吳穎

特邀主持專家龍迪資深家庭治療師。中國科學(xué)院心理研究所教授，香港中文大學(xué)社會工作系

博士。曾參加首屆中德高級心理治療師（家庭治療方向）培訓(xùn)。目前在中國科學(xué)院心理研究所開設(shè)有“非暴力溝通與家庭生活”等體驗式工作坊。

工作只是生活的一部分。

我們需要享受做夫妻的部分，享受做父母的部分，享受做兒女的部分。

把時間放在家庭生活中，才能休養(yǎng)生息，

用豐富的生命體驗滋養(yǎng)生命中的不同部分。

他說，很難平衡工作和生活的時間……

故事

一位而立之年的“海歸”就職于國家級科研單位，迅速地成為學(xué)科帶頭人，擁有令人羨慕的團隊、資金和榮譽，還有高水平的學(xué)術(shù)論文。不過，他卻感到，自從被重用后，自己的生活質(zhì)量反而大大下降。除了身心疲勞、食寢受擾之外，妻兒經(jīng)常抱怨他：陪家人的時間太少，周六周日經(jīng)常加班，出差太頻繁了……盡管，家人也為他的工作成就喝彩和感到欣慰。

他享受與家人在一起的時光?？墒恰坝肋h(yuǎn)做不完”的工作卻總是把他從家人身邊拉走。

我問他“沒時間享受家庭生活，會不會還有一種可能，那就是我們沒有家庭生活的滋養(yǎng)，很容易變得身心焦躁？而且，內(nèi)心的焦慮和恐懼還會破壞我們的判斷力，因而制造出更多的‘工作。搞定這些‘工作，雖然能緩解我們內(nèi)心一定的焦慮和緊張，但也進一步地侵占著我們更多的家庭生活時間？”

他連連點頭——自己的情況的確如此！

視角

其實時間都是我的！

今年流行的一首歌《時間都去哪兒了》，似乎在提醒我們要經(jīng)常反思：每天使用時間的方式，是否真的正在培育幸?？鞓返纳?？！

用時間培育什么？

所謂生活，就是孕育、培育和展現(xiàn)生命狀態(tài)的一系列活動。但是，我們經(jīng)常在三四十歲于追求成就、身居要職的同時，讓工作覆蓋甚至刪除家庭生活的內(nèi)容，侵占我們的家庭生活時間。這段時間，其實也是家庭生活的關(guān)鍵期。孩子在成長，家人之間的關(guān)系在升華。但是，我們可能很少能意識到，一旦被工作充填了自己的全部的生活內(nèi)容后，可能就會變得缺乏生命智慧，不能悲憫地對待家人的需要和感受，很難培育友善的人際關(guān)系。當(dāng)家人的關(guān)系緊張，經(jīng)常處于相互指責(zé)的狀態(tài)時，家庭很容易變成另一個“戰(zhàn)場”。這讓我們在家內(nèi)家外的2個“戰(zhàn)場”上都飽受恐懼、憤怒的折磨，難以享受生命的安詳和美好。這樣的生活，不是我們期待的幸?？鞓?！

其實，與家人在一起的時間，才是培育內(nèi)心友善的時間，是培育幸?？鞓返臅r間，而絕對不是在“浪費時間”。和孩子一起玩，我們就有機會從孩子單純、直接的童真表達(dá)中學(xué)到團隊管理的智慧，找出解決困境的簡單辦法；和家人一起擔(dān)當(dāng)家務(wù)，我們就有機會體驗到相互體諒、包容、關(guān)懷的力量。我們給對方支持，對方就愿意并有能力給我們支持。在解決困境的過程中，家人之間的親情逐漸加深，還能產(chǎn)生出一份友情。

時間的回饋

你需要轉(zhuǎn)變一個觀念：與家人在一起的時間，是我們自己的時間，而不只是家人的時間。比如陪伴孩子，那絕不僅僅是孩子需要你的時間，而是你更需要享受和他在一起的時間！如果我們想讓生命過得完整，就要學(xué)會享受豐富的生活。工作永遠(yuǎn)只是生活的一部分，而不應(yīng)該是全部。我們需要享受做夫妻的部分，需要享受做父母的部分，需要享受做兒女的部分。

當(dāng)我們能夠心甘情愿地把時間放在家庭中，就能在家庭生活中享受身心愉悅的感覺，休養(yǎng)生息，用豐富的生命體驗滋養(yǎng)生命中的不同部分。然后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，你擁有了更豐富的工作智慧，讓另一個“戰(zhàn)場”也同時平息戰(zhàn)火，成為和平、積極、高效以及充滿能量的地方。還有一個更奇妙的地方，那就是當(dāng)你能在初為父母的幾年全身心地做好父母，充分地投入時間與孩子相處，那么你能很快比較熟練地照顧孩子，和孩子的親子關(guān)系良好，后面無論是孩子上幼兒園還是上學(xué)、度過青春期都會非常順利，不會出現(xiàn)煩人的事，你的時間反而是越來越充裕，生活也越來越從容。

當(dāng)我們不再把“時間”分割成相互排斥的“自己的時間”和“家人的時間”，而把照看孩子、陪伴家人和做家務(wù)的時間都當(dāng)成是自己的時間時，就會擁有無限的時間。而且，當(dāng)我們認(rèn)同是在用屬于自己的時間為自己做事時，就不會再像以前那樣有照顧孩子、照顧家人的疲憊感。

方法

讓你身邊的人知道：如果不是緊急情況，你只在工作的時間和地點工作。你正在學(xué)習(xí)把節(jié)假日和晚上的時間留給家庭生活。

如果你是領(lǐng)導(dǎo)，試著和你的工作伙伴商討新的工作方式：為彼此留出足夠的家庭生活時間。如果每個人都有機會在家庭生活中休養(yǎng)身心，培育悲憫、體諒、溫暖、合作的美德，工作就會變得更有智慧和效率。

學(xué)習(xí)讓生活變得更有趣。太枯燥、模式化的家庭生活，很難讓家人愿意把時間放在這里。比如可以讓家務(wù)變成全家人的創(chuàng)意游戲，讓平常的散步變成“發(fā)現(xiàn)奇妙石子”之旅等。