方向盤前，稍前傾，讓膝蓋略高于大腿，腰部觸及座位。不要向后仰。為了舒服，背部可放個(gè)靠墊。此外，司機(jī)朋友應(yīng)在駕車兩個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)一下。

要想預(yù)防腰腿痛的發(fā)生，首先應(yīng)保持良好的姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)應(yīng)是抬頭平視、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，特別是學(xué)齡兒童保持良好的姿勢(shì)最為重要，平常還要加強(qiáng)體育鍛煉，使腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊處于健康發(fā)育的良好狀態(tài)。腰部肌肉強(qiáng)、韌帶彈性大，發(fā)生腰肌勞損的機(jī)會(huì)大大減少。

在平常的勞動(dòng)或工作中應(yīng)注意體位，應(yīng)盡量避免在不良的體位下長(zhǎng)時(shí)間工作和勞動(dòng)，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)的人應(yīng)堅(jiān)持工間操鍛煉，或用腰圍保護(hù)腰部；對(duì)有慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖的人更要注意勞逸結(jié)合，做到多休息，不宜過度勞累；患急性腰扭傷后應(yīng)及時(shí)徹底治療以及注意腰部保暖，避免腰部受寒。