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輕斷食及其由來

提到輕斷食，大家都有些懵懂。所謂輕斷食就是一周5天正常吃飯，剩下兩天每天只吃正常食量的1/4。這種吃飯方式既不會(huì)像節(jié)食那樣令人難以接受，又能收獲想要的結(jié)果，或許這就是輕斷食受大家喜歡的原因吧。

如此招人喜歡的輕斷食來源于哪里呢？其實(shí)輕斷食是由英國的一個(gè)醫(yī)學(xué)博士麥克爾·莫斯利發(fā)現(xiàn)的。在一次體檢中，醫(yī)生說他患糖尿病的幾率非常大，而想到死于糖尿病并發(fā)癥的爸爸，他害怕極了。即使這樣當(dāng)頭的棒喝也沒有讓他放棄對抗即將到來的病魔，反倒是激發(fā)了他的潛能，從而提出了“輕斷食”這個(gè)理念。莫斯利也在強(qiáng)調(diào)“健康的秘密不是一味地節(jié)食，而是斷食”。從此，輕斷食誕生了。

為什么輕斷食

肥胖問題日益嚴(yán)重，由肥胖引起的各種慢性病也在頻繁地發(fā)生，無論是身體還是心理上肥胖都不斷困擾著人們，想要有效地控制體重保持苗條的體型，又不影響身體健康的減肥成為了一大難題，什么高蛋白減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、素食減肥輪番上陣，效果卻不盡如人意，要么會(huì)反彈，要么就營養(yǎng)素?cái)z入不足，導(dǎo)致身體狀況直線下降，體重沒有減下來，身體卻壞掉了。而輕斷食的誕生在一定程度上解決了這個(gè)問題。

如何輕斷食——5：2輕斷食

5：2輕斷食就是5天正常吃，而其余2天攝入能維持生存的500～600kcal的能量即可。這樣就不是完全斷食，而是一種輕微的斷食。不過這兩天輕微斷食盡量不選在挨著的兩天，應(yīng)盡量選擇體力活動(dòng)較小的時(shí)間。這種辦法不僅可以起到減肥的效果，還能在其余的日子里和朋友一起享用美食哦。

輕斷食的好處

提到輕斷食大家瞬間想到了減肥，事實(shí)并非如此。它不僅能改善我們的生活方式，更能改造我們的心智，從而超越減肥，達(dá)到理想的生活狀態(tài)。輕斷食這種節(jié)食方法對身體健康也是很有好處的。長期堅(jiān)持輕斷食不僅可以使頭腦更加清醒、活躍，還能有效地預(yù)防一些疾病。例如輕斷食可以降低膽固醇，預(yù)防癌癥和糖尿病等。且有實(shí)驗(yàn)表明，輕斷食會(huì)抑制一種物質(zhì)的分泌，這種物質(zhì)不僅可以延緩衰老，還可以增加人的壽命哦！

饑餓來襲怎么辦

5天的美食享受對于這2天的輕斷食來說簡直是個(gè)摧殘。這時(shí)的確是需要有強(qiáng)大的控制力，這時(shí)可以選擇一些自己喜歡的事情去做，又不太消耗體力的，例如看個(gè)電影，選個(gè)韓劇都是不錯(cuò)的選擇，這樣就會(huì)把精力放在自己喜歡的事情上，自然就分擔(dān)了饑餓的痛苦，而心情美妙也會(huì)降低餓的痛苦哦。

2天的輕斷食，餓是在所難免的，不過只要能量控制在500～600kcal就可以啦。我們可以選擇一些低熱量有營養(yǎng)的食物，這樣就可以吃得多一點(diǎn)又不至于能量超標(biāo)，達(dá)不到輕斷食的效果了，其實(shí)很多時(shí)候并不一定是真的餓了，更多的是嘴又在寂寞了。