王德明

一、臨考狀態(tài)的調(diào)節(jié)

1 勿讓重視改變了習(xí)慣。高考大戰(zhàn)在即，再加上社會(huì)媒體炒作，本來(lái)已經(jīng)高度緊張的神經(jīng)繃得更緊了。高考不是考生“一個(gè)人的戰(zhàn)斗”，而是一個(gè)家庭、一所學(xué)校甚至全社會(huì)的大動(dòng)員，家庭的過(guò)度無(wú)微不至的關(guān)懷和社會(huì)的過(guò)度關(guān)注都可能導(dǎo)致考生把持不住自己。考前任何變動(dòng)都可能使考試結(jié)果向不利于考生的方向轉(zhuǎn)化。

2 勿讓身體背叛了靈魂。許多學(xué)校因考前復(fù)習(xí)時(shí)間捉襟見(jiàn)肘，就將“多余”的體育課和課外活動(dòng)課都停了下來(lái)，讓學(xué)生完全陷入單調(diào)枯燥的文化課之中。事實(shí)上，高考不僅是智慧知識(shí)應(yīng)試能力的對(duì)抗，也是身體承受能力的大比拼。英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致我們身體承受力下降，力不從心，導(dǎo)致我們的身體背叛靈魂，還可能成為高考成績(jī)不理想的重要原因。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅不會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)，還可能為我們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生很好的調(diào)節(jié)作用，有利于學(xué)習(xí)效果的提高。

3 勿讓情緒堵塞了思維。我們需要為自己的不良情緒找到一個(gè)發(fā)泄的小孔，不要被不良情緒所左右。當(dāng)你為考試而急躁不安、坐臥不安時(shí)，不妨將自己的不良情緒釋放出來(lái)。我們不妨向班主任、任課老師求助，也可以請(qǐng)心理老師幫助疏導(dǎo)，還可以讓家長(zhǎng)成為自己忠實(shí)的聽(tīng)眾。將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)，說(shuō)出來(lái)總比堵在心里好得多。

4 勿讓動(dòng)機(jī)擋住了成功。高考臨近，許多考生都躍躍欲試，有很強(qiáng)的求勝欲望，以為這樣就可以帶來(lái)很好的學(xué)習(xí)效果。但學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)效率不一定成正比。有時(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈反而干擾學(xué)習(xí)效率。對(duì)高考求勝欲望越強(qiáng)，期望值越高，考生就會(huì)過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，得不到預(yù)期的效果。但是，我們要在高考中獲得成功。也離不開(kāi)動(dòng)機(jī)的激勵(lì)。我們需要保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)。只有當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度處于最佳水平時(shí)，才會(huì)使學(xué)習(xí)活動(dòng)產(chǎn)生最佳效果。

二、應(yīng)試狀態(tài)的調(diào)節(jié)

1 通覽全卷，摸透“題情”。拿到試卷后的考前五分鐘怎么消費(fèi)？其實(shí)我們剛拿到試卷到開(kāi)考的五分鐘，一般心情比較緊張，建議先填試卷信息，使自己情緒穩(wěn)定下來(lái)。然后總覽全卷，了解試卷結(jié)構(gòu)以及難易題分布的格局，以確定開(kāi)考后的答題順序，防止“前面難題做不出，后面易題沒(méi)時(shí)間做”的不合理現(xiàn)象；同時(shí)通過(guò)總覽全卷也可以了解本卷一共幾頁(yè)，有多少道題，從根本上防止“漏做題”。

2 循序漸進(jìn)，步步“為贏(yíng)”。先做簡(jiǎn)單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際，果斷跳過(guò)啃不動(dòng)的題目，從易到難，可以增強(qiáng)信心，但也要注意認(rèn)真對(duì)待每一道題，力求有效，不能走馬觀(guān)花，有難就退，傷害解題情緒。當(dāng)一道解答題在五分鐘內(nèi)還看不出個(gè)所以然來(lái)，我們要舍得放棄，做到有舍有得，才會(huì)產(chǎn)生“失之東隅，收之桑榆”之得。

3 心理暗示，自欺“欺己”。一般地講，全卷大致是先易后難的排列，所以，正確的做法是從卷首開(kāi)始依次做題，先易后難，最后攻堅(jiān)。但高考試卷排列也不一定都“循規(guī)蹈矩”地按照先易后難的順序排列，有時(shí)候考生可能做第二三題的時(shí)候就碰釘子了，這時(shí)考生可能會(huì)頭腦一片空白，心灰意冷，據(jù)有的考生說(shuō)“想死的心都有”。這時(shí)。我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)安慰自己，學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀(guān)念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。我們可以寬慰自己，我做不出來(lái)，別人也做不出來(lái)啊，今年的試卷難度肯定很大。這樣，我們的情緒可以變得平靜，然后深深地吸一口氣，再投入到“寸土必爭(zhēng)”的試卷解題中。

另外，要為自己的答題卡填寫(xiě)、語(yǔ)文英語(yǔ)作文預(yù)留足夠的時(shí)間；堅(jiān)持考完一門(mén)忘記一門(mén)的原則，不要自作聰明與其他同學(xué)對(duì)答案，因?yàn)榭荚嚱Y(jié)果在我們交卷后已經(jīng)不在我們左右的范圍了，我們不妨將注意力放在我們還可以左右的下一門(mén)考試上。對(duì)答案的后果徒添傷悲，甚至可能影響以后的考試，可謂害人害己，徒勞無(wú)益。