葉雷

每個人對過去、現(xiàn)在和未來的時間人格都有鮮明的傾向，但一個人完整的時間人格則是三個向度的不同組合……

菲利普·津巴多教授是美國心理學(xué)會前主席，曾先后執(zhí)教于耶魯大學(xué)、紐約大學(xué)、哥倫比亞大學(xué)和斯坦福大學(xué)，在退休時被授予普通心理學(xué)終身成就獎。他在時間人格研究方面的造詣很深，首次提出“時間觀療法”的概念并成功運(yùn)用于實(shí)踐。他告訴我們：一旦你了解時間人格的奧秘，并知道屬于自己的“時區(qū)”，你就可以針對性地管理你的生活，讓它更精彩。

當(dāng)我們遭遇傷痛，一句常被用來勸慰的話是，“一切都會過去的”，但如何才能真正的過去？很多人會想到“心理治療”，倚在長沙發(fā)上，花一小時在心理咨詢師的引導(dǎo)下來挖掘悲慘記憶。津巴多教授的新書《讓時間治愈一切》一書，就為我們提供一種不同以往的創(chuàng)傷療法，我們可以改變我們思考過去、現(xiàn)在、將來的方式，如果將關(guān)注的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向現(xiàn)在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關(guān)系，這就是“時間觀療法”?！蹲寱r間治愈一切》雖然主要講的是時間觀療法在心理創(chuàng)傷中的應(yīng)用，以幫助那些曾經(jīng)遭受心理創(chuàng)傷的人創(chuàng)造內(nèi)心寧靜、治愈創(chuàng)傷并積極快樂生活，但對習(xí)慣于環(huán)形時間模式的我們來說，無疑具有相當(dāng)?shù)膯⒚梢饬x。因此，不僅心理咨詢的從業(yè)者、愛好者值得一讀，對每個人都值得一讀。

相比物理時間總是從過去指向現(xiàn)在再面向未來的均勻性、不可逆性和方向性，心理時間則不同，人們既可以覺知時間的消逝，也可以回憶過去，想象和預(yù)期未來，人們有時會覺得度日如年，有時又覺得光陰似箭、日月如梭，具有鮮明的可逆性、可變性和復(fù)雜性。時間人格就是以心理時間為基礎(chǔ)，指個體對時間情境穩(wěn)定的適應(yīng)傾向及能力特征，其主要功能是適應(yīng)時間情境并影響身心健康。目前，關(guān)于時間人格的研究，主要集中在個體時間體驗(yàn)與時間行為傾向兩個角度，具體包括時間洞察力、時間定向、時間管理等多個方面。

津巴多的“時間觀”主要是從時間洞察力和時間定向的視角進(jìn)行。在《讓時間治愈一切》中，他根據(jù)人們對過去、現(xiàn)在和未來的不同時間洞察，將人們時間人格中的時間定向分為六種：消極的過去時間觀主要沉浸在過去的灰色之中，積極的過去時間觀主要記憶了過去的愉悅溫暖，宿命主義的現(xiàn)在時間觀對現(xiàn)實(shí)絕望，享樂主義的現(xiàn)在時間觀追求“今朝有酒今朝醉”，導(dǎo)向未來的時間觀類似我國的“天降大任于斯人”，超驗(yàn)未來的時間觀類似我們常言的“超生轉(zhuǎn)世”，在世所為均是為轉(zhuǎn)世后的生活鋪墊。

人的時間人格是復(fù)雜的，津巴多在書中以他做過的諸多心理試驗(yàn)，如“棉花糖試驗(yàn)”、“好撒瑪利亞人實(shí)驗(yàn)”、“看守與囚徒實(shí)驗(yàn)”等，以及他運(yùn)用時間觀療法治療過的近400名患者的案例，揭示人的生存狀態(tài)，主要是時間人格適應(yīng)的后繼產(chǎn)物。每個人對過去、現(xiàn)在和未來的時間人格都有鮮明的傾向，但一個人完整的時間人格則是三個向度的不同組合；最好的時間人格是擁有高度“過去積極觀”、較高“未來導(dǎo)向觀”以及中度選擇性“現(xiàn)在享受觀”的混合，最糟糕的時間人格是高度“過去消極觀”與高度“現(xiàn)在宿命觀”并存。

在臨床上被診斷為抑郁癥以及創(chuàng)傷后壓力心理障礙癥的人，一般都是高度“過去消極觀”與高度“現(xiàn)在宿命觀”并存。“時間觀療法”就是幫助患者改變思考過去、現(xiàn)在、未來的方式，努力將患者關(guān)注的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向現(xiàn)在和未來并逐漸形成更為平衡也更細(xì)致的時間人格，從而提高他們改變自己生活的能力，讓自己更快樂、更健康。盡管“時間觀療法”是建立在專業(yè)的數(shù)據(jù)測量與影響分析基礎(chǔ)上的，但津巴多在書中也提供了行動中的“自助”療法，可以自己通過具體的步驟和建議進(jìn)行反射操作，從而走出心理創(chuàng)傷的陰影。

通過津巴多在書中提供的一份包括56項(xiàng)陳述的量表，我們只需要在“極為符合”、“符合”、“中間狀態(tài)”、“不符合”和“極不符合”中進(jìn)行選擇，就可知道自己的時間人格如何。我們可以通過創(chuàng)建相冊、給激勵過自己的人寫感謝信、開始一部家庭口述史來提高過去積極項(xiàng)目得分，可以通過喜歡的體育運(yùn)動、和朋友一起吃飯、犒賞自己的辛勤努力等來平衡情緒，可以通過建立日程表、規(guī)劃家庭度假、從事志愿活動等來提高自己的未來導(dǎo)向得分，可以通過學(xué)習(xí)使自己變化的新技能或者愛好來降低宿命時間人格的得分……

如果我們是心理創(chuàng)傷患者，《讓時間治愈一切》的意義就不言而明；如果我們不是，好好讀這本書，也將受益匪淺。首先，我們應(yīng)對自己及親朋好友的時間人格高度重視，只有塑造正確的時間人格，才能夠擁有過去、面向現(xiàn)在、展望未來、“快樂活在當(dāng)下”。其次，我們會明白，很多時候，不同人的思維和行為之所以不同，就是來自時間人格的差異，因?yàn)椴煌瑐€體的時間人格受家庭、朋友、文化、宗教、教育和生活事件等許多因素的影響不同，在教會我們從時間人格的角度去更好地理解人的同時，我們也學(xué)會了一種幫助他人的新方法。